何故痩せない？

初めまして！

１８歳、女のフリーターです。

私は、ダイエットを常にしていて、暇があれば痩せる事を考えています。

今は、まだ一ヶ月ちょっとですが、ジムに毎日通っていて

筋トレ一時間
ランニング＆ウォーキングを４０分
プールで水泳＆ウォーキング２時間半～３時間
サウナ→水風呂の繰り替えしをしたり。

夜は半身浴４０分(ダイエット効果より美容効果でしょうか)

そして、毎日欠かさずヨーグルトを食べ(便秘でして・・。)、ご飯はたった二～三口分、おかずは野菜、刺身中心、足りなかったら納豆かバナナ。一日２食か１食の生活です。

ジム通う前から食事は一日１食か２食でした。


中学の時、５８キロ～５９キロあり、
卒業してから徐々に体重が減って三年近く経った今は半年以上前からずっと５１キロ～５３キロを行き来しています。

でも、何をしても、今はどれだけ運動して少ししか食べなくても、これ以上体重が減りません。


どうして、痩せないのでしょうか？
逆に運動のしすぎ、食べなすぎですか？
体重は平均と言えば平均ですが、
脂肪は平均より多く、隠れ肥満と言った感じです。
それとも今の生活を続けたら確実に痩せますか？
痩せない原因があったら教えてほしいです。

健康的な体が一番だよ、みたいな回答は要らないです。
アイドル並みの体になりたいので、痩せるための事だけを教えて下さい。

ちなみに、夜中の４時～６時に寝て昼間～夕方に起きる事が多く、(最近は昼に起きてます)生活習慣が関係しているのでしょうか？


自信が本当にある人だけアドバイスをお願いします。
痩せたい気持ちは誰よりあると思うので・・。；

特に、太ももを劇的に細くしたいです。体重の割りに太ももが半端なく太いんです。肉割れ、セルライトがたくさんあるくらいです・・。

別に、月に５キロ痩せたいとか言うわけではありません。２キロ～３キロ痩せればいいです。

長くなってすいません・・。
協力お願いします・・・

No.1 回答者： skywhale 回答日時： 2009/06/26 03:33

わかりますその気持ち＞＜！

私も昔小学校の頃激太りで最高６４キロありました；
今現在だと４８キロ前後ふーらふらですが…
５０キロの壁は厚かった

専門家ではないですが、barminkさんの行動を見ると
やはり食事ではないでしょうか？
量が少なすぎたり、あとは便秘薬とかにいえることですが
食物繊維をとりすぎると腸の筋肉が衰えたり怠け癖がつきます
個人的には玄米(できれば8分づきくらい)とキムチがおすすめです
今は社会人で運動０ですが体重調整するときは
毎日一食これにするだけでも１～２kgの調整すぐとれますね～
便秘と冷えに良いと思います。
なるべく３食、バランスよくかつ低カロリーを目指してるうちに
ぺロっと体重が減ります。
やはり食欲がなかったり、カロリーが気になるようだったら
プロテインとかセンシク(生食)＋青汁＋豆乳のシェイクを
一食置き換えでとると良いと思います。

あとは最高のデトックス、水分
美容関係の人はきれいになりたいなら、
一日2リットルこまめに飲んで取れ！といいます
むくみ対策にぜひおすすめです！

生活も直せるなら直したほうがいいと思います
睡眠する時刻と成長ホルモンの関係で、
夜にねないとうまく身体のエネルギーが消費しにくいといいます
でも知り合いは夜中まで起きる人ほどガリガリなので重要ではないかも…

太るとふとももにきますよね；
とりあえず下手に筋肉つけると落ちなくなるので
運動はジムのトレーナーさんに相談して、
アドバイスをもらったほうが良いと思います
（上記の内容ではＮＧ項目ないかと思いますが）。
あとはともかくマッサージです！
どうしても太もも付近は冷えが残ってしまうので
長風呂してる最中など身体があたたまってるときに
ＩＫＫＯさんおすすめのコロコロ(名前忘れた)で
マッサージするとかなーり減りました
さすがＩＫＫＯさん！

