20代後半女性、166cm66kg。
ここ2年で5kgほど太ってしまったのでエアロバイクダイエットを始めたのですが、
5ヶ月経ってもまったく体重が変わりません。
やり方が不完全なのだと思いますが、どうすればいいでしょうか?

エアロバイクを漕ぐのは1回30分で、1日に基本的に1回です。
時間は朝食前もしくは夕飯後で、
余裕のある日は両方やる場合もあります。
残業で疲れた日・生理期間前後はお休みするので
なんだかんだで2日に一回くらいのペースだと思います。
(やれる日は続けてやり、やれない日はしばらくやりません。)
エアロバイクの負荷は一番軽い設定になっていましたので一段階あげてみます。

漕ぎ方については、携帯ゲームをやりながら30分延々やっています。
ゲームをしている分全力の運動にはならないですが、
積みゲーの消化を兼ねられているから
今のところエアロバイクを続けられていると思います。

カロリー制限などは特にしていません。
今までと同じように3食食べつつ、間色を減らしたり
残業で遅くなった日は夕飯を抜いたりしています。

すぐに結果が出るとは思っていませんが、
まったく体重が減らないのでモチベーションを保つのが難しくなってきています。
何を組み合わせればいいのか、それとも
体重減にはもっと様子を見ればいいのかなどアドバイスいただけないでしょうか。
よろしくお願いします。

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A 回答 (4件)

こんにちは



>カロリー制限などは特にしていません。
今までと同じように3食食べつつ、間色を減らしたり
残業で遅くなった日は夕飯を抜いたりしています

これが一番減らない原因です。
今の状態をキープしているだけで、おそらく何もしなかったら
増えているかもしれません。

代謝が悪くなる年代なので、同じような食事を続けていて
大した運動もしなければ普通の体質の方なら増えてます。

エアロバイクはそれほどカロリー消費は高くないですから
食事制限をしなければ、お茶碗1杯が無くなるくらいです。

http://www.commerceatroyes.com/1175.html

少し3食の食事のカロリーを見直した方が早いと思います。

出来れば、ウォーキングやジョギングの上半身と
腿を使う運動の方が体重で負荷もかかるしいいかもしれません。

ご参考になれば幸いです。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。

なるほど…体重増が止まっているだけマシな状態なのですね。
また、エアロバイクの消費カロリーが思った以上に少ないことに驚きました。
せっかくエアロバイクを漕いでも
ちょっと何か食べたらふっとんでしまう程度なのですね…。
間食は以前より減らしてはいるものの、
まだまだ減らせる余地があるので反省しています。

お礼日時:2014/10/19 16:43

運動のみ、もしくは運動重視で痩身効果を出すためには



1、限界を超えるかというくらい全力で取り組む
2、定期的に行う

この2つがとても重要になります。

運動は自分に対する甘さがあると効果が出ないんですよ。
慣れ厳禁。
いかに自分に厳しくできるか、です。
しんどくてもそれが効果になる!との一心で私は運動をやっています。

あと理由はよくわからないのですが、不思議なもので、やったりやらなかったりが一番痩せにつながらないです・・・


1回あたり5分だけでいいし、週2回でかまいません。

体調不良や疲れた日に出来なければその分”振替え”をする。
週1になってしまったら翌週は週3にするなどで調整をし、3か月で必ず26回行う。

とはいえ振替えはど~~しても出来ない時のみにしてくださいね。
習いに行っていないと自分に甘くなって、後で振替えすればいいや、と思ってしまいます。
でもしょっちゅう振替えをしていると「定期的に行う」が崩れてしまうのでやっぱり効果は出ないです。

学校では生理になったら体育は見学が当たり前でしたけれど、はっきり言って休む意味はないです。
生理中でも普通に運動は出来ますよ。特に3日目以降は何ら問題はないです。
運動出来ないほど生理が重いのであれば、それは病気ですので婦人科で診てもらった方がいいです。

全力で定期的にやっていれば、5か月目になると見違えるほど引き締まります。

体重の増減については食べる方なのですが、見た目は何といっても運動ですね。
相乗効果で綺麗な体型になれます。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
もともと運動嫌いなので、自分に対する甘さは思いっきりあります…。
1日30分(しかも毎日でない)だけの運動で頑張っているつもりだったのがお恥ずかしいです。
生理はそんなに重くありませんが、
生理中は運動しても効果がないと思っていたので休んでいました。
これはどちらかというと自分に言い訳してさぼっていただけですね。。。
「やったりやらなかったり」が多いので、「やる日」を増やしていきたいです。

