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現在加圧トレーニングに通っております。
週1回30分ほどの全身トレーニング後、1時間ウォーキングをし、
その後プロテインを摂取、4時間以上空けて夕飯を食べています。
翌日も普通にご飯を食べている(1日トータル約1500kcalほどかと)のですが、
加圧をした2日後(翌々日)はかならず体重が1kg増えています。

現在6回(6週間)したのですが、1回1kgのペースで、大体5kg増加しました。
体脂肪率も2~3%ほど増えました。
筋肉率も1~2%ほど増えました。


以前質問させていただいたのですが、1年前からご飯をきちんと食べられず、
心機一転きちんと3食食べ始めたのが、加圧に通いだしたのと同じ時期になります。

この体重増加の原因は単純にご飯をきちんと食べ始めたからでしょうか?
それとも、筋トレ後の老廃物やむくみでしょうか?
まさかとは思いますが、筋肉量の増加でしょうか?

よろしければぜひご回答のほどよろしくお願いします。

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A 回答 (3件)

はじめまして。

私も加圧トレーニングを始めて9ヶ月で20キロの減量に成功しました。

加圧トレーニングをすると成長ホルモンの量が増加する事はご存知ですよね?加圧後の2時間は大量の成長ホルモンが出てるので、その間に有酸素運動すると、より素晴らしい効果が得られます。しかも2・3日間は成長ホルモンが出ています。
なので体重を落としたい方や絞り込みたい箇所が気になる方は、週2回の加圧トレーニングをされている方が多いです。

加圧トレーニングをして太るとゆう事は、まず有り得ませんし、週1回のトレーニングで筋肉量が1キロ増加する事も有り得ませんよ。

3食キッチリご飯を食べている為ですね(笑)しかし3食キッチリ食べる事は良い事です。1日の消費カロリーと摂取カロリーに問題はありませんか?もしくは飲み物や食べ物で糖分を取り過ぎたりしておりませんか?糖分は果糖のみで取るなどと
毎日バランスの良い食事を腹八分目より腹五分目で止めて下さい。ご存知でしょうが低カロリー高蛋白を心がけて下さい。
私が通っている加圧トレーニングでは毎月一度に朝昼晩食べた物を毎日、全て書き出した紙を提出して何が問題かと食事の指導迄キッチリして頂けます。そして体重、体脂肪率、内臓脂肪レベル、基礎代謝、BMI、体年齢そして、お腹周り、へそから10センチ下周り、お尻周り、太もも周りなど測定されグラフで分かりやすい様に効果を一緒に見て、どの部分の減り方が遅いのか確認します。
トレーニングの内容も個人の希望の内容で全く違いますしトレーニングも少しずつ変わり、ついていけると判断したら容赦なくハードルは上がり、どんどんレベルアップしていきます。

体重増加の事などトレーナーには、ちゃんと伝えた方が良いですよ。加圧トレーニングは高いのが難点ですが…(涙)これは高くても納得出来るし良いと体感出来る本当に素晴らしいトレーニングです。美肌効果も得られて嘘みたいにツルツルです♪お互いに頑張りましょうね(o^-')b
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この回答へのお礼

ありがとうございます。
加圧後の2時間に1時間ウォーキング、1時間半身浴をしております。

食事についてですが、アドバイス大変うれしいのですが、
以前食事制限で-15kg、-20kg減量経験があります。
そのせいで摂食障害になってしまい、過食症も経験した者です。

今回も書いたように、年々治ってきたと思っていたところ、2008年夏から1年ほど食事の摂取量が極端に少なくなってしまい、精神的にも不安定だったため食べられずちょっとまた拒食的な考えになっておりました。
それを改善すべく今回食事制限は考えておりません。
ダイエットをしているつもりはなく、生きたい様に生きていたいので
好きなものを食べたいし、食事制限では結局意味ないと痛感してきているので・・・。

とりあえず今現在の増量の原因を知りたかったのです。
ありがとうございます。

お礼日時:2009/12/17 11:11

しっかり食べられるようになったということで、本当によかったですね。

食べられない人が食べるようになることよりも、太っている人が痩せる事のほうが簡単です。適切な方法さえ選ぶことが出来れば。

>この体重増加の原因は単純にご飯をきちんと食べ始めたからでしょうか?

