何故痩せない？

初めまして！

１８歳、女のフリーターです。

私は、ダイエットを常にしていて、暇があれば痩せる事を考えています。

今は、まだ一ヶ月ちょっとですが、ジムに毎日通っていて

筋トレ一時間
ランニング＆ウォーキングを４０分
プールで水泳＆ウォーキング２時間半～３時間
サウナ→水風呂の繰り替えしをしたり。

夜は半身浴４０分(ダイエット効果より美容効果でしょうか)

そして、毎日欠かさずヨーグルトを食べ(便秘でして・・。)、ご飯はたった二～三口分、おかずは野菜、刺身中心、足りなかったら納豆かバナナ。一日２食か１食の生活です。

ジム通う前から食事は一日１食か２食でした。


中学の時、５８キロ～５９キロあり、
卒業してから徐々に体重が減って三年近く経った今は半年以上前からずっと５１キロ～５３キロを行き来しています。

でも、何をしても、今はどれだけ運動して少ししか食べなくても、これ以上体重が減りません。


どうして、痩せないのでしょうか？
逆に運動のしすぎ、食べなすぎですか？
体重は平均と言えば平均ですが、
脂肪は平均より多く、隠れ肥満と言った感じです。
それとも今の生活を続けたら確実に痩せますか？
痩せない原因があったら教えてほしいです。

健康的な体が一番だよ、みたいな回答は要らないです。
アイドル並みの体になりたいので、痩せるための事だけを教えて下さい。

ちなみに、夜中の４時～６時に寝て昼間～夕方に起きる事が多く、(最近は昼に起きてます)生活習慣が関係しているのでしょうか？


自信が本当にある人だけアドバイスをお願いします。
痩せたい気持ちは誰よりあると思うので・・。；

特に、太ももを劇的に細くしたいです。体重の割りに太ももが半端なく太いんです。肉割れ、セルライトがたくさんあるくらいです・・。

別に、月に５キロ痩せたいとか言うわけではありません。２キロ～３キロ痩せればいいです。

長くなってすいません・・。
協力お願いします・・・

No.11 回答者： hino_hp 回答日時： 2009/06/28 01:52

既存の回答／応答でも得られた情報を参考に、

回答させていただきます。


＞でも、何をしても、今はどれだけ運動して少ししか食べなくても、
＞これ以上体重が減りません。

でも、客観的に考えるなら、まだ減らす余地は十分あります。

☆157cm、51kg～52kg、体脂肪率25%くらい

これを、まずレベル１のエクササイズ＆ダイエット計画により、
体脂肪率20%強前後を目標にします。
体重は４７kg～４８kgを目安として、でもあくまで体脂肪率の減少を
目標にエクササイズします。

ダイエット・メニューに関してですが、やはり糖質・特に炭水化物の
摂取量が全然足りません。
カロリー源であり、余分にとると体脂肪として蓄積しやすいのが糖質で
あるから、極力減らしたいとお考えになることはよく理解できるのですが、
減らしすぎれば・省エネモードの体質になってしまいます。

（ただし・バナナなどの果物に含まれる糖質はライスやパン・いも類とは
異なります。むしろ食べ過ぎないようにして下さい）

（清涼飲料水やお菓子は全くとっていない、のでしょうか？）

（週や月レベルで、いろいろな品目から食事を構成できていますか？
各種栄養素のバランスはどうですか？低カロリー・ダイエットでは
これらを考慮することがより困難になってきます。）


特にあなたの場合、普通に食べても太らない（むしろ今よりは主に体脂肪で
痩せていく）だけの体力をつける必要があります。ついでに言及するなら、
ヨーグルトに頼らなくても便通に困らないような食事を良質ともに
とることができるだけの食事方法へのリテラシーが必要になってきます。


