No.3
- 回答日時:
大体ですが、体重1kg当たり1kmで、1Kcalの消費だそうです。
50kgの人は、10km走ると500Kcalの消費を増やせます。
ところで、おそ~いジョギングでも1km7分です。ほんの少し気合を入れれば、6分から6分半で1kmを走れます。この程度でも最初は1時間もの間、走るのは結構辛いと思います。なれるまでは、止まってもいいので、走れるようになったら走るというようにして、止まる距離を少しずつなくしていきましょう。3ヶ月くらいで、1kmを5分くらいでも走れるようになると思います。(5km程度なら)
なお、速さは、1年くらい走れば、1kmを4分半でも10kmくらいなら楽勝になります。さすがに、4分でというのは無理だと思いますが、目標は4分でしょう。
10kmのレースで、1km当たりを3分半くらいで走っている人がいますが、普段は4分程度でしか走れないのに、レースだと走れると言う人が多いです。
私も、ハーフのレースで1kmを4分切って走ったことが、最初の1kmだけでありました。(おおぼけです)
朝、1時間くらいだったら何にもしなくても大丈夫ですよ。水とか飲まなくても。ストレッチは軽くアキレス腱とか伸ばしたほうがいいですが、まぁ、何にもしないで走っているうちに、徐々に上げるのでしたら準備運動兼アップというのも有りです。
私は、朝は、家の前にある坂道を、思いっきりランニングするので、ストレッチします。登りが4kmほどです。帰りも下りを、できるだけ速く走って降りてきます。8kmしかありませんが、負荷をかけてスピードを上げたいので、このコースがお気に入りの一つです。
下りも、ジャンプするようにして、大またで、ストライドを広く取りましょう。
坂がきついと、時速20km~出せます。ものすごい急坂ですと、ただジャンプしてるだけで、30kmに迫る速度が出ます。こけたら相当転がって、傷だらけになると思います。
この練習は、平地で高速で走るときのイメージ作りにとてもいいです。
あ、それと、坂が無くても、平地で高速で走れれば同じことです。
距離は1年もたてば、20km30km走れます。あせらずに、ゆっくり練習していれば、年単位で体が変化して、細身のジョガー体型に変わります。また、筋肉以外の骨格が変化するようです。私、身長が1cm伸びましたし。(40歳代)
ランナーズとか、読まれるといいと思います。
エンジョイランニングです。
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