学生の時に、クラブで膝と腰を痛めてから
これといった運動をしていませんでしたが
ここ数年、自宅で仕事をするようになってから
急激に体重が増えました。

ウォーキングを試しましたが
予想通り膝が痛くだめでした。

行ける時に泳ぎには行っていますが
通える範囲には1件しかなく
私の休みの日が定休日となっており
終わる時間も7時半のため
月に2~3回いければいいほうです。

もともと女なのに筋肉質タイプだったのが
今は肘から上と肩幅・太もも・おなか周り
が厳しいです。

家で続けれる運動、もしくは補佐器具
(腰の骨をいわしているので腹筋も数回で痛くなります)
おススメ方法があれば教えてください。

このQ&Aに関連する最新のQ&A

A 回答 (7件)

No.3さんのおっしゃる通り専門家に相談すべきと思いますが、私は専門家は専門家でも医者ではなくジムのトレーナーかなと思いました。

専門家というより経験豊富なトレーニーでしょうかね。
お医者というだけでは、一般人が期待するよりも遥かに、トレーニングやコンディションに関して無知です。整形外科医でもそうですから、少なくとも内科は相手にしてくれないでしょう。しいて言えば名前だけではないスポーツドクターか、整形外科のリハビリ科にいる理学療法士なら、何らかの相談に乗ってくれるかもしれませんが。

さて、今質問者さんは2つの問題を抱えてらっしゃいますよね。

1.太ってきた。ぜい肉を落としたい。
2.膝と腰に障害を抱えている。

まずはウェイトトレから初めてみることをお勧めします。
ウェイトトレーニングしている人にはこの2つの問題を抱えている人が多い。まず、成長ホルモンのおかげで肌が若返りますし、ぜい肉が面白いほど落ちますからね。私は減量目的で始めましたが、昨年の春夏だけで15kg程度落ちました。

次に、基本的に腰や関節に問題を抱えている場合に筋肉でカバーして克服する目的で行われる場合も多いからです。膝や腰に負担がかかってしまうようなトレーニングは、やり方が良くないという事。腹筋や背筋を鍛える場合は腰への負担をどれだけ軽減させるか、脚を鍛える場合は股間節や膝関節の負担をどれだけ軽減させるかというのが大きなテーマです。ランニングやその他のスポーツはいくつかの動作を組み合わせて行う運動のため、特に腰やひざなどが悪い人にとっては難易度が高いでしょう。ウェイトってのは言ってみれば各部位を細かく分けて集中して鍛えるものですから、どこかに障害があってもできるものです。

質問者さんはどんなクラブでどんなトレーニングをしていてそのような故障を引き起こしたのでしょうか。私は椎間板ヘルニアを患っていまして、洗濯物を干す時は腰が痛いですし、膝もちょっと痛くて日常生活でしゃがんでて立ち上がる時に庇うのですが、100kgのバーベルを担いでスクワットしたり、背筋を鍛えるトレーニングをしたりするときは痛くありません。自分が痛くないフォームでやっているからです。

どうしても最初から家だけで済む方法じゃたぶん無理です。というのは、効果的な運動やトレーニングというのは、上級者に教えられて数週間は練習して、ちょっとは応用できる知識も身について初めて効果的かつリスクも軽減され、継続する価値が出るからです。独学でもできるでしょうけど、何度か失敗と試行錯誤を重ねる事になるでしょう。重心の掛け方なんかもあるので、まさに手取り足取り、ダメ出しされながら教わらなきゃ難しい。特に質問者さんは腰と膝に問題があるようですしね。

みんな始める前から継続する事ばかり考えますが、そんなことはできるようになってから考えることです。中途半端なことを続けていたら故障に繋がることもあります。逆に、そんな風に教わる必要も勉強する必要も無く、リスクの無い大雑把なエクササイズにゃ体型やコンディションを変化させるような効果はないですよ。体に悪い部分があるから、軽い運動をするなんてのは短絡的な発想です。軽い運動じゃ効果がなくて、しかも軽いからと言って継続すれば関節には負担は蓄積していく。一方で強度の高いトレーニングだろうと悪い部分に負担を掛けないフォームを習得して行えればなんの問題も無く効果を期待できますね。それぞれ、想像と真逆の結果になる可能性があるわけです。

