51歳のおじさんです。運動不足の解消にと走りはじめ、少し走れるようにな

51歳のおじさんです。運動不足の解消にと走りはじめ、少し走れるようになると大会にでたくなりました。２月７日にハーフマラソンにエントリーして、昨年１０月頃から自分なりに走ってきました。目標タイムは１時間５９分です。昨日の夜、約21kmはしりましたが２時間１分でした。あとレースまで２週間ですが、走りこんでいいのか、休養すればいいのかよく分かりません。人生初マラソンなんとか目標クリアして来年のフルマラソンにつなげていきたいのでアドバイス宜しくお願いいたします。

No.3 ベストアンサー 回答者： no009 回答日時： 2010/01/26 21:07

＞走りこんでいいのか、休養すればいいのかよく分かりません。

今さらじたばたしても効果があまりないのはご存知だと思います。やりなれていないことをして、故障したり、疲れを残したりするより、今まで通りの練習をすれば、よいと思います。
練習の量や強度、体力がわかりませんので、何日休養すればよいと言うこともわかりませんが、経験的にはいつもよりは多めの休養と食事を。
（個人により、いろいろだと思います。試行錯誤して大会前の自分のパターンを作りましょう。）
＞アドバイス宜しくお願いいたします。
メンタル面のアドバイスを。
目標2時間切りですので、スタートは中央より後方になるはずです。スタートラインを超えるまで、規模にもよりますが、1～数分かかりますが、焦りませんように。決して、急加速、減速、ジグザク走法をしませんように。集団がバラケルまで周りに合わせて、時間を気にせず心静かに走りましょう。（後半失速の原因です。）
また、実力以上に前の方に並びませんように。前半からハイペースになってしまいます。それにマナー違反です。

大会の方が練習より速くなることが多いです。また、数分位は体調管理、集中力（気合）で変わってきます。

この回答へのお礼

ありがとうございます。今まで通りの練習をしていきます。仕事の都合上、毎日はしれないので３日に１回21km走ってます。スタート時の注意点たいへん参考になりました。

お礼日時：2010/01/27 09:16

No.2 回答者： chizakura 回答日時： 2010/01/22 11:07

既に21キロ走りきれる走力があるのであれば、

目標の時間（1時間59分）を目安にしたペース走を1週間、
残りの1週間は休養を入れつつLSDでよいと思います。

ペース走は大体1キロ5分15秒～20秒（ハーフのタイムで1時間50～52分）で
10キロくらいを目安に走ります。

少し速めのペースで短い距離を走ることにより
本番でのペース維持がかなり楽になります。

1時間59分であれば、キロ5分40秒弱ですので、
5分15～20秒のペース走は効果的です。

が、現状で足、または体のどこかに違和感、もしくは痛みがあるのであれば
休養を優先してください。

ないのであれば、走りこむというよりは
本番を意識したペース走がよいと思います。

あとは、本番前に整骨院などで、マッサージを受けたりすると
筋肉の張りも取れてよいと思います。

本番、頑張ってください。

この回答へのお礼

ありがとうございます。十分参考にさせていただいて本番に向けてトレーニングしていきます。

お礼日時：2010/01/22 12:49

No.1 回答者： 4371743 回答日時： 2010/01/22 10:55

休養は前日の夜で良いと思います。

大会前々日まではＬＳＤ（ロング　スロー　ディスタンス）のペースで２時間半ぐらい走るようにしたほうが良い。
一定時間に体が慣れてしまうと調子の悪い時はスピードが出ずに一定時間しか走れなくて完走できずなんてことも有ります。
余分目の時間を走ることが大事。
このときは走行距離は不問です。

ラストスパートの練習は一週間前ぐらいまででしょう。

ハーフマラソンの本番頑張って下さいね。

なお、ＬＳＤ（ロング　スロー　ディスタンス）は検索すれば出てくると思いますので分からなければ検索してみて下さい。

この回答へのお礼

ありがとうございます。この２週間で４ヶ月の努力を無駄にしないようしっかりとやっていきます。

お礼日時：2010/01/22 12:52