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No.2ベストアンサー
- 回答日時:
背中の上部、肩、そしてケツの筋肉が鍛えられていないと思います。
上背部や肩のトレーニングは逆三角形の体型を作り、そしてケツのトレーニングは引き締まってプリっと上がったジーンズの似合う体型を作ります。握る間隔を肩より少し広げて、背中の筋肉を使う懸垂をすれば、ある程度上背部は鍛えられると思います。どこかぶら下がれる鉄棒ででもやるといいと思います。
ケツの筋肉は、種目の名前は忘れましたが、四つん這いになって足を後ろにけり上げて制止し、ゆっくり下ろすなどのメニューがありますね。ただ、私のやった感想ではけっこう軽くできてしまうので、自重ではむずかしいかもしれません。No.1さんと同じ意見で、坂をダッシュで駆け上がるようなトレーニングもけっこう簡単に筋肉痛になるので有効だと思います。ちなみに、ダッシュではふくらはぎのヒラメ筋も鍛えられます。怪我の無いように、ちゃんと準備体操とストレッチしてからやって、終わった後もよくケアしてください。
いずれにしても、筋トレは毎日やる必要ないです。毎日なんてできないように、ゆっくりキツくを意識してやったほうがいいと思います(ダッシュは違いますが)。
ダンベルなどを使えば、メニューが増やせてもっとバランスすよく鍛えられると思います。私も最初は自重で筋トレしたり公園にの器具をつかってましたが、ダンベル30kgのを2個買ったほうがずっと早かったです。
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No.3
- 回答日時:
それが限界の回数だとして、筋持久力のトレになります。
効果的に筋肥大はしません。限界まで追い込んでいないなら気休めです。No.1
- 回答日時:
経験上思うことなのですが(専門家でないので詳しくは分かりませんが)階段などを上る時と降りるときに使う筋肉はちがうようです。
この前上り&下り坂2Km走ったのですが、後日階段を上り降りしたら、筋肉痛で痛むところが上り下りで違っていました。
まあちょっとつまらない回答かもしれませんが、メニューにランニングをいれてみたらどうでしょうか。特に上り下りのあるところ走ると、肺活量の鍛えられていいと思います。
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