膝を使わない有酸素運動を教えてください

Question

膝には、体重の2～3倍の負担がかかると聞き　あわてています。

夫は、交通事故で、片足膝関節をダメにして10度程度しか曲げる事ができません。
日常の生活や、歩行などの不自由はしていません。
40代に入り、中年太りで、体重71Ｋｇ（身長165ｃｍ）体脂肪率30％近くです。
膝への負担を軽くするには、体重を軽くするのが一番だと思います。

心配なのは、現状の重い体で、有酸素運動（ウオーキングや縄跳び）などをすると、かえって膝の寿命を縮めるのでは？という事です。
大丈夫なのでしょうか？しないよりいいのでしょうか？
何か負担の少ない良い運動があれば、是非、是非、教えてください。

体重を減らすために私が考えられる方法は--------------

食事は、ストレスにならない程度カロリーをセーブ。
運動は、水泳や水中ウォーキングなど、休日に行こう。
ストレッチと、腹筋や腕立て、ダンベルなどの、筋トレで、基礎代謝を少しでも上げて、体重を落す方向に。

--------------------ですが、

実は、本人に危機感がないく、必要性を感じないのか、やる気がイマイチです。
プールに行っても、ビート盤につかまって浮いてます。（涙）
ダンベルも、ビデオも本もそろえたのに、2週間で挫折。（涙）

なにか脅かす材料＜膝と体重＞があれば、併せて教えてください。
どうぞ、よろしくお願い致します。

alnico00001 · Accepted Answer

足を悪くされているとのことですが、
そういう悪い所が少しあると、運動に対して消極的になってしまうのは、
ある意味仕方がありません。
　
　私の提案としては「膝のために運動」ではなく、
「趣味で体を動かしたら」とか、「痩せると格好良いよ」などで、
勧めていくことですね。
前者のコンセプトですと、強制的というニュアンスが強くて、
最初の内はどうしても嫌がってしまいます。
　運動を２年ぐらい続けられて、中弛みしてきた時に、
「膝が悪いんだから」と言うのを言ってあげてください。
この時ならば、効果抜群です。

＞40代に入り、中年太りで、体重71Ｋｇ（身長165ｃｍ）体脂肪率30％近くです。 
＞膝への負担を軽くするには、体重を軽くするのが一番だと思います。 

　ご主人が若い時は痩せていたのでしたら、完全な内臓脂肪型肥満ですね。
膝も心配ですが、成人病もちょっと心配です。

＞食事は、ストレスにならない程度カロリーをセーブ。

　その方針で特に問題ありません。
　基本的な食事についてのポイントは、 
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。 
・蛋白質の摂取量を体重の２倍程度(体重が７０Kgならば、１４０ｇ程度)にする。 
・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。 
・食事の回数を増やす 
・ビタミンＢ群を多めに摂取する 
になります。 
　具体的な食生活は分かりませんが、 
夜に飲まれると思われますビールや日本酒などの糖分の多いお酒を、 
ウイスキーなどの糖分の少ないお酒に変えるだけで、 
結構効果が表れますよ。

＞運動は、水泳や水中ウォーキングなど、休日に行こう。 
＞ストレッチと、腹筋や腕立て、ダンベルなどの、筋トレで、基礎代謝を少＞しでも上げて、体重を落す方向に。 

　ちょっと量が多いです。
ご主人は膝が悪いのですから、少し加減してあげてください(笑)。

　そこで、Dietに適する運動のポイントを述べますと、 
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(２２０－年齢)×０．６ぐらいの心拍数) 
・行なう時間は、３０～４０分間。 
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう 
・行なう頻度は、”週３回”までに留める。 
となります。 
　余談ですが、１０日一回運動するだけで運動不足は解消されるデータが挙がってきています。 
毎週行なうのではなくて、気が向いた時に行なうぐらいで、
まずは問題ありませんよ。
　
　最後に、無酸素運動ですが、
まずは、下記のサイトを見せてあげてください。

　具体的には、
・１セットを４３秒、回数にして６回～１０回行なう。
・重量の設定は、明らかに動作に抵抗を感じる所から始め、出来る限り増やしていく。
・セット間のインターバルは、３分。
・無酸素運動の総運動時間は、６０分～７５分に留める。

