No.5
- 回答日時:
平らな場所というのは無いので、反対に自分の肩を傾けて走ってください。
肩が傾いているのは中々気付かないものです。足それも一定の側の足を怪我するのは、この肩が下がっていて、体重がかかっているために、疲労が累積しやすいということは本にも書いてないと思います。
一応、自分で発見しました。
今でも、肩の高さを調整しないと、つい足が痛くなることがあります。道路の平らさに頼ろうとせず、自分の肩の高さと、足への負担から、どうするのがいいかを感じ取れるようになってください。
そうすれば、故障せず、長く走れるようになり、結果健康になります。
がんばってください。
No.4ベストアンサー
- 回答日時:
足は、左右のどちらかですか?
それだけ、走っていて故障ということは、傾きが心配です。
ガラスの前を走る機会をつくり、故障した(仮に片方として)側の肩が下がっていないか、ご確認を。
私は、それで肩を反対側に傾けて練習し、様子をみて、結果的にはバランスを修正し、故障しにくくなっています。
違っていたらごめんさない。
それと、故障中は何の練習も要りません。じっとしてても大丈夫でう。
40kmランを1年休んで行いましたが、難なくできました。
結構すごいことができるんです。練習した人は、休んでも大丈夫です。
安心して休んでください。
左足を故障中です
確かにほとんど道路を走る事が多く、溝なんかで左肩が下がる傾向がありました
故障を直してから、なるべく平らなところで練習してみようと思います
ありがとうございます
No.3
- 回答日時:
トレーニングは治癒するまで休んで下さい。
持久力を付けるにはやはり、走るに限ります。
No.1
- 回答日時:
まず、足を治しましょう。
「毎日走りこんでいました」事実、毎日でしたか?休みなし?
どのくらいの距離を、どのくらいの速さで、走っていらしたのでしょう?
効果的な持久力維持は、ランニングです。ランナーズなどに詳しい走り方については譲ります。
月間100km程度を、自分に合ったスピード1km当たり6分半くらいのゆっくりスピードで続ければ、まずまずな持久力になります。
そこからは、スピードを上げるか、距離も伸ばすか、人それぞれです。
マラソンなどに出て、記録を狙うのであれば、体重も落として、スプリントの練習も必要です。インターバル練習も。でも一人では難しいので走友会などに入るといいと思います。
健康のためであれば、上述のように、月間100km(~お好きなだけ)です。
ただ、休まないと故障します。
お大事に。
週1,2ぐらいで休んでました
距離も速さもまちまちでゆっくり2、3時間走るときもあれば、
逆に速いときは1時間ぐらいで7、8キロ走ったりします
(準備運動、アップ、ダウン、整理体操別に)
確かに足を直してからでないと何もでできそうに無いですね
ありがとうございます
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