例えば腹筋の鍛え方には、初心者の私が勉強した限りでも20種類ぐらいあります。器具やマシンも入れるともっとあるでしょう。それぞれが効き方も腰への負担の度合いもかなり違います。どれが合っているかは本当に人それぞれで、ある人には腰がキツいと感じる方法が違う人にはやりやすかったりするので、これでダメならじゃあこっちはどう?それはどうだろ?という感じで自分に合った方法を模索したり、組み合わせたり、経験や成長次第で変化させたりしていくものです。通常だれもが行うメニューができないとしても、代わりとなるメニューは見つかります。


それと、ご自身の腰とひざの具合をもう少し具体的に書くべきですし、ここで具体的な方法を安易に質問するのはあまり賢明ではありません。経験豊富なトレーナーだろうと医師だろうと、大雑把なパターンは把握していても各個人の症状・特徴に細かく対応できるわけではありません。故障を抱えている人はたくさんいますが、すべてに対応できるアドバイスってのは、結局「それなら運動は控えましょう」という事だけです。だからと言って、じゃあそれが正解かというとそうではないでしょ?

不真面目で指導通りやらない人もいるし、体の痛みやコンディションに鈍感で限度を知らない人もいるし、そういう人には諦めるのが正解でも、慎重に積極的にトレーニングできる人は、さっさと始めるのが正解。賢くトレーニングしている人は自分の体をよく観察しています。「あ、痛いかな」と思ったら中断して様子を見たり、別な種目を検討したりしますし、ぜい肉を落とす、筋肉を付ける、疲労の度合い等、自分の変化に敏感です。効果的な方法を、なんのアテもなく人に聞いて実行して続けるだけでなく、一通り勉強して、自分の目的とコンディションになるべく合ったものを「比べて、選ぶ」という手段を取ります。

あなたが前者ならやっぱり無理はしないでカロリーを制限と軽い水泳ぐらいしかできないかもしれませんが、後者でしたらジムに行って自分のコンディションを話したり、自分でいろいろ試したりして、適切なメニューを組めるでしょう。
    • good
    • 0

ぬるめのお風呂の中で、座ったまま足首のみのバタアシ、腕のみのボート漕ぎ(肩胛骨を締めるように)を行い、お風呂から上がったら念入りにストレッチを行います。


腰や膝を全く使わないわけでは無いのですが負担がかかる程でもなく、私はアイシングを繰り返しながら行っているうちに膝が治りました。
ダイエット効果は背中と太ももの贅肉が減りました。是非試してみて下さい。
    • good
    • 1

●ショウガ、大根おろし汁もダイエット効果があるので、食材に利用してみてはどうでしょうか。


●鈴木その子式ダイエットは学生時代ブームで、かなり効果ありました。ご飯は炭水化物で、燃焼しやすいという理論です。また、油を抜きますが、お肉の脂身を取り除いて(お湯で油とアクを取ります)調理します。油は、「すらないごま」だけです。野菜などにも脂肪分はあるのでそこから摂取できるということになっています。
おやつは和菓子かおにぎりです。飴玉1個でもOK。
●ブームの去ったダイエット法に、いいものがたくさんあります。
豆乳、ビール酵母、アミノ酸、ギムネマ、ガルシニア
●試したことがないのですが、微生物ダイエットというものがあります。食べた物を、酵母が食べてくれるのだそうです。必要な栄養まで食べられないかは、わからないのですが、天然のものなので、短期間、または時々「食べ過ぎてしまったときだけ」利用するならいいかもしれません。私は、キトサンダイエット(これも昔ブームしてました)の粉末を、食べ過ぎたときだけ利用しています。
    • good
    • 0

かけた骨は取り除く手術を行いその後、痛みがある状態みたいですが、お医者さんはトレーニングを許可されてるんですか?


再手術の可能性があり様子見みたいですが?・・。

今現在の腰の状態をお医者さんに納得いくまで聞いて、完治する為の治療法或いはどういった経過で完治するか?それとトレーニングについても相談されると良いと思います。

今現在腰と膝に痛みが出てる状態なのでトレーニングはやらない方が良いと思います。
    • good
    • 1

>腰の骨は一番下の骨がくの字にかけてしまい



これはちょっと簡単にはアドバイスできません。お医者さんと相談しながら考えた方がいいです。自己流でやっちゃうととんでもないことになるんで、安易に腰に負担のかかるトレーニングをしてはいけませんよ。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