そうです。ただし1日1500Kcalでも十分に1日の消費カロリーを下回っているので、通常ならそれでも増えない、むしろ運動してるなら痩せられるはず。どのような原因で6週間も体重増が続いていってるのかわかりませんが、今までの不摂生が代謝を低下させた原因になってはいるんでしょうね。

>まさかとは思いますが、筋肉量の増加でしょうか?

微妙に筋肥大しかかもしれませんが、それもご飯を増やした事によるものです。本当に筋量が少なくて体脂肪率が高いなら、食事が少ない状態でトレーニングしても若干筋肥大します。しかし、やっぱり運動している以上は体を消耗させるわけで、脂肪は落ちるのでトータルで体重は減るほうに動きます。
ともかくトレーニングしたから筋肉が付いて体重が増す、なんてことは無いです。トレーニングしないでご飯を増やせば、ぜい肉ばかり増えるのでもっと太ります。

それとスタンダードなウェイトトレーニングでも、そう簡単に筋肉は付きませんから、週1回の加圧ではあまり目に見えた効果は無いような気が致します。

今のトレーニングはあくまで「トレーニングする習慣に慣れる」ためと考え、まだまだ出来るなあと思うならもう少し加圧トレやウェイトとれを本格化したり、やる頻度を増やしてみたり、ウォーキングの強度を上げてみたりと全体的に向上していくことをお勧めいたします。いずれ、人並み以上に体型・体調管理に自信が出てくると思います。
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この回答へのお礼

基礎代謝の低下は考えられますが、
以前質問した時に教えていただいた基礎体温との関連を考えると、
36度以上できちんと安定し、やっと自力で生理もきましたので
代謝はそこまで落ちていないように思えます・・・。

ご飯を3食食べる前は162cmの46kg、体脂肪率15%(家庭用体組織計)でした。
ご飯を食べ始めて6週間で50~51kg、18~19%くらいです。

お礼日時:2009/12/16 10:04

週に1回で1ヵ月ちょっとですと筋肉量増加に繋がるかは疑問です。


質問者さんの身体を拝見出来ませんので、ご自分の身体を鏡で映して筋肉の付き具合を見て判断されて下さい。

恐らく、3食の食事をキチンと摂取した為に増量してるんだと思います。
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この回答へのお礼

そうですよね。
食べてなかったところを食べたら増えますよね。
ありがとうございます。

お礼日時:2009/12/16 10:00

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Q筋肉で体重が重くなった後、また減るのですか?

http://okweb.jp/kotaeru.php3?q=1435283

↑あと3キロ体重を落としたいということで質問したのですが、また疑問がわいてきたので質問します。

食事は今のままで、筋トレやヨガをして代謝を良くして痩せるという方法を考えていますが、筋肉がつくと体は重くなってしまうとのこと。その後、体重は少しずつ減っていくのでしょうか。

減量をしたい理由は、体力がないのと腰痛があるので、自分の体が重いと感じるためです(階段を昇っているときなど)もっと身軽になりたいと思います。

夜寝る前にやっている筋トレのおかげで、かなり体力はついてきているのですが、てっとり早くもう少し体重が減れば楽になると思うのです。

体脂肪より体重を減らしたい場合は、筋トレよりも有酸素運動の方が良いでしょうか。

支離滅裂な文章で申し訳ありません。どなたがアドバイスをお願いします。

Aベストアンサー

筋トレを始めて4~5週間目ごろに神経が発達し、パワーが飛躍的に向上します。その際は筋肥大・筋肉の増加はほとんどありません。しかし効率的な筋肉に変わりますので基礎代謝も微増します。筋トレを始めて6~8週間目ぐらいから筋肥大と筋肉の増加が始まります。大きな筋肉へと発達しますので基礎代謝も増えます。この頃から今までの(体重が維持されている)食事をしていても、自然と減ってくるようです。

筋肉を1キロ増やすのにはハードトレーニングと効率的な栄養補給を行っても男性で3ヶ月ぐらいかかります。ですので筋トレを始めて一時的に体重が増えるのは、体が水分を蓄えたり、運動により栄養吸収がよくなったりするためです。

ちなみに脂肪が1キロ燃えるのには約7000kcalのエネルギー消費が必要です。しかも運動をしても、その運動エネルギーが全て脂肪を燃やしてくれるわけではありません。一般的な有酸素運動でも多くて半分から1/3程度だと思います。一生懸命運動しても脂肪を1キロ退治するのに1ヶ月はかかります。

