僕が、今一番悩んでることです!
今、高1で身長は180cmで体重は59kgで体脂肪率は14%です。
これをみたら、わかると思いますが、身長が高くてお腹まわりに脂肪がある、貧弱な体です。
中1の時にバスケ部にはいってましたが、一年でやめてしまい、それ以降は運動してないです。
最近では腕に脂肪がついて柔らかくなってきました。
お腹も少しでてきました。
そこで、脂肪を減らして筋肉を鍛えたいのです。でも、ジムに行く暇がないので自宅で出来るトレーニングがいいです。
鍛えたいのは、腕、胸、腹です。
あと出来れば肩幅を広くしたいです。
わがままな質問ですみません。
ご回答お願いします!
No.3
- 回答日時:
〇筋トレ経験の無い、体重の軽い人が、自重トレーニングで筋肥大を狙う事は、非常に難しいことです。
素直にダンベルやバーベルなどの器具を使用したトレーニングを行った方が良いです。〇現在の身長に対し、体重が軽すぎると判断します。私からのアドバイスとしては脂肪を落とすよりも除脂肪体重を増やすこと(筋肥大)した方が、根本的な解決になる、と考えます。
ただでさえ除脂肪体重が低いであろう質問者様に対し、これ以上有酸素を奨める理由が見当たりません。
〇脂肪を落とすには、摂取量の見直しが最も効果的ですが、私としては脂肪を落とすことよりも増量する事を奨めます。今現在の方策としては
1、フリーウエイトを主に扱うボディビルダーやパワーリフターが居る様なジムでちゃんとした指導を受ける。大手のジムであれば、ゴールドジムの方が良いでしょう。
ジムに通えない、という事であれば、自分でしっかりと勉強してください。このサイトで検索をかけても、ある程度わかるはずです。
2、栄養状態を、脂肪が付くほどにしておいた上でトレーニングをする事が大事です。脂肪を落としながらの筋肥大は、通常は不可能です。
付いた脂肪は後から落とせば良いだけの話しです。
再度申し上げますが
今の質問者様の体重で自重トレーニングを3年やったところで、筋肥大に対する効果はほぼ無いです。
筋肉は、与えられた負荷に対して適応し、栄養が足りていれば肥大しますが、自重では与えられる負荷が最大限自重分の重さしか与えられず、腕立てをしたところで全体重をうまく負荷として与えられるわけではありません。
また、きちんとしたトレーニングであれば、トレーニング初期は神経系の発達も大きく、最も変化が大きく感じられる時期です。
そういう時期に、効果の得られない自重でのトレーニングは、筋肥大と言う観点から見ればやり方を知らない限り、全く意味はありません。
3ヶ月して効果が無いのであれば、やり方がおかしいだけです。
No.1
- 回答日時:
あなたのように肉体的コンプレックスを跳ね返すために筋トレを始め、筋肉を鍛えあげた人はたくさんいます。
若木竹丸や三島由紀夫などはそのよい例です。ただし、あなたの場合、ジムに通わず独学でやりたいということですから、相当の努力と研究が必要です。質問からして何から始めていいかわからない状態だと思うので、とりあえず本でも買って勉強しましょう。石井直方という人の本が本屋のトレーニングのコーナーに並んでますから、写真解説入りのを買ってみましょう。そして実践です。そしたらいろいろと疑問が出てくると思うので、そんな時にこのようなサイトで質問すればいいと思います。お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 ガリガリ体系を改善したくてバルクアップしてるが、うまくいかない 3 2022/06/30 08:10
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- 筋トレ・加圧トレーニング ジムに行きたいけど踏み出せない 3 2022/05/18 10:06
- ダイエット・食事制限 体脂肪17%は平均というが。。。 3 2022/05/10 10:11
- 筋トレ・加圧トレーニング 助けてください!筋トレ・減量について 6 2022/08/10 17:19
- 筋トレ・加圧トレーニング ダイエットではなく、腹を引き締めたい。 長い病気でげっそり痩せました。 今はかなり回復してきています 6 2022/08/04 08:03
- 筋トレ・加圧トレーニング 平均体重より軽いけどダイエット 2 2022/06/27 12:13
- ダイエット・食事制限 落ちやすい脂肪と落ちにくい脂肪について 20代前半女です。 ついこの間、ダイエットに成功して、MAX 1 2022/11/25 20:48
- 筋トレ・加圧トレーニング 男子高校生 筋肉つけたいです。 お腹の皮下脂肪を減らす、腕,、腹筋、胸筋を鍛えたいです。 筋トレ系の 2 2022/06/05 13:49
- 筋トレ・加圧トレーニング 太りやすい人は筋肉つきやすい? 太りやすい人はイージーゲイナーで脂肪も筋肉もつきやすくて太れない体質 2 2022/10/05 17:35
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
男性器の上の脂肪を落としたい
-
これって腹筋割れてますよね? ...
-
男 168.5cm 体重94kg ウエスト1...
-
このようなレベルまで顔の脂肪...
-
同じ距離ならウォーキングとジ...
-
1日で脂肪を200g減らすには?
-
アメリカ人の女性の腰周り(特...
-
一日での脂肪の増減量の限界は1...
-
朝食後にチョコやケーキを食べ...
-
太ってしまって制服が着れなく...
-
何太りですか?
-
これは腹筋でしょうか?
-
いつも週一だけ3000キロカロリ...
-
体を大きくしたいが顔が太る
-
腹筋ある方?
-
グラビアアイドルのような女性...
-
水泳して太った人いますか?
-
体脂肪率12%、でもお腹がプニプ...
-
男性です 恥丘の脂肪を落とすに...
-
短期間で太った時は痩せやすい...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
男性器の上の脂肪を落としたい
-
体を大きくしたいが顔が太る
-
このようなレベルまで顔の脂肪...
-
一日での脂肪の増減量の限界は1...
-
これって腹筋割れてますよね? ...
-
同じ距離ならウォーキングとジ...
-
朝食後にチョコやケーキを食べ...
-
男 168.5cm 体重94kg ウエスト1...
-
今日マイナス15キロ体重落ちた...
-
アメリカ人の女性の腰周り(特...
-
男性です 恥丘の脂肪を落とすに...
-
お昼休みに30分ジムに行くのは...
-
仕事帰りに、20分歩くだけで...
-
今じゃがりこ一箱?食べてしま...
-
157センチで46キロあります。 ...
-
いつも週一だけ3000キロカロリ...
-
短期間で太った時は痩せやすい...
-
筋力を落とさず、体脂肪を減ら...
-
1日で脂肪を200g減らすには?
-
水泳して太った人いますか?
おすすめ情報