以前
http://okwave.jp/qa3210449.html
http://okwave.jp/qa3231935.html
で、筋トレメニューなどのアドバイスを頂いた者です。
増量を始めてから、約1ヵ月+10日経過しました。
数値は以下の通りです。
■増量前(7/31)
・体重:60.0kg
・体脂肪率:18~20%(誤差あり)
■現在(9/11)
・体重:65.5kg(前日差500g単位での加減あり)
・体脂肪率:20~24%(誤差あり)
これって体重増えすぎでしょうか?
負荷重量などは順調に上がってるんですが。。
食事は3000kcal/日を重視して、
メニューは一般的な食事(3食きっちり)+プロテイン+夜食(パスタ、ササミ、ノンオイルツナ缶、バナナなど)です。
その他
●見た目
・全体的に大きくなった
・ウエスト1.5~2cmぐらいアップ
・増量前に比べて前腕の血管が浮き出てきた
・胸から腹にかけて凹凸が出てきた…気がする
・「太った?」とよく言われる
・増量前から腹は出ていたので、現在はかなり無残な状態
●食事
・最近2週間ぐらい、昼・夕飯の量が増えた
・夕飯後、2~3時間ぐらいですぐ腹が減る
この体重の増え方は妥当なんでしょうか?
もし脂肪が増えすぎているようだったら、食事を見直したいのですが。。
トレーニングは「これ以上挙がらない、限界」までは追い込めているつもりですが、
絶対的な自信はありません。
アドバイスお願いいたします。
No.5
- 回答日時:
サイドレイズが追い込めない、、、、
5kgぐらいでやってますか?もう少し軽いですかね
5kg2セットやった後にもう一回5kg、上がらなくなったところで
直ぐ3kgに持ち替えて3kgが上がらなくなったら直ぐ2kgに
インターバルを2分とり
このセットを全部で3つ
もしもっと軽いのでやってるならこんな感じで重量設定してください
プレート使っても出来ますよ
ありがとうございます。
サイドレイズは5kgです。
でも回数重ねるごとに違うところに力が入っていたようです^^;
フォーム重視で徐々に重量を減らしていったら追い込めました。
No.4
- 回答日時:
kaesal さん、こんにちわ。
>>筋肥大時の体重の増加に占める脂肪割合は、私の知るところでは52%程度が多いです。
>このあたり、認識不足だったのですが、
>「増えた体重=脂肪+筋肉+水分」でいいんでしょうか?
分かりにくいですよね、この辺りは。
以下の数値は概要です。詳しく計算した事は無いです。
肥大時には身体全体が大きくなります。タンパク質を主に筋肉が作らます。糖質エネルギーは暫くは筋肉や肝臓にグリコーゲンとしてとどまります。やがて脂肪へと変化します。脂質は吸収されて暫くは血中にありエネルギーとして使われ、その後使われない分は体脂肪になります。成長や筋肥大そのものにもエネルギーは使われます。
身体の70%程度は水ですので、1kg体重が成長すると、700g の水と、 200gの脂肪と、100gタンパク質の割合で増えます(体脂肪率20%として。今回説明を簡略する為に無機質は省きます)。
筋肉は水分を沢山含んでいるので、100gのタンパク質に対して150~400g程度の水分を含みます。食肉類のタンパク質含有率が10~40%程度の割合で変わるようなものです。そのため筋肉量としては250~500g程度になります。
身体の肥大に伴い一部の内蔵も肥大します。
残りの300~550g程度の水分は、細胞外の各種体液(リンパ液、血液など)や、内蔵や脂肪に含まれる水分となります。
概要なので細かい数値が合わないかもしれません。
>>また、グリコーゲンの充実による水分保持は…
>すいません、ここら辺よくわかりません。。
>どんぶり飯350gを食べた場合、炭水化物がそのまま筋肉の貯蔵エネルギーになったとしたら、ということですか?