再度、ありがとうございます。

お医者さんは
「忙しいのに肥満じゃないんだからそれくらいで相談にこられても」
と言われて帰されたので。。。

やっぱり負担が少ない
水中ウォーキング等がベストですかね。。

お礼日時:2009/05/21 21:10

長文お許しください。


●スポーツジムで、ベルトを腰にあてて、ブルブルブル・・・と揺らすのがあるのですが、揺らすのはおすすめです。(走るととても、全身で揺れを実感できます。)
両手をおなか、両ももにあてて、揺らすのもよいそうです。
●「アブトロなんとか」は震動が細かすぎて、事故になった報告もあるそうですが、「ただゆらゆらさせる程度のベルト」ならばいいのではないでしょうか。
●心臓に負担のないように下半身だけ、お風呂でお湯と水を交互に入るのもよいそうです。水風呂に慣れているのであれば、お風呂屋さんで試してみては。ヒエピタシートダイエットがあったように、冷えを感じると、体が温度を上げようとするのを利用しています。
●温泉でも、水中ウォーキングできる深さのところがあります。
●健康雑誌を探すのもよいです。腰痛にもよく、ダイエットの助けにもなる体操があります(サボテン腰ひねり、など)
雑誌のバックナンバーに、腰痛や膝特集があります。取り寄せや、図書館で閲覧するとよいです。掲載クリニックで相談することもでき、自分で試せる体操もあります。(症状による体操なので、自己責任で。私は自覚症状がわかっていたので、腰痛体操でかなり楽になりました。)
まず、ひざ痛のタイプを探り当て、接骨院以外に自分でも体操するだけで、かなり楽になります。運動に早くとりかかるために、早く治すことが大事だと思います。
●金額がかかりますが、マイクロダイエットのようなダイエット食品は効果があります。ひと箱で3kg減りました。
●ビタミン、ミネラルを豊富な種類、摂取します。
体が満たされていると、あまりおなかが減りません。
忙しいと、ごはんと牛乳だけ、みたいになりますが、偏ってしまうとかえって太りやすいそうです。体が満たされないと、すぐ空腹感が出ます。
野菜や豆幅広く摂取します、玄米ごはん、ミネラルウォーター、サプリメント(栄養素が50種類ぐらいのものもあります。)
その上で、カロリーを控えると、運動が少ないかたの手助けになるはずです。
●スリミングジェル、塩サウナ、塩ボディソープもおすすめです。
また、ときどき使ってみただけですが、「ジョーバ」なら、腰によいですし、ひざに負担がありません。

まずはお大事になさってください。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

ありがとうございます。

もともと冷え性なので
岩盤浴や半身浴はTVを見ながら
やっているんですが
なかなか効果が現れません。。

温泉でも水中ウォーキング出来るところも
あるんですね。
調べてみます。

マイクロダイエット等は
私には合いませんでした。

塩ボディソープはかぶれましたが
スリミングジェルは試したことがないので
一度試してみたいと思います。

お礼日時:2009/05/21 21:03

筋トレですね。

過去の質問をたぐってみてください。

>腰の骨をいわしているので腹筋も数回で痛くなります
 腰の骨って、腰椎骨折でもしたんですか?よっぽどのことがなけりゃ骨そのものをやっちまうことなどありません。
 腹筋ができないということですが、おそらくクラブのときにやっておられたような何十回もできるような腹筋は本当に腹筋には効きません。
試しに、仰向けになり、両足を椅子か何かの上にのせてください。膝は90度。頭の後ろで両手を組み(タオルを後頭部にひっかけてもいいです)ひたすらおでこをおへそに近づけてください。このまま腹筋が限界をむかえるまで静止、我慢できなくなったら一度戻してさらに同じ動作で静止維持。これを限界までで1セット。3セットできるようになるまで頑張りましょう。これなら腰は痛くならないはずです。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

コメントありがとうござます。

腰の骨は一番下の骨が
くの字にかけてしまい
かけた骨は取り除けましたが
接続?保護?する手術は脊髄が近すぎて危ない
それこそ下半身が動きがおかしいとかに
なってきたら手術するけどそれまでは様子見と
言われました。

一つ書き忘れてましたが
30分立っているのも辛いぐらい
すぐに腰が痛くなるのですが
腰に負担が掛からず腰周りの筋肉をつける方法も
ありましたら教えてください

お礼日時:2009/05/21 20:44

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています

このQ&Aを見た人が検索しているワード

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Q右脇腹の後ろに痛み

一週間前から寝て起きる時に右脇腹の筋肉痛があり二日前あたりから寝ていると右脇腹の後ろやや上辺りに痛みがあり起きる時に右脇腹付近の筋肉に激痛が走り起きるのに数分かかります。又、寝返りで右足を動かす時も腰から脇腹後ろにかけて激痛が走ります。どの様な病院に行けばいいですか?

