A 回答 (3件)
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No.3
- 回答日時:
800mの競技者(25歳♂)です(今は個人競技者です)。
今期ベストが1分52秒だったはず・・・
7年位前にインターハイに出ました。
その当時の練習としては、インターバルをメインにやっていました。
・スピード&スタミナ練習の練習
(1)400m(60秒) * 10本(つなぎ200mジョグ)
(2)200m(30~33秒)* 20本(つなぎ200mジョグ)
(3)800m(2分~2分5秒)* 5本(つなぎ400mジョグ)
・スタミナメインの練習
(1)10000mペース走(キロ4分) + 5000m(キロ4分30秒)
(2)2000m(6分20秒) * 2本
(3)8000mビルドアップ(5分からスタートで1キロごとに10秒上げる)
ラスト1000mは90%くらいの力で走る。(3分くらいが良い)
あとは、休養日などを作りいろいろ体調、レース日などを考えて
メニューを組むといいと思います。
私は今も、同じようなメニューで練習しています。
ただし、質問者様のタイムが分らないので、私のタイムで
書かせていただきました。
正直、800mは無茶苦茶しんどいです。
でも、楽しさが分ってくれば一番楽しい競技だとも思います。
頑張れ!!、若者(≧∇≦)b
No.2
- 回答日時:
200mを10本じゃないですよ。
200mダッシュをして、休まずに200mゆっくり走って、また休まずに200mダッシュをして…を10回繰り返すんですよ。
あとサーキットトレーニングっていうのもありますね
100mダッシュ、休まずに腕立て30回、休まずに100mダッシュ、休まずに腹筋30回、休まずに100mダッシュ、スクワット50回、ぐらいを4本ぐらい繰り返して、それを3セットぐらいです。合計12回ぐらいですかね。
筋トレの種類は増やしても良いですよ。しんどくなりますが。
そういえば陸上的基本のトレーニングだと、腕振りだとか腿上げだとかいろいろあります。
腕振りはそのまま走る時の腕振りをするだけ(足はあまり動かさない)
腿上げは腿を高く上げつつ早く動かす(走るように動かすけど前にはあまり進まないように)
とかですね。
No.1
- 回答日時:
素人ですけど。
400、800あたりは一番しんどい競技ですね。
そう短時間にどうにかなるもんでもないですし、しんどいトレーニングすれば良いってもんでもないんですが
とりあえずインターバル走かなぁ?
200mダッシュして200mを歩くぐらいの速さで走る(ジョグとかジョッグとか言いますが)を1セットとして、連続で10セットぐらいですかね。
つまり200mダッシュ、200mジョッグ、200mダッシュ、200mジョッグ…
800だとペース配分も考えた方が良いですね。
実際800走って、どれだけのペースで走れば800を走りきれるのか探っておかないとダメです。
出来ればちゃんとしたトラックで。
野球から転向だと道具が多分まだ無いですよね。
ちゃんと揃えて慣れておいた方が良いかもしれませんね。
普通練習用のシューズ、トラック用のスパイクの二つです。
値段と耐久性によって重さとか機能が全然違うので、買う時良く見て触って買ってください。
野球からの転向だと一番短時間で効果あるのはフォーム改善かもしれませんね。
ちゃんとしたコーチが居ればなんとかなりますが、いなかったらなかなか難しいところです。
まぁ一番はあまり無理しすぎないことですね
怪我したら元も子もないし。
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