上半身の筋トレのみ、今まで通り行なって下さい。

ただし、主に下半身に関しては、筋量的にはさほど心配ないレベルかも
しれません（バレーボールで跳躍が選手レベルで行なえていたなら）。

下半身に関しては、
有酸素運動を主体として・もっとハードかつ比較的短時間（一コマ３０分
以内）で取り組んだ方がよい結果が出るでしょう。
消費カロリー的にはもちろん、その体力を維持するためにふさわしい
筋量維持＆体脂肪の大幅低下、という形で。

端的にいうなら、
時速１０kmで１５分なら、時速１５kmで２０分くらいは走って下さい。
ただし、固定式のランニング・マシンは足場が固く・負担が大きい上に
そのスピードで走ることには抵抗あるでしょうから、その場合は戸外で
それくらいのスピードで走って下さい（走れるだけの筋持久力・循環器系
の能力を身につけてください）。

時速６kmで２０分のウォーキングは、はっきりいって余計です。
意味ないです。
消費カロリーが少なく・筋力トレーニングとしてはバランスは良いものの
負荷自体は小さく、追加時間による心理的負担だけが伴います。

水泳に関しても同等なアドバイスです。
１kmをゆっくりめで泳いでも、たいしてカロリーは消費しないし、
体力もつきません。時間の無駄・心的ストレスの元です。
（もともと体力がある場合は、維持くらいにはなるかもしれません）


あくまで、体力アップ -> それによる体脂肪減少　という流れで
レベル１の痩身計画を実行してください。
（そのためには、食事に関してもバランス良く２食以上・できれば３食
食べなければなりません。少々・食べても太らないだけの体力をつける
のだということを良く自覚してください。）


>別に、月に５キロ痩せたいとか言うわけではありません。
>２キロ～３キロ痩せればいいです。


一月では難しいかもしれません。体力アップしなければならない上にそれが
ハード目の有酸素エクササイズと、食事改善という二重ハードルを伴うの
ですから。
ただし・これが、あなたにとっては有効なエクササイズ＆ダイエット計画
です。



>アイドル並みの体になりたいので、痩せるための事だけを教えて下さい。

上記（レベル1）に続き、レベル２では体脂肪率を１８％くらいに・
体重を４５kg位を目標にエクササイズ＆ダイエットする事になるでしょう。

レベル３の計画では、おそらく体重４０kg強くらいにもっていくのでしょう
か？

これらの段階ではエクササイズよりもむしろ食べるものの質・量をかなり
厳しくコントロールしなくてはなりません。
でも、それは
レベル１の実行で食べても太りにくいだけの体力と生活習慣が身について
はじめて実行可能になります。

レベル１・レベル２に関しては
私は発言を遠慮させていただきます。計画の立て方という観点からのみ
アドバイスさせていただきました。
（アイドル並みの体になりたい理由は存じませんが、特にレベル３の計画
は非常にハードであるし、ベースとなる体力・精神力があった上で精密に
食事管理する必要があるからです。）

この回答へのお礼

炭水化物は全く取らないに等しいくらい必要ないものだと思ってました・・。取らないと蓄積してしまうなんて、恐ろしいです。
お菓子は、好きではないので・・。なんで皆コンビニやスーパーでお菓子なんて買うのか理解できないくらいお菓子は好きじゃないです・・。太るのも怖いし・・(・・;)飲み物はお茶中心ですね。食べ物を食べた後に飲まないと、気がすまないんです。体にいいのか悪いのかわからないですが・・。
時速１５キロで２０分は今の私にはついていけないです・・。今日は外が雨だったので晴れの日に挑戦してみます。時速１０キロで２０分がやっとです、体力つけなきゃだめですね。もう三年もハードな運動をしていないので、ぐっと体力や筋力が落ちてしまったので・・。体重も減りましたが・・
時速６キロの２０分は無駄だったのですか；私は一時間歩き続けてたりしてました、あまり意味なかったのかもしれないです・・。
そうですよね、少し多く食べても太らなければリバウンドも少し避けれそうですし・・。
アイドル並みにするには相当きついですかー・・でも昔から色々やってきたダイエットに比べ、今はかなりのやる気であふれてるので全て乗り越えます(・・;)とにかく、今は体力をたくさんつけます！目標は体脂肪２０パーセントまでを頑張ります！