Aベストアンサー

他にも、右下腹部や背部だと、盲腸や大腸、後腹膜があります。診療科は消化器内科や外科です。
女性でしたら卵巣もあるので、婦人科も対象になります。
寝ているときに症状があることを医師に伝えると、診断の助けになります。

Q背中と腰(特にうしろ側)のぜい肉を減らすために良い運動はなんでしょうか?

背中と腰(特にうしろ側)のぜい肉を減らすために良い運動はなんでしょうか?

Aベストアンサー

腕立て伏せ、スクワットがいいと思います。
背中は縮めます。肩甲骨を寄せ合うように・
腰部は伸ばすようにします。
柔らかく強い筋肉は,引き締まって見えます。

Q腰の右後ろが痛い、息を吸った時や体を真直ぐにすると痛い

数日前から腰の周りにかなりきつい鈍痛があり、仰向けに寝ることが難しく、息を吸った時に痛く、腰は前かがみ状態にしかできず、絶えず鈍痛があります。今日病院に行ったら腰の右後ろに痛点があったため、泌尿器科に回され、CTなども検査も異常なく、単に痛み止めをもらってきただけでした。
同じような症状の経験の方いらっしゃいますか?
病名はなんでしたか?
病院は何科に行きましたか?
痛みを軽減する体操のようなものはありますか?

Aベストアンサー

4年位前の事です。
私の場合、お恥ずかしい話です。
鈍痛が酷く、主人に夜中に救急病院に連れて行って貰った程の痛みでした。一人で歩くのも困難で、一日寝たきりの日々もありました。

夜中なので検査もしてもらえず、翌日、他の総合病院の内科に行って、エコーなどの検査も空しく異常無し
次に泌尿器科に行きました(胆石か?と思ったので)
IP検査(体内に特殊な液体を点滴で流し込んで石の有無の確認)をしました。異常無しでした。
結局、医師の判断は「運動不足」との事

本当に痛かったのですが半月程で痛みが治まりました。
幸い(?)主婦だったので迷惑をかけたのも主人にだけでした。

他のスレッドにも書いた事ですが、医師の方は異常が発見できないと、「はい、さようなら」多いです。
「何か他に原因となる病気等はありますか?」と、こちらから聞かないと答えてくれない医師の方もいます(そんな方ばかりではないと思いたいですが)
nanndemohakaseさんは聞いてみての「異常なし診断」でしょうか?

お大事になさって下さい。

Q変形膝関節 膝サポーターについて

私の母なのですが、変形膝関節と診断されたようで
歩くと膝が痛いと言っております。大好きだったスポーツも
断念せざるを得なくなり、胸が痛みます。
階段を降りるのも、困難です。

最近インターネットなどで膝のサポーターが
ある事を知ったのですが、なかなか合うサイズがなく
これを病院でオーダーメイドとして作ってもらえないのかな
と思いました。経験がある方、いらっしゃいますか?

母親は以前、整形外科でO脚を治すという事で
インソール(靴底)をオーダーメイドで作ってもらった
事があるので、膝のサポーターも出来るのであれば嬉しいと
言っています。経験のある方、いらっしゃいますか?

また、病院でオーダーメイドが可能、不可能は別として、
変形膝関節に膝サポーターは有効なのでしょうか?
症状が少しでも軽減された方はいらっしゃいますか?

よろしくお願い致します。

Aベストアンサー

私の母も、2年ほど前に自転車に乗っていて、急に左のひざが痛くなりました。友人からの勧めで福岡県久留米市の日高整形外科医院の先生が考案されたという、アサヒメディカルウォークというのを履いて状態が、良くなりました。
それ以降も、もっと良いものがあるとのことで、ケイメディカルという会社の同医師がつくったという「Dr.歩人」という靴を履いています。今は、ほとんど痛みは、感じません

Q(坐骨?の少し右横を押したり、腰を曲げたりすると軽い痛みを感じるのですが、原因は?

硬い椅子に座るとそこに接する骨(坐骨?)の少し右横を押したり、腰を曲げたりすると軽い痛みを感じるのですが、原因はなぜでしょう?右脚の後ろ側や内側も痛むこともあります。ちなみに背骨の中央に軽い圧迫骨折があり、整形外科の医師によって、そこが原因とも、関係ないとも言われました。ある医師は坐骨神経痛ではないと言っていました。シップや痛み止めの薬を処方されて飲んでも、改善されません。良い改善方法はあるのでしょうか?