ここも分かりにくいですよね、困りますね人間の体は、、、。
これは筋肥大とは関係ありません。
筋肉や肝臓のグリコーゲンは、通常満タンではなく、半分くらいと考えてください。その状態から炭水化物を沢山食べると、大体1日で50~100g程度グリコーゲンが蓄えられます。このペースで4日~1週間くらいすると満タンになります。
そうすると200g ~ 400g程度のグリコーゲンの蓄えの増加となり、水を合わせると600~1200g増える事になります。
そのため筋肥大トレーニングを始めると、大抵はご飯を沢山食べるため(悪い先輩に喰え喰えと言われる?)、筋肥大に繋がらない当初の数日の間に上記の分の600g ~ 1200g の体重が増えます。
筋肥大と合わせると、これらのため1ヶ月経て5kg増えたとして、上記のグリコーゲンに伴う体重増加が約1kgで、のこり4kgが筋肥大分となります。その4kgの比率が一番上の話になります。
>脂肪は部分的に減らすことはできないんですよね。
特定の部位を狙って減らす事は出来ませんが、可動の多いところから減るデータはあります。しかし稼動している部位から減るとも限りません。
そのため結果的に腕の脂肪は減っているのかもしれません。
あくまで私感ですが、四肢は可動が増えると全体の体脂肪の増減と関わらず減少もあるのかなあと感じます。体幹はこれが都合良くいかないようでお腹のお贅肉さまは全体が減らないと減らないようです。
つまみ具合の痛さですが、男の子は痛いの感じにくいから、一段低いかもしれません。両方の合計の厚さを物差しで測って返答下されば計算します。
ベンチプレスやスクワットは安全種目です。怖い風景はやり方が間違っていたのでしょうね。ベンチは体重一発を近場の目標に。3ヶ月くらいで体重*10くらいは普通は行くのじゃないかなあ?
-------------
bcaa さんが言われるように、スピードはすごく早いです。
あと5kg増えるとだいぶがっしりした身体になりますね。MLB選手の身長体重比率がだいたいそのくらいです。
今のうちの方が肥大スピードが速いですから、増やせるだけ増やした方が良いですよ。
とりあえず体重増加が停止するまでやってみてはいかがですか?
体脂肪率の増加だけが著しくなったり、体重体脂肪とも停止したら、改めて相談するのでいかがでしょう。
毎回詳しいアドバイスありがとうございます。
>筋肥大と合わせると、これらのため1ヶ月経て5kg増えたとして、上記のグリコーゲンに伴う体重増加が約1kgで、のこり4kgが筋肥大分となります。その4kgの比率が一番上の話になります。
やっとなんとか解ってきました。
というか「身体の70%が水」ということをすっかり忘れてました(笑)
「水分はすぐに排出されて、脂肪が残る」というイメージがこびり付いていて。。
でも筋肉にも水分が含まれているんですね。知りませんでした。
>体幹はこれが都合良くいかないようでお腹のお贅肉さまは全体が減らないと減らないようです。
疑問なんですが、「脂肪は可動の多いところから減ることは無い」とした場合、
全体の脂肪と同時進行でお腹の脂肪を減らしていくとすると、
手足の脂肪がほぼ無くなっても、お腹の脂肪はまだ残りますよね?
そこからお腹の脂肪をほぼ無くそうと思ったら、さらに体全体の脂肪減少をおこないますね。
しかし、もうその時点で手足の脂肪はほぼ無い、とうことで脂肪減少はお腹に比べて緩やかになるんでしょうか?
それとも筋肉が燃焼されていってしまいますか?
>つまみ具合の痛さですが、男の子は痛いの感じにくいから、一段低いかもしれません。両方の合計の厚さを物差しで測って返答下されば計算します。
つまんだ指の間を計測しましたが、
腕:約1.5cm
背中:約1cm
でした。
いかがでしょうか?
>ベンチプレスやスクワットは安全種目です。怖い風景はやり方が間違っていたのでしょうね。
ギロチンっぽくなってたんで。。
安全対策完璧にしてやります。
>ベンチは体重一発を近場の目標に。3ヶ月くらいで体重*10くらいは普通は行くのじゃないかなあ?
近場ですか^^;
70kg×10回を当面の目標にあと2ヶ月がんばります。
>bcaa さんが言われるように、スピードはすごく早いです。
>今のうちの方が肥大スピードが速いですから、増やせるだけ増やした方が良いですよ。
>とりあえず体重増加が停止するまでやってみてはいかがですか?
ありがたいお言葉m(_ _)m
体重増加のままでいい、ということを聞いてすっきりしました。
bcaa10gxさんが仰るように、「体重○kg上げたら○kgを○回できる」というような割合は出せるんですか?
No.3
- 回答日時:
なんかしょっちゅう「この方を目標に」と私が推薦して
ご本人迷惑かもしれませんが
http://kikitai.teacup.com/qa3334988.html
のご質問者さまの使用重量を目標に
ついでにこの方がされたご回答
http://kikitai.teacup.com/qa3335423.html
の#7あたりも読んでみて下さい
でメニューですが
ベンチプレスは8RMじゃなくて8レップで止めてる?ってことでしょうか
ショルダープレスは背中の日に移された方が良いかもしれません
食事は今現在の
たんぱく質と炭水化物、脂質の摂り方を少し考えた方が良いですが
間違いなく結果は出てるので、たんぱく質の1日の総量と
ワークアウト後の炭水化物補給に気を使うぐらいでよいかもしれません
アドバイスありがとうございます。
bagnacaudaさんすごい。。
ショルダープレスは私の倍の重量ですね。
50代の方でもこれだけやられてるんですから、私も頑張らないとですね。
ベンチプレスを全力でやってみます。
>ベンチプレスは8RMじゃなくて8レップで止めてる?ってことでしょうか
はい。止めているという表現になってしまいますね。
でも明日8RMをやってみます。
>ショルダープレスは背中の日に移された方が良いかもしれません
サイドレイズであまり追い込めなかったので入れたのですが、
やはり移した方がいいですね。
>間違いなく結果は出てるので、たんぱく質の1日の総量と
>ワークアウト後の炭水化物補給に気を使うぐらいでよいかもしれません
結果が出ているということで安心しました。
全体的に炭水化物が多いのですが、トレーニングの後に集中させた方がいいのでしょうか?