以上が私が実際にやって効いたなと思った内容です
運動はしなくなったときが怖いのでウォーキングのみでした
ダイエットの足しにでもなればぜひ参考にしてください～

ちなみに、今のままでも十分やせられると思います。
どうしても身体って一定に保とうとするから、途中で止まるんですよね
気長に、とはいってもあと一息！がんばってください
たぶんこの山を越えたら絶対またやせやすくなります
応援してます・ｗ・！

この回答へのお礼

食事制限がやはり一番重要になってきますよね・・。ヨーグルト毎日食べても便通はあまり変わらないんです；
ジムのインストラクターに相談すると、ちょっと軽いかなくらいの重みで筋トレマシーンを使って数を多くすると言われてその通りにやってるのですが・・；
生理前になると、グッと体重が減って食欲がなくなります。今まさにその状態で体重が５０.３・・今が踏ん張り時だと思って、動きまくります。

頑張ります！回答ありがとうございました☆

お礼日時：2009/06/27 01:00

No.2 回答者： hasire750 回答日時： 2009/06/26 05:43

最新の身長・体重の記述が無いから客観的な判断ができない。

仮に175cmで51kgならかなり痩せているし、150cmで51kgならもう少し絞れます。



＞どうして、痩せないのでしょうか？
51kg～53kgが今の年齢と生活パターンからベスト体重と言うことではないでしょうか。

この回答への補足

記入し忘れてました・・申し訳ありません。
身長１５７センチ体重５１キロ体脂肪率２５～２６です。

補足日時：2009/06/26 13:02

No.3 回答者： hanjikenji 回答日時： 2009/06/26 10:08

食生活と運動内容はわかったが今の身長体重の記載がないので何ともアドバイスのしようがないです。

補足してください。

この回答への補足

記入し忘れてしまって申し訳ありません。
身長１５７センチ、体重５１キロ、体脂肪率２５～２６パーセントです・・・。

補足日時：2009/06/26 13:03

No.4 回答者： windwald 回答日時： 2009/06/26 11:54

身長や体脂肪が分かりませんので、具体的なアドバイスは誰にもできませんね。

食事は少なすぎる気がします。たくさん食べる必要はありませんが、バランスよく適度に食べないと体の調子を狂わせた「やせ」になります。ガリガリとかヒョロヒョロとか言われる不健康やせ形です。
スリムでシュッとした、健康なやせ形にはなれません。

セルライトなどという言葉は美容業界が作り出した造語で、セルライトと呼ばれるものは実在のものではありません。なんのこともないものをこいつが悪霊だと言って脅して大金をせしめるために作ったウソです。

この回答へのお礼

すいません・・身長１５７の体重５１～５３です。
少なすぎますかね・・でも実際体重は減ってないので実際とってるしれないです・・。
目標は、ジムのインストラクターみたいなタンクトップが似合うムキムキホッソリになりたいです；；
セルライトって本当なんなんでしょう。ほっそりしてる人にもありますし、嫌ですね・・。肉割れも失望します；

回答ありがとうございました☆

お礼日時：2009/06/27 01:04

No.5 回答者： get-strong 回答日時： 2009/06/26 15:01

可能であれば、この３日間、もしくはこれから３日間で口の中に食事内容(3食・ほんの僅かな間食・嗜好品・サプリメントなど、本当にわずかでも口に入れたものでも)教えていただきたいです。

あまり現実的ではないかもしれないですが…
しかし、あなたが思っている以上に食事を摂取しているケースがあります。

もう一つは運動の内容の確認をさせていただきたいのですが、
・筋トレで扱う重さは少しづつ増やしているか？１セット当たりの回数は何回で行っているか？何セット行っているか？限界に近いところまで回数をこなしているか？
・有酸素運動の心拍数はどれくらいで行っているか？
・プールなどで心拍数がわからないものはどれくらい「キツイ」と感じるつ強さで行っているか？
・トレーニング内容はずっと同じではないか？

まずはこのあたりを教えていただけると幸いです。

この回答への補足

そうですね・・覚えてるのは、
(夕飯)ご飯の量は親指の先っちょ分を三口分くらいで、
きゅうりを一本半分、ピーマン半分、トマト丸ごと１個、ズッキーニ少々、ヨーグルト(大きい箱の無糖のヨーグルトありますよね、あれを半分食べます。これが原因でしょうか・・；)