お礼日時:2014/10/19 20:43

食事は現状維持で、エアロバイク「のみ」で痩せるとすると、最低でも毎日2時間は全力で漕がないと無理かと思います。


距離にして30km以上でしょうか。

自分も自転車乗りですが、ロードとかのスポーツ系の自転車乗りだと、通勤が片道10~20kmとかも普通にいますし(距離が短い場合、山超えしたり遠回りして帰るのもザラです)当たり前にこなせる距離ですが、慣れないと辛いかと思います。


なので、まずは「少し」朝食を減らす。昼食も「少しだけ」減らす。を心がけましょう。
今までご飯を大盛りにしていたら、少し減らすとか、御代わりしていたなら、止めるとかでいいです。
要は、「ちょっと」我慢することです。

オヤツもありでいいです。
ただし、バクバクいかないこと。一口二口で抑えましょう。
間違ってもポテチ一袋とか、チョコ一箱はダメです。

ここで「ぐっと」我慢しないのがコツ。
緩いかな、でも少し物足りない、くらいでいいです。
食べないのはダメです。脂肪ばかりを貯め込む身体になるだけですし、無理しても続かないですから。

これにエアロバイクで、ちょっと息が切れるくらいのペース1時間を足していけば、半年したら変われますよ。
これも、仕事で無理。というときは休みましょう。
食事と同様、無理しても始まらないです。

呑み会や食事会で食べ過ぎたら、次の日は抑えるとかで調整しましょう。
ズルズル行くと、デブの元です。

常に意識しましょう。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。

>食事は現状維持で、エアロバイク「のみ」で痩せるとすると、最低でも毎日2時間は全力で漕がないと無理かと思います。

毎日2時間は体力的にも残業的にもしんどいです。
とすると、食事を見直すのは必須ですね。
おっしゃるとおり、無理して食事を減らしても続けられないと思うので
「ちょっと」減らすことを心がけていきたいです。
これに加えて、体力と相談しながらエアロバイク自体の時間も増やしたいと思います。

お礼日時:2014/10/19 20:21

うん、答えは、というと



>>カロリー制限などは特にしていません。

↑これですね。

運動だけでは痩せられません。
食事制限なし、運動のみ、の場合、運動で消費カロリーが増えても、食欲が増してその分食べる量が増えてお終い。
いくら運動をしても全く減らないと断言できます。10年間早朝一時間のジョギングをずっと続けてきた私も食事制限なしでは決して痩せられませんでしたから。

運動くらいでは痩せ細らないように人間の代謝中枢はちゃんとカロリーの入りと出をコントロールするように出来ているのですよ。

ということで、食事制限をちゃんとやりましょう。
空腹を感じないで痩せるというのは基本無理です。5kg太ったのも食べ過ぎが原因でしょうから、それをやめないと痩せっこないです。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。

運動だけでは痩せないのですか。
何かで「食事制限だけでは痩せない、運動が必要」と見たので
「運動すれば食事制限しなくても痩せる」というように脳内変換していました。

食事に関する心当たりも恥ずかしながらありまして…。
「運動したから、ふだん夕飯を少なめにしているから」という油断もあります。
気をつけます。

お礼日時:2014/10/19 16:51

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Qダイエットしていますが体重がまったく減らない

ダイエットしていますが体重がまったく減らないです。

三日前からしています。
二十代のころは、夜ぬくだけで次の日は
1キロは必ず落ちていました。
なので5日で5キロ減らしたこともあります。
ですが三十代になり同じ方法じゃまったく痩せなくなりました。

10日間で5キロ痩せるつもりだったのに、三日経った今200グラムしかおちていません。

食事は夜はこんにゃくのみ。
朝はお味噌汁やゆでたまごなど。
お昼は普通に食べています。

運動は一時間くらい歩いたり、ビリーズブートキャンプやカーヴィーダンスなどです。

なぜこんなにも体重がおちないのでしょうか?
痩せる方法を教えてください。

Aベストアンサー

というより、なぜ以前そんなに体重が落ちたのかを学んだことの方が、アナタみたいな人には重要でしょうね。

以前、「夜ぬくだけで次の日1kg体重が落ちた」というのは単に身体から水分が抜けただけです。
「5日で5kg減らした」というのは、筋肉や肝臓の中に貯蔵されているエネルギー源グリコーゲンがなくなったせいでしょう。グリコーゲンには保水性がありますから、グリコーゲンが減ると身体の水分が減り、見かけの体重が落ちたように錯覚するのです。

