半年で6キロ痩せたい！！

こんにちは！
私は後約半年で高校生になる中3の女子です。
題名の通り一ヶ月一キロのペースで半年で6キロ痩せたいです。
今は150センチの51～52キロで体脂肪は大体34％です。
恥ずかしながら今あまり学校へ行けてない状態なので
時間はいっぱいあります！(ちゃんと勉強もしてますよ！)
今運動してるといえば
夜走って、火、木、土の習い事に行っていることくらいです；
他には雑誌に載っていた簡単なストレッチや
腹筋背筋50回ずつ
後はひねったりなのですが...
ちなみに食事は主に和食です。

一ヶ月一キロこれで痩せるのでしょうか・・・？
他にやったほうがいいものなど
アドバイス、体験談などよろしくお願いいたします！

No.3 回答者： isoworld 回答日時： 2007/10/02 14:00

　現状として体重が増えもせず減りもせず、摂取カロリーと消費カロリーがバランスしているという前提で考えてみます。

　夜に走っているとのことですが、どのくらいでしょうか。それと毎日でしょうか。５０キロ余りの体重で時速８キロでジョギングすれば、１時間（ですから８キロ走ることになります）につき約450kcalのカロリー消費になります。これを休むことなく毎日続ければ１ヶ月で13,500kcalとなり、体脂肪量に換算すると約1.8キロです。１日おきにジョギングすれば、１ヶ月に0.9キロ脂肪が燃焼する勘定になります。
　大汗をかいて息が荒くなり、それでも耐えながら時速１２キロのジョギングで１時間（ですから距離は１２キロです）走り続けることができれば（体が慣れれば可能です）、約650kcalのカロリー消費になります。これだと週に３回走っても１ヶ月に1.1キロの脂肪燃焼になりますよ。いずれも走る距離が半分になれば、効果も半分です。

　簡単なストレッチや腹筋背筋50回ずつは、消費カロリーはごく僅かなので計算には含めていません。

　継続は力なり。くじけずに続けられれば、栄光が待っていますよ。

ほぼ毎日有酸素運動（500kcalあまり）と筋トレをしているオジサンより

No.2 回答者： sanzoro 回答日時： 2007/10/02 11:28

やせるために必要な運動は、有酸素運動です。

それは、きつい運動ではなく、少し汗がにじむ程度の軽めの運動です。それを３０分以上連続でやらないと、効果はあまり出ません。なぜなら、やせるためには脂肪を燃やす必要があるのですが、脂肪は運動し始めてから１５～２０分後からでないと、燃え始めないそうです。
ですから、走るのではなく、ウォーキングのほうが効果はあります。時間はあるとのことなので、１時間ぐらいされると、とても効果があがって、いいと思います。ストレッチはとても良いと思いますが、腹筋背筋は、やせるという目的には合っていないと思います。
他の運動としては、ダンス、自転車、山歩きなど、あまりきつくなくて、長時間連続で続けられるものをされると良いと思われます。
食事は１日３食必ずとって下さい。抜くと脂肪がたまりやすい体質になり、逆効果です。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます！
腹筋背筋はお腹と背中の肉を減らしたいなあ・・・
と思い始めていたのですが...；

ダンスいいですね！考えてみます！
ありがとうございました^^

お礼日時：2007/10/02 11:41

No.1 回答者： maddy-kz23 回答日時： 2007/10/02 11:00

方法としては同じような感じで、わたしは半年で15キロ落としましたよ。

走る時間は、夜に1時間ぐらいでした。
筋トレは腹筋、腕立て伏せ、背筋、スクワットをそれぞれ20回程度でした。
あと、おなかがすいたら水を飲むようにしていました。
水分をたくさん摂取すると痩せやすいと聞いたことがあります。
ただ、これからの時期は寒くなるので運動しにくくなるかもしれません。
1ヶ月1キロは楽勝だと思いますよ。

この回答へのお礼

早速のご回答ありがとうございます！
半年で15キロですか・・・！
凄いですね!私もこれから水をたくさん飲んで
一時間頑張って走ろうと思います！
ありがとうございました^^！

お礼日時：2007/10/02 11:17