昼は、バナナ一本で済ませる事が多いです。足りない時は納豆食べます。

運動内容は・・
筋トレをするとき、重めできつい重さで行っていたら、
インストラクターに、綺麗に痩せたいなら、ちょっと軽いかな・・？くらいの重みで、数をたくさんやった方がいいですよ！って言われてからずっと女性標準の表示がされてる重みでやってます。回数は、物によりますが、全て最低でも３０、やっても５０くらいで、７種類の筋トレマシーンを２セット行ってます。気になる部分のトレーニングは３セットやってます・・太ももとか・・。逆に太くなりますかね、過去にバレーボールをやっていて足が激太だったときがあります・・。
心拍数はあまり計りませんが・・ランニングでは、時速１０キロのスピードを１５分走って、とりあえず限界まで走ってきつくなったら時速６キロのスピードで２０分は歩きます。汗だくです・・。
プールは息切れがしたら３０秒ほど休憩してまた泳ぎます。最低でも一日１キロは泳ぎます。後は、１キロ以上プールで歩きます。
トレーニング内容は同じです・・。ただ、量は日によって若干変わりますが、だいたい同じです。

長くなりました、申し訳ありません。

補足日時：2009/06/27 01:04

No.6 回答者： hanjikenji 回答日時： 2009/06/26 15:38

補足ありがとうございます。

まあ、普通、ややぽっちゃりよりというところでしょうか。
運動の効果が出るのは少なくとも３か月先です。ちょっとやりすぎというか有酸素運動が多すぎですね。
筋トレの負荷を増やしてやれば週三回程度で充分効果が出ます。
筋トレ１時間やってプールで３時間ウォーキングできる体力が残っているというのでは筋トレはほとんど役に立ってないですね。
どの種目も６～１２回くらいで力尽きる負荷を設定してください。それを少なくとも３セット。全身やったらウォーキングなんてする気力残らないはずです。
食事制限と合わせて行えば痩せる効果は倍増します。
あ、筋トレやっても絶対にムキムキになんてなれませんから。
あと食事は適当じゃだめです。
他の回答者さんの受け売りですが、
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi …
あたりが低カロリー食の参考になります。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば必ず痩せます。焦らず頑張りましょう。

この回答へのお礼

ジムでも、三ヶ月で効果が出るとよく書いてあります・・。
でも、一ヶ月で痩せる人は痩せますし・・。
もっと筋トレをした方がいいでしょうか・・過去にバレーボールをしていて、腕と太ももだけがかなり筋肉がついてしまい、学年で一番太いんじゃないかと言うくらい足が太かったので、やりすぎてしまうと太くなってしまうイメージしかないです・・ボディービルダーみたいにムキムキにはならないですけど・・太くなってしまうのが怖いです。インストラクターにも、ちょっと軽いんじゃないか位の重みで数を増やして汗かいたほうが効果がでますよ、重みを苦しいくらい重くして数が減ると筋肉がつきすぎて太くなりますと言われて・・。本当かはわからないですが結局今も女性標準の表示でやってます。

あせらず頑張ります！回答ありがとうございました☆

お礼日時：2009/06/27 01:30

No.7 回答者： noname#120508 回答日時： 2009/06/26 18:49

こんにちは。

色々と頑張っていらっしゃいますね。
私の体験談ですが、人は自分が思っている以上に食べていることもある様です。
私は、『レコーディングダイエット』で３カ月で１３キロ痩せました。
文面には食事内容が書かれていますが、もっと自分の食生活や習慣を見直してはいかがでしょうか。
『レコーディングダイエット』をすると、自分の思わぬところで食べ過ぎている事に気付かされます。
やり方は簡単です。
ただ、メモ帳などに食べた物とそのおおよそのカロリーを書くだけです。
そうすると、意外と食べてる事に気付くはずです。
貴女はまだ若いし、（文面からですが）しっかり者のようですので、是非、一度レコーディングをやってみられてはどうでしょうか。

この回答へのお礼

やっぱり、思った以上に食べてるのでしょうか・・
私も、カロリー計算を正確にしてみます。
カロリーが書いてあるものは必ず見てから食べます。高いものは食べません・・。
明日からもっと、食べてるものを追求してみます；