Aベストアンサー

私も腰椎と胸椎 圧迫骨折中です。
私もお尻のあたりが痛いです。ついでに膝から太もものあたりも痛くなりました。
専門家ではないので詳しくはわかりませんが、私は医者に腰をかばって痛めたと言われました。
坐骨や膝のレントゲンはとってくれなかったので、本当かなーとは思っています
…。
とりあえずロキソニンの貼り薬で凌いでいます。早く良くなりたいですね。
おだいじに。

Q10年以上腰痛に悩まされています、家ではお風呂あがり腰をひねったり腰の下にテニスボールを2個置いて筋

10年以上腰痛に悩まされています、家ではお風呂あがり腰をひねったり腰の下にテニスボールを2個置いて筋肉をほぐしています、皆さんはどのように改善してますか?

Aベストアンサー

私も何度か腰を痛めております。

最近、TV等でも、腰を反らす運動の効果が取りざたされていますね。
「腰を反らす=腰に悪い」と覚えこんでしまった脳を、正常に戻す為の「脳のリハビリ」の様な効果があるそうです。
これに関しては既出の回答にもありますのでそちらに任せるとして・・・。

腰痛の原因として、腰ばかりに注目しがちですが、実は大腿四頭筋、ハムストリング、大臀筋、あるいは股関節周りの凝りや柔軟不足に起因しているケースは非常に多いですよ。

ストレッチポールなどを利用し、それらの部分を揉みほぐすと一時的に楽になりますし、継続すれば、徐々に腰痛から解放される事が多いですね、私の場合は。
ただ、これに関しては、動けない様な激痛の時には難しいと思いますので、日ごろから習慣づける事が大切かと思います。

Q2日ほど前から左腰に痛みを感じます。見た感じも、右腰より左腰のほうが腫

2日ほど前から左腰に痛みを感じます。見た感じも、右腰より左腰のほうが腫れています。
仕事の関係で左腰に負担がかかった為だと思うのですが、今日になって右足の薬指の先に痛みを感じるようになり、心配です。

同じような症状の方、心当たりのある方がいらっしゃるかと思い相談にきました。
左腰の痛みと右足薬指の痛みは関係があるでしょうか?
右足の薬指は、動かすと痛いです。よろしくお願いします。

Aベストアンサー

こんばんは

腫れているのであれば整形外科で見てもらったほうがいいですよ

骨関係でなければ内科でもいいですけど

Q効率的な成長ホルモン分泌のための無酸素運動後の有酸素運動の強度は?

最低でどのくらいでしょうか?無酸素運動(スロトレ)後、15分の休憩は椅子に腰掛けて読書、TV、PC、談話等で過ごしています。この後の有酸素運動は、例えば自転車で近くのコンビニに行く程度の強度や普通に歩くだけでもいいのでしょうか?筋肉をほとんど動かさないのは良くないが少しでも筋肉を使っていれば良いのかな?とも思いますが自信はありません。現在はサーキットダイエットを行っていますが、成長ホルモンが効率的に出ているか疑問です。

以上、宜しくお願い致します。

Aベストアンサー

 成長ホルモンは、「何らかの強度なストレスを筋肉に与え、それを察知した神経などを通じて指令が出て分泌される」と考えられています。「ウエイト運動(強度の伸張性や1-3RM、通常のウエイト運動8RM)、加圧運動、乳酸が発生する強度の運動」などが主です。筋肉にストレスが掛かり、運動を停止した15分後程度からおよそ1時間程度の間、分泌されます。

 成長ホルモンに関しては、先出の方の説明にあるフェニックスのカーツのHPやカタログなどに理論がわかりやすく説明されています。私は加圧トレーニングの安全性は問題ないと考えています。

 スロトレは低負荷(自重利用の徒手体操など)でも筋肉への刺激時間が長く乳酸が発生されやすいのは確かです。筋が緊張している時間が長い為にその間は筋肉中の血液の循環が制限され乳酸が停滞しやすい為です。乳酸の発生を利用した低負荷で安全なトレーニング方法の一つと考えられています。

 血液の循環が有効に行われる有酸素性運動での成長ホルモンの分泌は、上記の運動などと比べると促されにくいです。ちまたのサーキットダイエットですと、負荷が低いために(アスリートレベルに必要な)成長ホルモンの分泌は難しいでしょう。

