リバウンドについて

Question

現在、鋭意ダイエット中です。
運動をする時間がとれないので、食事制限でダイエットをしています。
インシュリンダイエット、およびレコーディングダイエットです。
カロリーをおおまかではありますがチェックして、一日の摂取カロリーが、消費カロリーを下回るようにしています。

ただ、このダイエットで恐れているのがリバウンドです。。
徐々に食事を戻していくにしろ、主食（炭水化物）をとらない生活を
半年ほど続けているため、少しずつ主食をとったとしてもすぐにリバウンドしてしまうのではないかと…。

リバウンドをしないために気をつけるべきことを教えてください。
よろしくお願いします。

kumataro_ · Accepted Answer

やせたからといって、食生活を元に戻してはいけません。
以前と同じように食っていては当然、以前と同じように太ります。
世に言う「リバウンド」の多くは、「食生活を元に戻す」ことによって起こっています。

ダイエットとは「太る食生活を改める作業」であるべきと私は考えます。
基本的には、ダイエット中の食生活は一生続けるべきですし、
それが「無理して食うものを減らしている」ような食生活ではいけません。

質問者様の場合は「主食（炭水化物）をとらない生活」ということですので、
そこがちょっと無理してるっぽいですね。
炭水化物を毎食200～300kcal程度（ご飯だと150gぐらい）取る食生活に移行した方がいいでしょう。

rimurokku · Answer

カロリーを押さえたダイエットは、身体の方でカロリー不足による身の危険を感じて、必然的に脂肪をため込む体質になります。
よって、以後少しでもカロリーが増えればせっせと脂肪をため込んでしまいます。
当分の間は、カロリーが増えた分運動で消費する習慣を付けてください。

koketa58 · Answer

＞リバウンドをしないために気をつけるべきことを教えてください。
ダイエット中から未来永劫続けられる食事を考える事です。
ダイエット期間とダイエットではない期間の区別が有る事がリバウンドを呼び込む可能性があります。
基本的にはずーーーーーーーっと同じ食生活です。

wannes · Answer

はじめまして。
私も、低炭水化物ダイエット中です＾＾

半年も頑張ってらっしゃるんですね！
私は面倒で、カロリー計算はほとんどしていません…。
カロリーまで、ちゃんと意識されてるなんて、すごいですね。

リバウンドなんですが、
インスリンダイエットは、リバウンドがない…とか良く聞きますよね。
で、調べたのですが、

リバウンドというのは、
あまり栄養を吸収していない時期を経験することで、体が吸収しやすくなり
食生活を戻したときに、
それまで以上に最大限のカロリーを吸収し、
最小限のカロリーで生きれるような体質になってしまうことらしいです。

ただ、インスリンダイエットや低炭水化物ダイエットの場合
リバウンドではなく、「新しく脂肪が作られ、蓄えられてしまう」のだそうです。
※参照
http://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20041105A/index3.htm

炭水化物を少しくらい取っても、体重増加は少ないと思いますが、
やはり元の食生活に戻すのは、元の太りやすい食事になることですので、
今の食生活が継続できれば、それが一番だと思います。

ダイエットではなく、健康維持として続けるのは難しいのでしょうか…？

ただ、主食を戻したいと思われる気持ちもわかります。

私も、最初はそうだったんですが
主食のご飯やパンを食べなくなると、時々猛烈に食べたくなったり
していました。

人が食べているのを見て、食べたくなったり…。
家族がいるので、自分だけがご飯を食べずにいることが辛かったです。

子供のときから、主食とおかずの食生活ですごしてきて
主食抜きの食事だと、物足りなく感じることもありました。

ただ、実際に、
炭水化物の摂りすぎが太る原因なんだと私は感じましたし、
だからこそ、今も低炭水化物の食生活を続けています。

でも、それでも、
本当にパンやご飯を食べたくなるときがあります。


炭水化物を取る生活に戻って、太りやすい食生活にするより
低インスリン食品を、主食として代替しながら継続出来れば、いいかもしれません。

puregirlsさんの食生活が無理なく、維持できたらいいですね。
お互い、健康な食生活を楽しめたらいいですね＾＾

shiriustar · Answer

食事制限ばかりのダイエットはリバウンドをおこしやすいです。
食事は３食摂取し、量を少しずつ減らしながらトレーニングする事をお勧めします。

tomo328 · Answer

お礼ありがとうございます。

お米が大丈夫だとご理解いただけたようでなんかうれしいです（笑）
で、次に食事のバランスなんですが、バランスで気をつける点は、摂取カロリーとＰＦＣ熱量比（Ｐ＝たんぱく質　Ｆ＝脂質　Ｃ＝炭水化物）
なんですが、ＰＦＣ熱量比は理想がＰ：１３　Ｆ：２５　Ｃ：＝６２ですが、厳密にやらなくても大体のバランスでＯＫです。
意外と炭水化物の割合高いでしょ？

直近のが簡単に出てこなかったんですが
http://www.jaoic.net/rengou/jaoc/nousei/page3.htm
これを見ていただければ、最近はＦ値が３０超えてるのは容易に想像できますよね？
実はこのＦ値の推移に比例して増加している病気がありまして、代表的なのは、糖尿病、乳癌、大腸癌です。
食事が欧米化している日系アメリカ人では、糖尿病に至ってはアメリカ人の２倍！です。
日本人はもともと、脂肪の摂取量が少ないので、いきなり増やすと身体がついていけないのです。
なので、日本人は、マ○クやケ○タッキーを食べ過ぎるとかなりヤバイです（ほどほどにしましょう）

リバウンドについて

カロリーを押さえたダイエットは、身体の方でカロリー不足による身の危険を感じて、必然的に脂肪をため込む体質になります。

＞リバウンドをしないために気をつけるべきことを教えてください。

やせたからといって、食生活を元に戻してはいけません。

はじめまして。

食事制限ばかりのダイエットはリバウンドをおこしやすいです。

お礼ありがとうございます。

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