回答ありがとうございました！

お礼日時：2009/06/27 01:33

No.8 回答者： shiriustar 回答日時： 2009/06/26 18:53

毎日長時間のトレーニング頑張ってますね。

トレーニング効果は1ヵ月よりは2ヶ月、2ヶ月よりは3ヵ月と長く継続される事で効果が出てきますので焦らず行って下さい。
しかしながら、運動量が多過ぎる感じがします。
毎日これだけ行って疲労や筋肉痛は御座いませんか？
若いから大丈夫なのかな？

閑話休題・・。
毎日これだけトレーニングを行ってれば脂肪も自ずと取れてくると思います。
食生活に関してですが、１日一食とか二食ですと身体に悪いと思いますよ。炭水化物も少ないようですり栄養が足りてない状態だと推察できます。過激な食事制限をしますと身体が栄養が足りてないと判断して逆に脂肪を溜め込む事になりますので量を減らす方向で考えた方が良いと思います。

体重が変わらないのはある程度落ちるとなかなか落ちなくなりますので、又落ちも少なくなりますが根気よくトレーニングを行って下さい。
体重は減ってきて現在は横ばいで、脂肪があまり落ちてない状態なんですかね？そうなると身体が脂肪を溜め込んでる可能性があります。
上記に書いたように食生活のバランスを考えて量を減らす方向で摂取してトレーニングされると脂肪も落ちてくると思います。

この回答へのお礼

筋肉痛・・なる時はなります。今は、ふくらはぎが痛いです・・。少し前は、大胸筋が痛かったです。股関節も痛くなります；筋肉痛ってならない方がいいんでしょうか・・筋肉痛になると、あっ、痩せるかもって気になるんですが逆に太くなってしまいますかね・・
脂肪をためこむ・・考えただけでムカムカしてきます；；
痩せるって本当に難しいですね。三ヶ月毎日５キロ走ってた知り合いなんて結局少しも痩せなかったですし、私はきっとそうゆう部類なのかもしれないです；芸能人って、なんであれだけ外食して、弁当食べて、スタッフ、ファンからお菓子をもらって食べて、番組でおいしいもの食べて、誕生日になると周りからケーキをもらいまくって食べてるのに、太らないんでしょう・・。はっきり言って憎いです・・ダイエットする時間もきっとないはずなのに；；

ちょっと愚痴ってすいませんでした。
回答ありがとうございました☆

お礼日時：2009/06/27 01:40

No.9 回答者： shiriustar 回答日時： 2009/06/27 17:30

追記。

ある程度の筋肉痛は問題ありません。
筋トレは筋肉の張りや筋肉痛が生じますので1日～2日は休息日を設けると効果があると言われてます、ダメージを受けた筋肉が修復され前より筋肉量（筋肥大）が増えますので引き締まってきます。
ですので筋トレの場合は毎日行わずに休息日を設ける必要があります。

筋肉を肥大させて太くするには高負荷なトレーニングを行わないとなりませんので心配は御座いません、筋肉が適度に付き引き締まる程度だと思います。

この回答へのお礼

やはり休息日が必要だったんですか・・。ふくらはぎが筋肉痛になったとき、これ以上やったら太くなるかなーと思いつつ、ここでさぼったら痩せないなと思い筋肉痛我慢で筋トレしてました(・・;)でも、今は治りました；
今のトレーニングで太くなることはないなら安心しました、続けて頑張ってみます！

回答ありがとうございました！☆

お礼日時：2009/06/29 00:44

No.10 回答者： Anaerobic 回答日時： 2009/06/27 18:36

基本的に1ヶ月やって何の効果も感じられないとしたら今やっていることは

3ヶ月やっても効果は出ないです。
2～3年やると違いが出るかもしれません。
下記を参考にして下さい。
http://kikitai.teacup.com/qa5067973.html

この回答へのお礼

２、３年もかかりますかね・・。
本当、一ヶ月で三キロとか五キロを平気で落とす人ってなんなんでしょう(・・;)
せめて三ヶ月目で効果が出るよう、毎日頑張ります・・。
流石に三ヶ月やっても結果が０だったらいい加減挫折してしまいそうです(・・;)

回答ありがとうございました☆

お礼日時：2009/06/29 00:41