１４の中３です。ダイエットについて

身長１７４体重７７キロ。
がたいはもともとよく、もともと筋肉質なほうです。
ほっそりにはなりたくないのですが、無駄な脂肪をとりたいです。
死亡率は２２ぱーせんと。
部活をやめてから運動もしなくなり。机に向かう毎日、
１０キロはふとりまいた。
間食はしません。今は朝にランニングマシン１・３キロ分腹筋マシン２０分夕方ランニングマシン朝と同じ。夜風呂前に腕立て１０回腹筋マシーン２０回背筋３０回です。食事制限をしながらでやっていたら１週間もたたないうちに３キロやせました。けど昨日になって体が急にしんどくなり頭痛も重いこれはまずいと思いました。ストレスもたまっていたので食事制限はやめようと思いますが、やめたらやめたらで心配です・・・正直よく食べます＾＾新陳代謝ははげしく汗は運動をはじめたら大量にでます。どのような食事にしたらいいですか、運動量はあげたほうがいいですか、そうかこのまま上記の生活でもいいですか？


念を押します。

ほっそりはいやです。天性のがたいのよさをいかし脂肪をとりたいです
そこを考慮して回答おねがいします。

わがままですいません

No.3 ベストアンサー 回答者： diet7 回答日時： 2009/07/29 16:36

身長１７４、体重７７キロ、14歳女子の基礎代謝は1771Kcalで、運動カロリーは、

ランニングマシン１・３キロ分 → 89Kcal
腹筋マシン２０回 → 25Kcal
夕方ランニングマシン１・３キロ分 → 89Kcal
夜風呂前に腕立て１０回 → 89Kcal
腹筋マシーン２０回 → 25Kcal
背筋３０回 → 31Kcal
で、合計259Kcalです。

1771KCalの基礎代謝に対して259Kcalの運動量は、適度な運動量といえますが、
女子中生の部活の運動量から比べると、あまり多くありません。
もしも、この運動カロリーのすべてが体脂肪でまかなわれたと仮定しても、
1週間の体脂肪の消費量は 259 * 7 / 7.2 = 251gなので、
1週間で体脂肪は251gしか減らなかったはずです。

にもかかわらず、食事制限と合わせて１週間で３キロ痩せたとしたら、
その減量の大部分は、相当きびしい食事制限による結果だっただろうと考えられます。

昨日になって体がしんどく、頭痛もあるとのことですが、それも
食事のせいだろうと思います。食事は少なくとも、次の量を摂ってください。

受験勉強をすると、脳はエネルギーに炭水化物を使います。
脳が1日に使うエネルギーは女性茶碗に3杯のご飯で摂取できます。
もしも、ご飯の量が3杯よりも少なくなると、脳がエネルギー不足を
気にしはじめるので、1日中たべもののことばかり考え、集中力が低下します。
ですから、ごはんを3杯は必ず食べてください。ただし、4杯以上は食べすぎです。

人体は60兆個の細胞でできていて、骨も皮も肉も内臓も血液も蛋白質でできています。
これらの臓器は、死が訪れるよりも先に自分自身が生まれ変わることによって、
成長し若さを保っています。これが、新陳代謝ですが、そのためには1日に50gの蛋白質が必要です。
蛋白質の多い食品は鶏ささみ、豆腐、スキムミルクなどで、この３つで
1日に50gの蛋白質を摂ってください。

脂質は細胞膜やホルモン、免疫などに必要なので、1日に必ず40g以上を摂ってください。

これらの三大栄養素のカロリーを合計すると、
144 * 4 + 50 * 4 + 40 * 9 = 1136Kcal となります。

あなたの基礎代謝が1771Kcalで、1日の消費カロリーが2207Kcalですから、
この食事をするとすると、1日あたりのエネルギー収支が1071Kcalのマイナスになります。

このマイナスのエネルギーを7.2で割ると、1日あたりの体脂肪の消費量が
計算できます。したがって、
(2207 - 1136) / 7.2 = 149gのハイペースで体脂肪が減少する計算になります。

毎日、必ず、ご飯3杯を食べ、鶏ささみ、豆腐1/2丁、スキムミルクを飲み、
マーガリン小さじ1杯を食べてください。
運動は今のままで、この食事を続けると、身体が元気になり、頭痛が治ると思います。

なお、食事制限をすると、便量が少なくなり、便秘するので、
ヨーグルト、バナナ入りの生野菜ジュースを毎朝飲んでください。
このようなダイエットをすると、筋肉が減らずに体脂肪だけが速いスピードで減っていくと思います。

ダイエットにはお母さんの協力がぜひ必要ですから、よくお母さんにお願いしてください。

No.2 回答者： kumataro_ 回答日時： 2009/07/29 15:23

高校に入ったら、また前と同じ種目で部活（運動）を再開するつもりですよね？

だったら大丈夫。
「受験太り」というのも、多くの人が通ってくる道です。
高校でまた運動を再開すれば、10kgぐらいすぐに落とせますよ。

今はとにかく、受験を何よりも優先すべきです。
ダイエットにかかるストレスで勉強がおろそかになることもいけませんし、
もちろん脳味噌の活動や身体の成長に必要な栄養が不足することもいけません。

No.1 回答者： hanjikenji 回答日時： 2009/07/29 14:22

＞体が急にしんどくなり頭痛も重いこれはまずいと

炭水化物抜いたのと違う？絶対だめ。今成長期なので下手な食事制限したらがたいの良さを生かすどころか体壊すよ。勉強にも差支える。
今の運動の内容、とりあえずこれでいっとけば？まだそんなに重いウエイト扱う年でもなし、受験勉強中にこれだけ運動できたらたいしたもんです。このまま現状維持で、高校行ったら思いっきりクラブ活動に励めばいいです。それと、筋肉を落とさないで脂肪だけを落とす、というのは筋トレと食事制限でしかできないです。受験が終わったら研究しましょう。