ダイエット(腹まわり)

Question

最近、どうも生活が乱れてるせいか、腹まわりがキツくなってきました。
夏もやってくるので何とかしたいです。

ですが具体的に何をしたらいいのか分かりません。

分かってることと言えば、ランニング、食事制限(食事を減らすことぐらい)ぐらいなものです。

そこで質問というか、ご指導を受けたいのですが、

１・腹をへこますにはどういった運動をすれば良いか。

２・食事制限をするならどういう方法がいいか。

以上、二点です。
運動メニューなども考えていただけたら幸いです。

自分のデータは
身長・171センチ
体重・80キロ(筋肉質)

何かありましたら補足させていただきますので、どうかよろしくお願いします。

shiriustar · Accepted Answer

お腹の脂肪に限らず身体の脂肪を取るには食事制限（普通に摂取し量を減らす）ジョギングやウォーキング等の有酸素運動が必要になります。
有酸素運動の場合はある程度空腹時（食間）に行うと効果的です。

併せて腹筋運動を行う事により筋肉が刺激され締まってきますので行って下さい。

shuttle431024 · Answer

その分かっている事を実践すれば良いと思います。

腹を凹ます。
有酸素運動で動けば良いです。心拍数がある程度上がる有酸素運動を
１時間ほど続ければ600Kcalぐらい消費できます。質問者さんは体重
80kgあるので実際にはもっと多くなると思います。

食事制限・・・
今現在の食生活が書かれてないので何とも言えませんが、食べすぎ
なのは間違いありません。

まずは体脂肪計でもいいですし、ネットで調べれば年齢などから
質問者さんの基礎代謝量の目安ぐらい分かると思います。
これに日常生活（通勤・仕事など…）に消費エネルギーを調べて
１日の消費エネルギー値を知る事から始めましょう。
次に食生活です。食べてる物を思い出してそれぞれどの程度の
カロリーなので計算してみましょう。
食べすぎなのが分かると思います。これに運動を加え消費カロリー
を上げて食事量を無理ないよう減らす事を続ければ自然に腹が
すっきりしてきます。

米を食べないとか肉を食べないとか…そういうのはまず続かないし
健康上良くないので栄養バランスを考え、無理のない方法が良い
です。食事は制限するものでなく管理するものです。

kumataro_ · Answer

質問者様のBMIは約27.4。
（算出は http://www.health.ne.jp/check/bmi.html）
文句なしの肥満体ですね。

食事制限ですが、お近くに「肥満外来」があるならそこに行くといいでしょう。
食事や運動についての具体的なアドバイスを得ることができます。
http://himan.life1.bz/

私の場合は、身長177cmですが、体重を昨年後半の半年間で93→73kgとしました。
その時は、私が入院していた病院の栄養士さんの指導で、
摂取カロリーを1800kcal/日を目標とし、
より具体的には毎食「ご飯200g以内、野菜150g以上」を目安としました。
その上でジム通いして、有酸素運動と筋トレを続けました。

onee012 · Answer

腹をへこますにはどういった運動をすれば良いか

　どういう運動がいいかではなく、何でもいいので体を動かすことがまず大切だと思います。運動の経験はあるのでしょうか?ある方なら、そのためのトレーニングというものがあるでしょうから、それをすべきです。
　まったくの初心者なら、生活の中でとにかく歩くこと。これだけでは本当は弱いのですが、頑張りすぎて故障でもしたら、何もできなくなりますから、徐々に休まずすることが大切です。慣れてきたら、ランニングをお勧めします。最初は時速７キロくらいで。
　食事は、私の場合糖質制限食で効果を得ましたが人によってはいけないという意見もありますので、ご自分で判断なさってください。

ダイエット(腹まわり)

お腹の脂肪に限らず身体の脂肪を取るには食事制限（普通に摂取し量を減らす）ジョギングやウォーキング等の有酸素運動が必要になります。

その分かっている事を実践すれば良いと思います。

質問者様のBMIは約27.4。

腹をへこますにはどういった運動をすれば良いか

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