>てっとり早くもう少し体重が減れば楽になると思うのです。
ほとんどの方は時間をかけてじっくりとダイエットをされていますので、あせらずゆっくりダイエットしましょう。特に怪我をされているようですので決して無理をしないでください。倦怠感がある時などは完全に休養することをお勧めします。1週間ぐらい休んでもどうってことはないですから。

なお、有酸素だけで痩せると基本的に基礎代謝も減りますので、筋トレをメニューに加えているのは正解だと思います。
*知り合いに基礎代謝が1500kcalもあった人が有酸素で減量に成功したのですが、基礎代謝が1200kcalに落ちました。そこから筋トレを始めたのですが、基礎代謝がさがってるため、筋トレをしても少しの栄養しか取れなくなり(栄養を取りすぎると太るため)、効率的なトレーニングができず基礎代謝を戻すのに数年かかりました。

筋トレを始めて4~5週間目ごろに神経が発達し、パワーが飛躍的に向上します。その際は筋肥大・筋肉の増加はほとんどありません。しかし効率的な筋肉に変わりますので基礎代謝も微増します。筋トレを始めて6~8週間目ぐらいから筋肥大と筋肉の増加が始まります。大きな筋肉へと発達しますので基礎代謝も増えます。この頃から今までの(体重が維持されている)食事をしていても、自然と減ってくるようです。

筋肉を1キロ増やすのにはハードトレーニングと効率的な栄養補給を行っても男性で3ヶ月ぐらいかか...続きを読む

Q筋トレ直後に体重増加の謎

近頃どうも気になる現象が自分の身体に起こっています。
お分かりになる方、どうそ教えてください。

スポーツクラブのウエイトブースで筋トレを初めて16ヶ月になります。最低週2回、2時間の筋トレ、体脂肪率32%のデブから基礎代謝を上げて体重の質を脂肪から筋肉へ変えようという方針でやってきました。16ヶ月で約3Kgの体重減、変動はあるにしても100Kg前後で維持が目標です。

1)筋トレ前に軽く食事(タンパク質摂取)、
2)ウォームアップを兼ねてジムの風呂(体重計測1)に入りストレッチ
3)その後アミノスポーツドリンク片手にウエイトトレーニング、
4)プロテインを30g摂取しプールでクールダウン&ストレッチ
5)風呂に入って上がってから体重計測2。

この繰り返しで、大抵は「体重計測1>体重計測2」でしたが、近頃逆になって来ました。

昨晩は「計測1:101.35Kg < 計測2:101.95Kg」
筋トレ(3)2時間で500gも筋肉がつくとは思えないのですが、ジムのエリア会員で別のジムでも同様の事が計測されます。

もちろん汗や尿で排泄もしている筈なので、500gもの増加というのが謎です。

一体私の身体で何が起こっているのでしょうか?

近頃どうも気になる現象が自分の身体に起こっています。
お分かりになる方、どうそ教えてください。

スポーツクラブのウエイトブースで筋トレを初めて16ヶ月になります。最低週2回、2時間の筋トレ、体脂肪率32%のデブから基礎代謝を上げて体重の質を脂肪から筋肉へ変えようという方針でやってきました。16ヶ月で約3Kgの体重減、変動はあるにしても100Kg前後で維持が目標です。

1)筋トレ前に軽く食事(タンパク質摂取)、
2)ウォームアップを兼ねてジムの風呂(体重計測1)に入りス...続きを読む

Aベストアンサー

体重の増減に一喜一憂され過ぎてませんか?
同じような状況で量っていても、同じ状況ということは有り得ませんので、1、2kgの増減はよくあることだと思います。

筋力トレーニングをすると、筋肉に水分を取り込もうとします。筋トレ直後のパンプアップは、水分による膨れと言われています。
しっかり筋トレが出来ていれば、運動前より、水分を体に取り込んでいる状態なので、体重も若干増えるのではないでしょうか?