　後は下のサイトを見てください。

＞なにか脅かす材料＜膝と体重＞があれば、併せて教えてください。

　最初に申し上げたのですが、脅かすと逆効果です。変に萎縮してしまいます。
　できれば、奥様が一緒に有酸素運動に付き合ってあげたり、
一緒のDietメニューで食事をしてあげた方が、相手はやる気になります。
　膝を悪くされて体脂肪率も３０％でしたら、そうとう運動から遠ざかっています。
まずは、ご主人の運動に対する苦手意識を消すことから、始めてくださいね。

　それにしても、旦那さん思いの奥さんだこと。キィィーーーー、悔しい(笑)。

参考URL：http://www.guile.jp/menu.html

専門家プロファイル_井元雄一 · Answer

水泳やウォーキングでしたら膝への負荷は少なく済みますよね。根本的に膝が10度程度しか曲がらないとのことですが姿勢の調整に膝関節の調整を行う技術がありますので完全にボルトなので固定をしているという訳ではないのであれば、一度姿勢の専門家にご相談されるのもいいかもしれませんね。

SCNK · Answer

体というのは使わなければ使わない程、衰えるのですよ。私は同じ程度の身長で体重は１０ｋｇ程度重いですが、１０キロ程度走ってますけど別に故障はしてません。運動することや、負荷を加えることで骨は強化されるのです。食事を減らしては基礎代謝が減って太るだけです。

avanti · Answer

今のままでは確実に悪くなる方向に向かっている、といえそうですね。
「歩く」、「走る」は膝に負担がかかります。
膝の寿命を縮めるというのは当たっています。
一番のお勧めは、やはり水泳、水中ウォーキングなのですが、
ここでちょっと注意しなければいけないのが水温です。
なるべく暖かい、というよりも出来れば温泉のようなプールのほうがベストです。
体温よりも低い温度の水に浸かっていると、体が冷えてきます。
それでは困るので、体は皮下脂肪を増やそうとします。
つまり、ペンギンやアザラシのような体になってしまう恐れがあります。
あと、本人にやる気が無いというのならば、ＥＭＳという手もあります。
電気的な刺激で筋肉運動をさせる、という、あの、アブなんとか…
なんとかトロニックとか・・・
ただし、数千円～一万円前後で手に入るものは、ほとんどその効果が期待できないので、ちゃんとしたものを選んでください。
どんなに安くても１０万円以上はするはずです。
通常で１５～６万円程度、プロのスポーツマンなどが使っているものは
４・５０万から数百万円のものだそうです。
効果があるかどうかは、使った後に、ちゃんと「筋肉痛が起こる」
ということです。だって、筋肉を鍛えているんだから…
これで基礎代謝は上がり、かなりシェイプアップできるはずです。
なんといってもリハビリは本人のやる気次第なんですが、難しそうですね。
私はカイロプラクティックの施術院を開業していますが、一度近くで探されてみてはいかがでしょうか？保険は利きませんが、かなり効果はあるといえるでしょう。

werdna · Answer

エアロバイクは膝に負担がかからないのでいかがでしょうか？

cococoririri · Answer

こんにちは。
膝に負担がかからない有酸素運動といえば、水中ウォーキングや水泳が一般的です。
でも、プールに行くのは面倒だしなかなか続きませんよね。ストレッチングやラジオ体操も真剣にやれば結構エネルギーを消費しますよ。
あとは、食事療法で摂取エネルギーをバランスよく減らすことが効果的だと思います。

膝を使わない有酸素運動を教えてください

足を悪くされているとのことですが、

水泳やウォーキングでしたら膝への負荷は少なく済みますよね。

体というのは使わなければ使わない程、衰えるのですよ。

今のままでは確実に悪くなる方向に向かっている、といえそうですね。

エアロバイクは膝に負担がかからないのでいかがでしょうか？

こんにちは。

似たような質問が見つかりました

関連するカテゴリからQ&Aを探す

デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング

マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング

　足を悪くされているとのことですが、