いずれの場合も身体を構成する体脂肪や筋肉が大幅に減ったわけではありません。本来の減量や痩身は水分量の増減で一喜一憂するようなものではなく、しっかり体脂肪を落とすことを指すはずですよ。

それともアナタにとっての「痩せる方法」とは身体の中の水分を減らす方法なのですか。もしそうならサウナでも行ってくればたちまち1~2kgくらい落ちます。

痩せたいなら、ちゃんと減量の知識を身につけて、じっくり取り組むことをお奨めします。

Qここ5週間、まったく体重・体脂肪が減りません。

ここ5週間、まったく体重・体脂肪が減りません。

5月のGW明けからダイエット目的でジムに通って運動していますが、ここ5週間体重・体脂肪率がまったく動きません。

当方:身長160cm、42歳、男性

トレーニング内容
5月~6月:体重67.5Kg 体脂肪率30.7% でスタート 
 週1日通い。
  水泳3時間(4Km。4分の1平泳ぎ、4分の3クロール)
  自転車漕ぎ1時間(おしゃべりができるくらい)
  マシン30分(6種類。10回×2セット)

7月~  :体重64.3~64.9Kgをずっとうろうろ。体脂肪率 28.5~28.9をうろうろ
 週2日通い。
  水泳1.5時間(3Km。9割はクロールで残り平泳ぎ)
  ウォーキング&ジョギング60分(内ジョギングは20分程度)

週2日通いにしてから10回行ってますが、まったく変化してません。
お腹回りの脂肪は若干減っている気はします。

合計の運動量は増えているはずなのに。。。
困ってます。

食べる量はもちろん増えていません。


ちょうど5週間前から、
運動後にバイアグラを服用するようになったのですが、、、
関係あるのでしょうか。

  

ここ5週間、まったく体重・体脂肪が減りません。

5月のGW明けからダイエット目的でジムに通って運動していますが、ここ5週間体重・体脂肪率がまったく動きません。

当方:身長160cm、42歳、男性

トレーニング内容
5月~6月:体重67.5Kg 体脂肪率30.7% でスタート 
 週1日通い。
  水泳3時間(4Km。4分の1平泳ぎ、4分の3クロール)
  自転車漕ぎ1時間(おしゃべりができるくらい)
  マシン30分(6種類。10回×2セット)

7月~  :体重64.3~64.9Kgをずっとうろうろ。体脂肪率 28.5~28.9をうろうろ
...続きを読む

Aベストアンサー

運動で基礎代謝を上げると良いとする回答が多い中で、No.2のWillytさんの回答は、ダイエットを簡潔に説明していて見事な回答だと思います。
Willytさんが言われるように、筋肉を増やしても基礎代謝には殆ど貢献しません。
基礎代謝が上がるという理論は、スポーツジムにとって都合がよいので何かと引用されますが、Willytさんが言われるように効果はごく僅かです。
週に1~2回ジムに行くよりも、30分でいいので毎日続ける方がずっと効果が上がると、私も思います。

運動は有酸素運動か無酸素運動か、食前か食後かという問題があります。
低超低カロリーダイエット中に、筋トレをすると除脂肪体重が下がらなかったという実験データがあり、このカテで筋トレ優位派の根拠になっていますが、
実はこの実験は、平均体重が95Kgのアメリカ人入院患者(基礎代謝1600Kcal)に800Kcalのドリンク剤だけを与え、有酸素運動と筋トレの効果を比較したものです。
http://www.jacn.org/cgi/content/full/18/2/115

私たちのダイエットでは少なくとも基礎代謝以上の栄養を摂るので、有酸素運動をしても除脂肪体重が下がることはなく、むしろ増加するので、先の実験結果が私たちのダイエットにそのまま当てはまるものではありません。
絶食中でも筋トレをすると筋肥大が起こるのがわかっているので、VLCD中でも筋トレをすれば除脂肪体重の低下を防げるのは当然ですが、だからといって、一般的なダイエットにおいて筋トレが優位ということにはならないのです。

運動は食前か食後かの問題については、川崎医療福祉大学のグループが朝食前、朝食後、昼食後にジョギングした場合の脂肪の燃焼量を調べた実験結果があります。
この実験データでは、朝食前のジョギングが脂肪が最もよく燃え、かつ、運動開始直後から燃え始めることがわかっています。
http://nels.nii.ac.jp/els/110000478834.pdf?id=ART0000865571&type=pdf&lang=jp&host=cinii&order_no=&ppv_type=0&lang_sw=&no=1268632589&cp=