それにしても、同窓会にマッチョで登場なんて、羨ましい体験ですね。。
私は違う目的がありますが、30歳ぐらいでマヌーフみたいな体になってみたいです。無理か(笑)
No.2
- 回答日時:
あの、、、、
うらやましいぐらい絶好調なんですが、、、、、
ちなみに3000kcalの摂取を続けていくと、どこかで増えなくなります
そこで減量に入るか飯を足すか考えましょう
多分体重70kgあたりで
もしくはボディメイクは自己満足の世界なのでウエストに我慢できないのなら
あと少したったら減量に入りましょう。
きちんと筋トレを覚えたということのでの減量なら
今度は減量中に筋肉が減ることは無いです。
ただ、今はきっと挙上重量が上がっていくのが楽しくてしょうがないと思うんですよ
減量中はこの楽しみがなくなるんですよね、、、、
あとウエイト始めた最初の年って筋肉付くんですよね、、、
普通年2~3kgのところを6kgぐらいはついちゃうんです、、、、
多分今50~55kgでベンチプレスのセットを組まれていると
思うんですよ、、、、
あと体重5kg上げれば多分65kgを10回いけるとおもうんですよね、、、
(身長から)70kg10回だともう普通の日本人の体ではなくなってます
世間でマッチョと呼ばれたり、友達から「どうしたんだお前」と
いわれる辺りです、、、、
さあどうされますか?
bcaa10gxさんお久しぶりです。
以前はアドバイスありがとうございましたm(_ _)m
今回も早速ありがとうございます。
>うらやましいぐらい絶好調なんですが、、、、、
そ、そうなんですか?
自分ではよくわからないんですが。。
>ちなみに3000kcalの摂取を続けていくと、どこかで増えなくなります
やっぱり増えなくなるんですか。
このペースで行ったらブクブクの肥満体になりそうな恐怖感がありました。
>もしくはボディメイクは自己満足の世界なのでウエストに我慢できないのなら
>あと少したったら減量に入りましょう。
>きちんと筋トレを覚えたということのでの減量なら
>今度は減量中に筋肉が減ることは無いです。
おお減量ですか!はじめての経験です。
重量が上がるのとは別の楽しみがありますね。
ただ、前回の失敗もあるので、食事の知識をしっかり詰め込んだうえでやりたいです。
ウエストは学生時代から満足したこと無いです^^;
>多分今50~55kgでベンチプレスのセットを組まれていると思うんですよ、、、、
いやぁ、50kgは無理だと思います。。
「思う」というのは、実はベンチプレスだけは軽めの重量で組んでいるからなんです。
ちょっと怖い光景を見てしまったので。。
明日補助をお願いして全力でやってみます。
でも50kgは危険な気が…
正直65kg10回はあと3ヶ月ぐらいかかると思います(全くの予想ですが)。
でも「どうしたんだお前」は言われてみたいので(笑)、
増量は続けたいです。
65kg10回上げられるようになって減量した場合、結構いい体になっているんですかね?