一日で筋肉はつくことはないので、体内の水分量による体重の誤差の範囲内だと思います。

Q加圧トレーニング前後の食事について

トレーナー付きで加圧トレーニング週2、3回を始めようと思ってます。

目的は、年齢と共に最近メタボ気味に脂肪がのってきた体を引き締めつつ、適度なスポーツ体系(筋肉)を維持することです。
つまり、ボディビルダーみたいにムキムキに筋肉を増大させるというよりも、筋肉を少しつけつつ、脂肪を落として体全体のラインを引き締めたいのです。

そこで質問なのですが、上記のような目的で加圧トレーニングをする場合、食事はどのようなタイミングで、どのようなものを摂取するのが、一番効果的なのでしょうか?

トレーニングは正午(12時)頃に行う予定ですので、私の初心者ながらのプランとして:

(1) トレーニングの1~2時間前までに、バナナ1本+ヨーグルト1個+おにぎり1個+ドリンク1個(プロテインドリンク、糖分を含んだコーヒーや紅茶、エナジードリンク)を取る。

(2) トレーニングの30分~直前に、アミノ酸(アミノバイタル)を取る。

(3) トレーニング直後にアミノ酸(アミノバイタル)を取って、有酸素運動を30分。

(4) 有酸素運動後、帰宅・シャワー等をし、運動後1時間以上経過したぐらいに冷奴1個+枝豆+プロテインドリンクの軽い昼食をとる。

以上、こんな感じで考えてますが、目標を効率よく果たす上で問題ありますでしょうか?
そもそも、加圧トレーニングをした後に有酸素運動の必要はありますでしょうか?

アドバイスや修正点等がありましたら宜しくお願い致します。

トレーナー付きで加圧トレーニング週2、3回を始めようと思ってます。

目的は、年齢と共に最近メタボ気味に脂肪がのってきた体を引き締めつつ、適度なスポーツ体系(筋肉)を維持することです。
つまり、ボディビルダーみたいにムキムキに筋肉を増大させるというよりも、筋肉を少しつけつつ、脂肪を落として体全体のラインを引き締めたいのです。

そこで質問なのですが、上記のような目的で加圧トレーニングをする場合、食事はどのようなタイミングで、どのようなものを摂取するのが、一番効果的なのでしょうか?...続きを読む

Aベストアンサー

こんばんは。

とても細かい話になりますが、厳密には以下のタイミングがベストだと思います。
細かいので、参考程度にして下さい。

>(1) トレーニングの1~2時間前までに、バナナ1本+ヨーグルト1個+おにぎり1個+ドリンク1個(プロテインドリンク、糖分を含んだコーヒーや紅茶、エナジードリンク)を取る。
→おにぎりとヨーグルトは消化に多少時間のかかる食べ物ですので、2時間前くらいに食べて下さい。
 その他の物は、消化が速いので1時間前に食べて下さい。

>(4) 有酸素運動後、帰宅・シャワー等をし、運動後1時間以上経過したぐらいに冷奴1個+枝豆+プロテインドリンクの軽い昼食をとる。
→プロテインは加圧トレ直後(30分以内)に飲むのがベストです。
 アミノバイタル飲んだ後に、飲んで下さい。
 プロテインの消化には1時間程かかるので、プロテイン飲んでから最低1時間は空けて昼食食べて下さい。
 
>筋肉を少しつけつつ、脂肪を落として体全体のラインを引き締めたいのです。
これはまず不可能です。
脂肪を落とせば、少なからず筋肉も減少してしまいます。

>加圧トレーニングをした後に有酸素運動の必要はありますでしょうか?
有酸素運動を行えば、脂肪も燃焼されますが、筋肉も減少します。
急ぎでないのであれば、加圧トレのみの方がいいと思います。

あと、減量期には筋肉増大が期待できないので、アミノバイタルは不要だと思います。
プロテインだけ飲めば十分だと思います。

こんばんは。

とても細かい話になりますが、厳密には以下のタイミングがベストだと思います。
細かいので、参考程度にして下さい。

>(1) トレーニングの1~2時間前までに、バナナ1本+ヨーグルト1個+おにぎり1個+ドリンク1個(プロテインドリンク、糖分を含んだコーヒーや紅茶、エナジードリンク)を取る。
→おにぎりとヨーグルトは消化に多少時間のかかる食べ物ですので、2時間前くらいに食べて下さい。
 その他の物は、消化が速いので1時間前に食べて下さい。