痩せるための方程式は、摂取カロリー<消費カロリーであれば良いので、有酸素運動でも無酸素運動でも結果は同じ。
グリコーゲンが燃えようが脂肪が燃えようがエネルギー収支がマイナスであれば同じ。
1日の食事が1食であっても2食であっても3食であっても結果が同じだという人がいますが、これは空腹感の仕組みを考慮にいれていない乱暴な説明です。

体脂肪というのは空腹に備えて蓄えられたものなので、運動するか空腹にしないかぎりと溶け出しません。
ですから。1日に3食を均等に食べて脂肪を貯めないようにするか、または、できるだけ脂肪が良く燃える運動をする方が得なのです。
摂取カロリー<消費カロリーにすれば良いのですが、1日に2食にしたり1食にしたり、またはグリコーゲンをよく使う無酸素運動では、マイナスにするのが非常に難しくなるのです。

> 5月のGW明けからダイエット目的でジムに通って運動していますが、ここ5週間体重・体脂肪率がまったく動きません。

添付図は最近の私の体重グラフです。
男性が運動を始めると、最初は筋肉が増加するので、体脂肪率が減っても体重が減りません。
その後1ヶ月ほどして筋肉増が頭打ちになると、それまで減少を続けていた脂肪の減少がはっきりとみえてきます。

もしもこの5週間、あなたの体重体脂肪率がまったく動かなかったとすると、消費カロリーと摂取カロリーのバランスがちょうど等しくなったからだろうと思います。
たとえば、筋トレで筋肉が1Kg増加すると、基礎代謝が約10Kcal増加しますが、
その結果、消費カロリーが増えて体脂肪が1Kg減少すると、基礎代謝10Kcal低下しますから、エネルギー収支が元の均衡にもどるのです。

週2回のジムに加えて毎朝、早朝ジョギング30分を追加すると良いと思います。
私の場合と同様に、最初は除脂肪体重が増えますが、かまわずに実行していると、1ヶ月後位から体重がはっきりと減り始めると思います。
なお、ジムのエアロバイクで毎回、最大酸素摂取量を測定してみると良いと思います。
最大酸素摂取量は脂肪燃焼能力と考えて良いのですが、毎日ジョギングを行うと顕著に上昇する様子がわかると思います。
ジムのトレーナーのアドバイスを鵜呑みにするのでなく、トレーニングの効果をご自分で検証できる方法をいくつか見つけるておくとダイエット情報を取捨選択ができるようになります。

バイアグラは心臓と血液循環の薬ですから、ダイエットに関係はないと思います。

運動で基礎代謝を上げると良いとする回答が多い中で、No.2のWillytさんの回答は、ダイエットを簡潔に説明していて見事な回答だと思います。
Willytさんが言われるように、筋肉を増やしても基礎代謝には殆ど貢献しません。
基礎代謝が上がるという理論は、スポーツジムにとって都合がよいので何かと引用されますが、Willytさんが言われるように効果はごく僅かです。
週に1~2回ジムに行くよりも、30分でいいので毎日続ける方がずっと効果が上がると、私も思います。

運動は有酸素運動か無酸素運動か、食前か食後か...続きを読む

Q2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増。5日経過しても1kgしか減らないの

2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増。5日経過しても1kgしか減らないのはなぜ?

おはようございます。
体重が戻らなく混乱しており書き込み致します。よろしくお願いします。

私は男性で半年前からダイエットをして15kgぐらい落としました。
これまでは多少の体重増減はありましたが、ほぼ順調に月3kg程度落としてきました。

しかし、先日の土日に急に食欲が出てきてしまい、2日間だけドカ食いをしてしまいました。
ざっと計算したところ2日間で8000kcalぐらい取ってしまいました。
揚げもの、ご飯(炭水化物)、菓子パンなどです。後悔しています。

この2日間の食べ過ぎで月曜日の体重は、3.4kg増。便を出せば元に戻るだろうと思って、その後はまたいつものカロリー減の食事に戻し生活をしていますが
5日経過しても1kgしか減りません。あと2.4kgがとてつもなく遠いです。

毎日便も出ていますし量もこれまで通りです。
運動もしていますし、お腹も2.4kg太ったという感じではありません(むしろ一番やせていたときと同じ感じ?)

もしかした1度のドカ食いですべて脂肪になってしまったのでしょうか?だからなかなか落ちないのでしょうか。

2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増。5日経過しても1kgしか減らないのはなぜ?