個人的には、体重ではなく拳上重量を減量の開始目安にしたいです。
おそらく、bcaa10gxさんが思っておられるほどの上達はしていないと思います。
というか、まだまだショボいです。
なにせ前回の、”まがいもの”の筋トレを修正頂いてから1ヵ月ちょっとしか経っていませんから。。
ダンベルカールひとつ取っても、6kg 10RM 3set⇒8kg 10RM 3setになったぐらいです。
まだショボショボの体です。がっかりさせちゃってゴメンナサイ^^;
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 減量期に体脂肪率の変化がないことが気になっています 2 2022/08/18 21:24
- マッサージ・整体 体重は増えたのにサイズは何故か小さくなりました 3 2023/03/28 15:25
- 筋トレ・加圧トレーニング 助けてください!筋トレ・減量について 6 2022/08/10 17:19
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
- 筋トレ・加圧トレーニング 平均体重より軽いけどダイエット 2 2022/06/27 12:13
- ダイエット・食事制限 ダイエットに関する質問です。女性身長154cm、体重53キロです。私は約3ヶ月程度かけて、筋トレと食 2 2023/03/25 00:01
- 筋トレ・加圧トレーニング ジムに通い始め1年半です。 正月辺りから少しずつ増加して、現在体脂肪量が2kgくらい増えました。 が 1 2022/03/23 15:26
- ダイエット・食事制限 ガリガリ体系を改善したくてバルクアップしてるが、うまくいかない 3 2022/06/30 08:10
- 筋トレ・加圧トレーニング 1日で体脂肪率0.5%も減った理由は? 2 2022/08/26 06:48
- ダイエット・食事制限 筋トレと体重と体脂肪の関係性 5 2022/04/23 10:03
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
-
性格の違いは生まれた順番で決まる?長男長女・中間子・末っ子・一人っ子の性格の傾向
同じ環境で生まれ育っても、生まれ順で性格は違うものなのだろうか。家庭教育研究家の田宮由美さんに教えてもらった。
-
増量期始めて、摂取カロリーを増やして3日目なんですけど、1kg増えたのですが、これって筋肉ではなく脂
筋トレ・加圧トレーニング
-
筋トレ増量期に体重増えすぎ?
筋トレ・加圧トレーニング
-
体脂肪ばかり増えて筋肉がなかなかつきません
筋トレ・加圧トレーニング
-
-
4
筋トレにおける増量、減量、腹筋について質問です。 今こんな腹している男です。 夏にはボコボコに割れた
筋トレ・加圧トレーニング
-
5
増量中だが頭打ち?増えない!? こんなときどうしますか??
筋トレ・加圧トレーニング
-
6
増量期はどのタイミングで減量期変えるべき?その他アドバイス等ございましたら教えてほしいです
筋トレ・加圧トレーニング
-
7
筋肥大すると、体脂肪も増えるんですか?
筋トレ・加圧トレーニング
-
8
バルクアップ中も空腹ありますか? 筋トレ初心者です。 160cm 53kg 体脂肪14% 基礎代謝量
筋トレ・加圧トレーニング
-
9
増量期・減量期 筋肉と脂肪の増減の割合は?
筋トレ・加圧トレーニング
-
10
筋トレ後の射精・・・
筋トレ・加圧トレーニング
-
11
増量期と体脂肪率について
ヨガ・ピラティス
-
12
筋トレ増量期の食事(炭水化物の摂取量)
筋トレ・加圧トレーニング
-
13
食べ過ぎた日は筋トレすれば筋肉が付きますか?
筋トレ・加圧トレーニング
-
14
自分は体をでかくしたくて増量してるんですが、顔が太ってきたのでランニングマシン使おうと思うんですけど
筋トレ・加圧トレーニング
-
15
彼女についてです。 あってもSEXばかりで離れている時もSEXしたいとかエッチのことばかりです。本当
カップル・彼氏・彼女
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
男性器の上の脂肪を落としたい
-
一日での脂肪の増減量の限界は1...
-
ファンデを塗ってもこのブツブ...
-
これって腹筋割れてますよね? ...
-
今日マイナス15キロ体重落ちた...
-
今じゃがりこ一箱?食べてしま...
-
このようなレベルまで顔の脂肪...
-
朝食後にチョコやケーキを食べ...
-
有酸素運動と筋トレを週6でして...
-
1日で7200kcalの運動したら1kg...
-
男 168.5cm 体重94kg ウエスト1...
-
男性です 恥丘の脂肪を落とすに...
-
お昼休みに30分ジムに行くのは...
-
体を大きくしたいが顔が太る
-
水泳して太った人いますか?
-
脂肪燃焼について。 筋肉をなる...
-
5ヶ月以上筋トレしても変化なし。
-
同じ距離ならウォーキングとジ...
-
お見苦しい写真すみません。身...
-
高校生男子です。体型診断お願...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
男性器の上の脂肪を落としたい
-
一日での脂肪の増減量の限界は1...
-
これって腹筋割れてますよね? ...
-
このようなレベルまで顔の脂肪...
-
体を大きくしたいが顔が太る
-
同じ距離ならウォーキングとジ...
-
朝食後にチョコやケーキを食べ...
-
今日マイナス15キロ体重落ちた...
-
男性です 恥丘の脂肪を落とすに...
-
男 168.5cm 体重94kg ウエスト1...
-
アメリカ人の女性の腰周り(特...
-
筋トレ後の有酸素運動は休まず...
-
これは腹筋でしょうか?
-
お昼休みに30分ジムに行くのは...
-
週6回7キロほどジョギングして...
-
いつも週一だけ3000キロカロリ...
-
腹筋ある方?
-
今じゃがりこ一箱?食べてしま...
-
水泳して太った人いますか?
-
1日で7200kcalの運動したら1kg...
おすすめ情報