>(4) 有酸素運動後、帰宅・シャワー等をし...続きを読む

Q加圧トレーニングと食事のタイミング

加圧トレーニングに興味がありチャレンジしてみようと思っています。
仕事の時間もありますので夜8時から9時ぐらい(予約が取れなければ10時)で30分のトレーニングになるのですが食事のタイミングはどうすべきか悩んでいます。いろいろ調べると加圧後に食事したものは吸収してしまうらしいのですが。加圧トレ後は有酸素運動をします。就寝時間が11時から12時なのですが加圧トレ後はやはり食事をしない方が良いでしょうか(お腹がすきそうで・・・)加圧トレ後の1日2日後も吸収率がよいとも聞いたのですが余程の暴飲暴食でなければ普通の食事で大丈夫でしょうか。加圧トレは専門の方についてもらうところで行うつもりです。申し込む前に確認だけしたいと思い質問させて頂いてます。また加圧トレを有効にする為のアドバイスをいただけたらうれしいです。宜しくお願いします。

Aベストアンサー

加圧トレーニング(プラス有酸素運動70分)を1年間やりました。

1年前にトレーニングジムでもらったパンフレットによると食事に関しては
加圧トレーニングの1時間前を目安に食事を摂取すること、
加圧トレーニング後の3時間以内の食事は控えること、
と書いてあります。

でもトレーナーの人に加圧トレーニング後の食事は1時間半くらいあければ大丈夫と言われた気がします。
加圧後は特に吸収がいいので甘いものは避けるようにとのことでした。

私は休日の午前に行くのでトレーニング前は1時間以上前に
食事できますが、問題はトレーニング後です。
お腹がとてもすく日があって加圧後1時間半もあけずに昼食を食べていたかも。

質問者様の場合、時間が許すならトレーニング前に食事をし、
終わった後はあまり食べない方がいいのではないかと思います。
寝る直前に食べることになりませんか?胃もたれも気になりますし。

最後に加圧トレーニングのアドバイス、と言ったらおこがましいですけど・・・
続けることと食事面も気をつけることだと思います。
私は加圧をやめても筋トレは続けるつもりですし、年齢的にも油断できないので
食べ過ぎないようにしようと思います。特に脂っこいものとか。
ジムに通ってから体型が引き締まり、
7号も着られるようになりましたのでできるだけ維持をしたいと思っています。

加圧トレーニング(プラス有酸素運動70分)を1年間やりました。

1年前にトレーニングジムでもらったパンフレットによると食事に関しては
加圧トレーニングの1時間前を目安に食事を摂取すること、
加圧トレーニング後の3時間以内の食事は控えること、
と書いてあります。

でもトレーナーの人に加圧トレーニング後の食事は1時間半くらいあければ大丈夫と言われた気がします。
加圧後は特に吸収がいいので甘いものは避けるようにとのことでした。

私は休日の午前に行くのでトレーニング前は1時間以上...続きを読む

Q40分の加圧トレーニングでもプロテインは必要?

20代後半女性、体重は50kgです。
毎週2回ほど加圧トレーニングを40分ほど受けているのですが、
終了後、プロテインを摂取したほうが良いでしょうか?

トレーニングの目的は適度な筋肉をつけることと(今は全くありません・・・)、体脂肪を減らすことです。

(1)筋肉をつけられ、なおダイエットにも最適なお勧めのプロテイン 
(2)50kg女性の1日摂取目安量

をアドバイスいただけないでしょうか。
どうぞよろしくお願い致します。

Aベストアンサー

通常の軽度なトレーニングであれば運動後のプロテイン摂取はそれほど必要ではなく、食事でとればいいと思います。しかし、加圧トレーニングの場合は40分であっても、高度なトレーニングを長時間した時と同じくらいの成長ホルモンが分泌され、驚異的な筋繊維合成と脂肪分解が始まります。筋繊維合成と脂肪分解は除圧後、1時間程経過してから始まりますので、その前に(除圧後30分以内)にプロテインを飲んで必要な栄養を補充しておくことで、効率があがります。つまりプロテイン摂取は加圧後、というところにも大きな意味があり、決して無駄ではありません。ちなみに、ダイエット目的でしたら、この一番脂肪分解が盛んな、除圧してから1時間後~2時間の間に有酸素運動をすることがおすすめです。プロテインの種類は、ダイエット中に不足しがちな栄養が補給でき、女性向けにつくられたザバスのシェイプ&ビューティーという大豆プロテインがおすすめです。

Q加圧トレーニング後に有酸素運動をした方がいいのですか?何もしないのはもったいない?