おはようございます。
体重が戻らなく混乱しており書き込み致します。よろしくお願いします。

私は男性で半年前からダイエットをして15kgぐらい落としました。
これまでは多少の体重増減はありましたが、ほぼ順調に月3kg程度落としてきました。

しかし、先日の土日に急に食欲が出てきてしまい、2日間だけドカ食いをしてしまいました。
ざっと計算したところ2日間で8000kcalぐらい取ってしまいました。
揚げもの、ご飯(炭水化物...続きを読む

Aベストアンサー

全然大丈夫ですよ。
炭水化物はグリコーゲンとして蓄えられます。その際、保水もしますので体重は増えますが、実際体脂肪はたいして増えていません。
じゃぁどれくらい増えているかといいますと。
まぁ代謝拮抗が2500kcal/dayだとして二日でトータル3000kcalのオーバーですよね。
これを脂肪に換算すると400gちょいくらいですね。
筋トレやってたり、普段炭水化物を控えてるような食事をやってらっしゃるのなら、実際脂肪になってるのはこの半分くらいだと思いますよ。
つまりトータル1500kcal程のマイナスを数日で設ければすぐに元に戻ります。楽勝ですね。
筋トレしてなくても実際400gも蓄えられてないです。
普通食べすぎた日は摂取カロリーから目をそむけたくなるものですが、しっかり計算されているところから、今のやり方を継続して問題ないと思います。

元の身長・体重わかりませんが、半年かけて15kg落としたってたいしたもんです。
その努力が数日の爆食で無駄にはなりませんよ。
逆に言えば、半年爆食してる人間が二日間食事管理をしたところで体型は変わらないでしょう?
それと一緒です。

ちなみにカロリーオーバーした際
炭水化物・・・グリコーゲン補充や代謝に使われる。脂肪への変換も効率が悪い。
タンパク質・・・主に代謝に使われる
脂肪・・・主に体脂肪として蓄えられる

です。
私も今減量中です。頑張りましょう。

全然大丈夫ですよ。
炭水化物はグリコーゲンとして蓄えられます。その際、保水もしますので体重は増えますが、実際体脂肪はたいして増えていません。
じゃぁどれくらい増えているかといいますと。
まぁ代謝拮抗が2500kcal/dayだとして二日でトータル3000kcalのオーバーですよね。
これを脂肪に換算すると400gちょいくらいですね。
筋トレやってたり、普段炭水化物を控えてるような食事をやってらっしゃるのなら、実際脂肪になってるのはこの半分くらいだと思いますよ。
つまりトータル1500kcal程のマイナスを数日...続きを読む

Q夕飯、食べた後に体重を計ったら身長が168センチ体重が53.3キロ体脂

夕飯、食べた後に体重を計ったら身長が168センチ体重が53.3キロ体脂肪率が15.5%でした。
普通ですか?ちなみに男性で30歳です

Aベストアンサー

30歳以上
17~23%:適正値 25%以上:肥満 とされています
身長 体重も普通・・・。細いくらいですし
体脂肪率は体の水分量も関係してくるので
普段のあなたの体脂肪率は 15.5%以下だと推定されます
つまり低いくらいですね 正常だと思います

Q体脂肪率は減っているのに体重が減りません

ダイエットと体力をつけることが目的で1ヶ月ほど前からジムに通い始めました。週に5日ほどジムでは、エアロビクス(1時間ほど)、水泳(平泳ぎで30分ほど)、ウォ-キングマシ-ン(40分ほど)程度の運動をしています。
食事はほとんど今までと変わりません。
この1ヶ月で体脂肪率は3パ-セントほど落ち、自分でもすこし締まってきたかなと思うのですが、体重は1キロしか減っていません。
私としては体重も減ってほしいなと思っているのですが、やはり食事も変えていかなければいけないでしょうか?

Aベストアンサー

本来であれば、すべてカロリー計算をしてお答えしたいのですが。。。

今まで、運動をしたことがないのであれば脂肪は確実に3%落ちているでしょう。
つまり、筋肉がついたということです。
筋肉は脂肪より重たいので、現在、体重が変わらなくても体型が変わるという現象が起こりはじめている状況だと思います。
ちなみに食事は、1日最低1200キロカロリー以上撮らなければなりません。
バランスの取れた食事であれば、摂取カロリーを減らしてみてもいいかもしれません。

過去に運動歴があるのであれば、自分のベスト体重を中心にダイエットプランを立ててみてください。

体脂肪率が15%以下(女性 男性であれば5%以下)になるとホルモンバランスが崩れ、体調がおかしくなったり月経のリズムがくずれる恐れがあります。
気をつけてください。

通っているジムに、アドバイスをくれるトレーナーがいると思いますので、相談してみてはいかがでしょう?
最近は、脂肪・筋肉量まで出してもらえますよ!

希望の体型・体重になるといいですね。
頑張ってください!


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