![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/pc/qa/question_title.png?c9bd177)
No.4
- 回答日時:
以前まったく同じ質問があり、そちらに回答しておりますので、参考にしてください。
あと、整形外科医に言えば「腰痛体操」なるもののパンフレットがあるはずですので、もらってください。医者も指導料が取れるので嫌がらないはずです。
参考URL:http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2034502
![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/common/profile/M/noimageicon_setting_10.png?c9bd177)
No.3
- 回答日時:
上向に寝て、膝を曲げます。
手は頭を挟むように左右に置くか、胸の前で交叉させ、
上体を起こし「おへそを覗くように」します。
このとき、両肩が床から上がるように。
背中が半分くらいも上がれば十分。
完全に起き上がらないように。
背中をまっすぐにしたままだと腰に負担かかります。
早くしなくていいので、「ゆっくり」。
それで腹筋にとっては十分訓練になります。
膝まげて。背中まげて。おへそを見る。ゆっくり。です。
No.2
- 回答日時:
腰痛もちのおっさんです。
腰に負担をかけずに腹筋を鍛える方法をは、理論的には、膝を曲げて状態を、起こせばいいと言うことなのですが、実際にやってみると腰痛の人には向いていないような気がします。
腰にも負担が少なくて、腹筋の強化するのには、このような道具を使ったほうが、いいと思います。
腹筋トレーニングは、症状によっては、腰を痛めることになるので気をつけてください。
参考URL:http://review.rakuten.co.jp/item/1/197347_385492 …
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