週に1回、加圧トレーニングを検討しています。

そこで加圧についていろいろ調べていたところ、加圧後に有酸素運動をしたほうがダイエット効果が高いとありました。

今はプールに通っているのですが、加圧後にプールに行ったほうがいいのでしょうか?

加圧後、何もせずに帰宅して就寝した場合、せっかく加圧に行ったのももったいなく終わってしまうんでしょうか?

プールの休館日に加圧に行こうかなって思っていたのですが、状況によっては考えなおさなきゃなぁ と思っています。

情報頂きたいので、よろしくお願いしますっ!!

Aベストアンサー

加圧は料金高いからそれなりの効果を出したいならば加圧後の有酸素する事をお勧めします。
有酸素しなくても良いですが料金対効果を考えると有酸素した方が良いです。
加圧後になるべく時間空けずに有酸素する事をお勧めします。

加圧の効果は分かりますが料金考えると筋トレして有酸素した方が継続できますよ!!
加圧の料金高くて止めてしまう人もいますから。

Q運動した後にアルコールを摂るとどうなる?

亀田興毅だったかな?彼が言っていました。
日中どんなに厳しいトレーニングしても、夜に酒を飲んだらすべてがパーになる。だから自分は酒を飲まない。

アルコールを飲むと筋肉の修復とかは行われないということでしょうか?
いったい身体の中で何が起こってるのでしょう?
本当にすべてのトレーニングが台無しになるんですか?
この理屈が正しいと、酒飲みはみんな筋肉がないヒョロヒョロデブってことになると思うんですが・・・。

Aベストアンサー

見つけましたよ

参考URL:http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1218186457

Q体重減少はいつくらいから?

妻が約1ヶ月前からダイエットを開始しました。
が、なかなか体重に変化が出ずに焦っているようです。
食事制限はあまりしていませんが(気持ち少な目)、それ以外のところ(運動)では、
基本的なポイントを踏まえて行っているはずですので、私も何が原因なのか
イマイチよくわかりません。
まぁ、開始1ヶ月程度じゃ変化が出ないものなのかもしれませんが、
どこか間違ったところは無いか、アドバイス頂けると幸いです。
箇条書きで書き上げてみます。


【平日メニュー(月・水)】
(1)自宅で出来る加圧トレーニングのカーツを着用し、上半身10分、下半身20分の筋トレ。

(2)上記(1)の後、体力に余裕があればソイプロテイン(アクアザバス)を飲用。
  疲れて脱力している時(生理前などは体が重いそうです)は、粉末VAAMにて
  体力の回復を行う(体が軽くなると言っています)。

(3)筋トレから10分ほど休憩後、踏み台昇降開始(高さ10cm)。
  4月中旬開始時は40分間から始め、1週間ごとに5分ずつ増加、現在は70分間を行っている。 


【平日メニュー(月・水以外で主に火・木だが、できない週もありました)】
(1)加圧トレーニングのカーツを着用し、上半身10分、下半身20分で家事掃除。
※ここでは筋トレは行いません。筋肉の超回復を狙うため2日おきの筋トレとしています。

(2)上記(1)の後、踏み台昇降開始(月・水と同じ時間だけ行う)


【休日メニュー(土 or 日)】
(1)加圧トレーニングスタジオに行き、プロによる加圧と筋トレ(30分間)。

(2)市民プールにて水中ウォーキング(60分間)。


総合すると、週3~5回程度の運動をこの1ヶ月間で行ってきました。
筋トレを入れているのは、基本代謝量を上げるのを目的としています。
また、筋トレ後に有酸素運動を取り入れるのが脂肪燃焼に良いとの情報を得たためです。

現状、体重は少し下がったかと思うとまた元に戻る、といった感じで、
グラフで言えば上下にガクガク振れている状態です。
個人的には、『筋肉量の増加』や「生理前後の体重増加』が原因と見ているため、
特に何も考えずこのまま続けていけば、近いうちに減少期に入っていくのではないかと考えています。

よろしくお願い致します。

妻が約1ヶ月前からダイエットを開始しました。
が、なかなか体重に変化が出ずに焦っているようです。
食事制限はあまりしていませんが(気持ち少な目)、それ以外のところ(運動)では、
基本的なポイントを踏まえて行っているはずですので、私も何が原因なのか
イマイチよくわかりません。
まぁ、開始1ヶ月程度じゃ変化が出ないものなのかもしれませんが、
どこか間違ったところは無いか、アドバイス頂けると幸いです。
箇条書きで書き上げてみます。