回答ありがとうございました！☆

お礼日時：2009/06/29 00:37

No.12 回答者： get-strong 回答日時： 2009/06/28 21:06

とても丁寧な補足ありがとうございます。

食事内容と、その運動内容で体重が落ちないのであれば、体が今の食事内容と運動量に適応している状態だと思います。

基本的にトレーニングは体力が上がるにつれて、レベルを上げなければなりませんし、食事も考えなければなりません。

私はこうすれば、健康的に体脂肪率が落とせるであろうアイディアがあります。普通のアイディアなんですが、確実です。

それを回答する前にbarmink様のお考えをお聞かせ願えればなと思っています。

とにかく体重が落とせればいいですか？その先はどうでもいいですか？


私は健康体であるのが一番いいなんていうつもりはありません。

健康であっても、それの上に何かがなければ意味がありません。

健康でなおかつ望ましい体を手にしてほしいと思います。

この回答への補足

再びありがとうございます☆
落ちますかね・・本当に心配です・・。
前までは、時速１０キロペースで５分走るのも死にそうだったのに、最近は２０分まで走れるようになりました・・一応、レベルはあげてるつもりです！

そうですね・・体重が落ちればいいです・・。体脂肪も・・；
今は５１キロなので、目標は４０～４２です、ちょっと目標高すぎますかね；でも本当そのくらいまで痩せればもう何もいらないです(笑)；；

確実に痩せるならとてもうれしいです、よろしくお願いします☆

補足日時：2009/06/29 00:19

No.13 ベストアンサー 回答者： get-strong 回答日時： 2009/06/29 22:11

そうですか…

ここまで聞いておいて申し訳ありませんが、私の解答はあなたのご期待に添えるものではないと思います。

私はどんな場面でも、健康的に美しい体を提供したいと考えていますので、そこを考慮せずに行う減量のためアドバイスはできません。

健康の上に何もなければ、価値がないとは書きましたが、健康がなければ何もないと私は考えていますので。

貴重なお時間と労力を使わせてしまいまして申し訳ございませんでした。

この回答へのお礼

遅れて申し訳ありません！

いえ、こちらこそ、私なんかのために時間を無駄にさせてしまって本当に申し訳ないです。
丁寧な回答をしていただいてとてもうれしかったです☆

とりあえずしばらくは筋トレして走って頑張ります・・。
今筋肉痛ですが・・；

ありがとうございました☆

お礼日時：2009/07/02 01:25

No.14 回答者： limit33roc 回答日時： 2009/07/01 14:20

酵素はいかがでしょうか？

テレビ等でもてはやされていますが
痩せるっていうよりも体質を変えて痩せやすい体作りをするといった感じです。

下剤のような効果はないと思いますが健康的な体作りならオーガニック系がいいと思います。
副作用やリバウンド怖いですしね。

参考URL：http://health.shoku-ichi.jp/?n11

この回答へのお礼

うーん、こうゆうものってなんとなーく信用できないんですよね・・
試してみたいって気はあるんですが、効果がなかったら悲しいので・・。
１００パーセント効果があるってくらい根拠があるものなら試しますが・・
(・・;)

回答ありがとうございました☆

お礼日時：2009/07/02 01:28

No.15 回答者： rackel1185 回答日時： 2009/07/10 14:57

雑誌で広告を見ると下のＵＲＬに書いたようなサプリが紹介されていました。

メーカー側はかなり自信があるようですが、私は飲んだことがないので責任は持てません。
それでもよければ試す価値はあると思います。

参考URL：http://global.navi-club.jp/clea/?gclid=CP21xs23y …

No.16 回答者： ziyunikaih 回答日時： 2009/07/12 00:17

痩せるためには、あなた自身が痩せたことをイメージできなければなりません。

痩せて理想のプロポーションになったところを、強くイメージすることです。