握力アップ

今、僕は中２で握力が前に学校ではかった時には右５９、左４０でした。
最初は、１５キロのハンドグリップ（？）を１００回から始めて、２５、３５（このへんで左手を鍛えるのがだるくなってやめました）、４５とだんだんあげていきました。
そして、今は、関係あるかわかりませんが５キロのダンベルを３０回とハンドグリップの指版みたいなやつを５０回、５５キロのハンドグリップを３０回ずつ毎晩やっているのですが、もっと効率の良い方法はありますか？あったら教えてください。
将来的には８０～１００ぐらいいきたいです。
来年受験で忙しくなると思うので、そんなに時間をとらない（できれば３０分以内）でメニューを組んでくれたら嬉しいです。

関係ないかもしれませんが、中２、中３、高１、高２で、かなりすごいなってレベルは何キロぐらいですか？わからなかったら、それでもかまいません。

No.1 ベストアンサー 回答者： hnt009 回答日時： 2009/02/28 01:55

体の成長が日々感じられてトレーニングも楽しい事と思います。

握力については特別トレーニングをした事はありませんが、基本的に前腕（肘より先の部分）を鍛える事となります。ハンドグリップでトレーニングする方法以外には、

(1)椅子に座って前腕（手のひらを上に）を太ももに置きます。（この時手首が膝より出るくらいに）

(2)ダンベルかバーベルを持ち、手首だけでカールし、繰り返します。

というのがあります。
後は、お風呂の中で手を伸ばしてグーパーグーパーと繰り返すのも効果あります。この時は水をつかむのを意識して下さい。

ただし握力（測定時）は純粋に前腕だけが稼動しているわけではありません。腕全体から肩や胸、背中、腹部まで色々な筋肉が連動して握力を生み出しています。ですので、前腕のトレーニングだけではなく体全体をトレーニングしなければなりません。特に貴方のように成長期にある方は各部位のトレーニングを集中して行うよりも大きな効果があると思います。お勧めなのは何と言っても「腕立て伏せ」です！

最後に、筋肉をつくるのはトレーニングだけではありません。筋肉はトレーニングによって壊された筋細胞が、たんぱく質と結びついて、より大きくなることで肥大し、強くなります。ですので睡眠前（睡眠中に成長ホルモンが分泌される）に牛乳などを飲んだり、夕食時にたんぱく質を多く摂取することを心がけてください。

長くなりましたが、トレーニングは自分との戦いです。これからも頑張ってください！

この回答へのお礼

丁寧にありがとうございました！
しばらくそれで頑張ってみようかと思います。

お礼日時：2009/02/28 21:41