 とはいえ、軽度な運動であっても成長ホルモンは何もしない状態から比べると10-100倍が分泌されます。強度な運動後は300倍くらい分泌されます。そういう意味では10倍でも多めに出ている事には違いないです。

 無酸素性の運動の後の有酸素性運動で成長ホルモンが分泌される様に質問されてますが、残念ながら適切な理論とは異なる様に思われます。そのジムで成長ホルモンの分泌に付いて「スロトレやサーキットダイエット運動後に有酸素性運動を行う事により成長ホルモンが大量に分泌される」と説明を受けたのだとしたら、あまり正確な説明とは言えないでしょう。「無酸素性運動の後に有酸素性運動を行う事で、溜まっていた乳酸などが血液により循環され、それで成長に必要な成分が筋肉に入り成長を促しやすくなる」というのであれば正しいですが、成長ホルモンの説明としてはあまり的確ではないでしょう。


 良い結果が出ます様に。

 成長ホルモンは、「何らかの強度なストレスを筋肉に与え、それを察知した神経などを通じて指令が出て分泌される」と考えられています。「ウエイト運動(強度の伸張性や1-3RM、通常のウエイト運動8RM)、加圧運動、乳酸が発生する強度の運動」などが主です。筋肉にストレスが掛かり、運動を停止した15分後程度からおよそ1時間程度の間、分泌されます。

 成長ホルモンに関しては、先出の方の説明にあるフェニックスのカーツのHPやカタログなどに理論がわかりやすく説明されています。私は加圧トレーニング...続きを読む

Q高校生女です。 3日程前、右側の後ろの腰の骨のような部分に痛みがあり、少し我慢すると治ったので気のせ

高校生女です。
3日程前、右側の後ろの腰の骨のような部分に痛みがあり、少し我慢すると治ったので気のせいかな?と思っていたのですが、
今日、歩いていたら急に右側の腰から足にかけて痛くなり、今もまだ痛いです。
なぜでしょうか?

Aベストアンサー

1週間ほど経過しますが、
痛みは和らぎましたか???

身体の神経は繋がっています。
何らかの事情で、足本来や下半身の痛みの初期段階が
腰から来ることも考えられます。。

また、右側の痛みのために、右半身をカバーしようと
左半身に負担が掛かる歩き方をすると
身体本来のバランスも崩れると思います。

昔、柔道をしておりましたが
同様の右腰の痛み→足首の痛み→右腰と
移動してたこともございます。

まだ、痛みが続くようであれば
お父さん、お母さんと一緒でも病院に行ければいいのですが。。。

お大事にです^^

Q筋肉質を細くするには

女子です。
現在部活でチアをやっています。
もう少しで引退なのですが
腕,特に肩に筋肉がついてしまいかなり太いです。

女性で筋肉で太くなることはあまりないと聞きますがわたしの場合はほんとうに筋肉ばかりです。
足は比較的細い方だと思います。


部活を引退し,運動をせず食事制限をしたら筋肉は落ちますか?
それとも,脂肪となり更に太くなりますか?

また,筋肉質の腕を細くする方法を教えてください。

引退後が怖いです。
お願いします。

Aベストアンサー

 性ホルモンの関係で女性は男性ほど筋肉は付かない体質ですが、もし筋肉で太いと主張するのなら、その筋肉を落とすためには、それをなるべく使わないことです(以前のような筋肉運動をしないという意味であり、通常の生活に必要な筋肉活動は続けてください)。
 鍛えて増量した筋肉は、その鍛えを止めると日常生活に必要なところまで筋肉は自然と痩せ衰えていきます。要するに何も特別なことをせずに楽にしていればいいんです。人間の体は、その体を支えたり動かしたりするのに必要なだけの筋肉しか付かないように出来ています。要するに余計なエネルギーを消費しないような合理的な体になっているわけです。その運動をやめると、1週間くらいから筋肉の痩せ衰えが始まります。
 ただし、その運動をやめると太ることがよくあります。これは筋肉が脂肪に化けたのではなくて、運動を止めると消費していたカロリーがそれだけ減るのに、食べるほうは相変わらず従来どおり食べ、消費カロリーに対して摂取カロリーが過剰になるから太るんです。運動は簡単に止められても、食べるという食生活はなかなか変えられませんから。


人気Q&Aランキング

おすすめ情報