【平日メニュー(月・水)】
(1)自宅で出来る加圧トレー...続きを読む

Aベストアンサー

他のやりとりが無茶苦茶なんですが、

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【開始前】
体重:58.5
体脂肪率:36%
体脂肪量: 21.06kg(58.5kg×0.36)
除脂肪体重:37.44kg(58.5-21.06)

【現在】
体重:59.4
体脂肪率:31%
体脂肪量: 18.414kg(59.4kg×0.31)
除脂肪体重:40.986kg(59.4-18.414)
------------------------

ってことですよ。

脂肪が2.6kg減っていて、除脂肪体重が3.5kg増えています。
体重は増えていますが、どうみても完全に順調ですよね。

全然筋トレをしたことがなく、かつ太った人が筋トレを始めると
筋肉が増えながら脂肪が落ちることが稀にありますよ。

ただし、ここからは筋肉も脂肪も落ち始めますよ。

運動を継続(軽いなと思ったら少しずつ負荷を上げる)して、
摂取カロリーを落としながらもたんぱく質量が減らないようにすれば
体脂肪率25%切るくらいまでは楽勝じゃないですか?

Q筋肉量を1kg増やすにはどれくらいの期間必要?

最近、あまりにもこの手の話題が多いので気になって「あえて」質問させて頂きます。

筋肉の量を1kg増やすにはどれくらいのトレーニングが必要なのでしょうか?
またどれくらいの期間が必要なんでしょうか?

週3,4回程度の有酸素運動を1か月ぐらいで筋肉が1kgも増えるなんてあるんでしょうか?
また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )

仮に増えたとしても生半可なトレーニングじゃ1か月で1kg増量なんて無理な気がしますが????

Aベストアンサー

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
※1年で12kgは無理でw

筋肉の水分含有量は75%~80%です。
脱水症状気味の有無、パンプアップの有無で変化しちゃいます
ヒトの体は50%が筋肉とも言われています。
つまり60kgの50%の30kg中の変動分5%程度
1.5kgは筋繊維の変化がなくとも「筋肉量の変化」がある

日ごろから運動してないなどスタート時の条件を細工すれば
2時間もあれば1kgふやせるんじゃねwwwww(草生やしておく)


なお一般的になっている体組成計の数値でしたら
複数の周波数の信号を体に送って通電状態から類推している機械ですので
トイレいったり蒸しタオルで足の裏拭いたり
水飲んだり 塩分取りすぎてむくんでたり
風呂入ってくるとか
数字はあるていどコントロールできるかと。
(説明書には風呂上りにとかNGって書いてある)

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
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Q筋トレした次の日、体がだるい

疲れやすさの改善と体を引き締めたく、筋トレをはじめてほぼ1年がたちました。

歳は25歳、女です。

1週間に平均して2日、約40分ほど家でダンベルを持ち上げたり、腕立て伏せ、足上げをしたりしています。

大分、上半身を中心に筋肉が付いてきたことは実感できるのですが、筋トレをした次の日(いつも夜にやります)、体が疲れてだるく、困っています。

もう少し負荷を軽くしたほうがいいのでしょうか?しかし、それだと筋肉が成長しない気がしてしまいます。

食生活や筋トレの方法に原因があるでしょうか。

アドバイス、よろしくお願いします。

Aベストアンサー

 どうも。筋トレマニアです。

 お風呂も乳酸を分解するには効果的です。特に少しぬるめのお湯に浸かるのが効果的だと思います。身体がリラックスすると、筋肉も自然に緩みます。すると血管が筋肉に圧迫されなくなるので、血行が良くなるでしょう。

 クエン酸入りのお酢ならOKです。料理に使ったりできるので、サプリメントより安価で効果的に摂取できると思います。

 トレーニングに大切なもののひとつに「知識」があります。この知識を身に付けることで、トレーニングの効果が大きく変わってきます。そのためにも、「誰かに質問する」ということは非常に大切なことだと私は思います。

 誰でも最初は「初心者」なのです。質問することは、決して恥ずかしいことではありません。これからもどんどん質問して下さい。


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