筋トレがうまくいかない日

例えば腕立てを50回やって、しっかりたんぱく質をとり、休養をとって超回復を終えて今度は60回やろうとしたら、40回が限度という事があります。一体何のためのトレーニングだったのかとやっててとても悲しくなってしまいます。こういう事ってあるのでしょうか。まとまりのない文章ですみません。

No.1 回答者： k_kishi 回答日時： 2010/01/30 01:18

それはやりかたをまちがっています。

筋トレは自分の限界いっぽ手前でやめて、休憩を１分ぐらいとり
また同じ回数をして、休憩をとるというサイクルを3回ぐらいくりかえすが基本的はトレーニング方法です。
１日たつと筋肉痛になるとおもいますがそれでよいのです。
１日休んで同じことを繰り返します。
たとえば、１日目を上半身のトレーニング、
　　　　　　　２日目は下半身のトレーニング
というようにやります。

トレーニングのあいまにスポーツドリンク等の摂取をおすすめします。

以上

この回答へのお礼

アドバイスありがとうございます。参考になりました。

お礼日時：2010/01/31 01:19

No.2 回答者： shiriustar 回答日時： 2010/01/30 05:38

回数が稼げる自重の筋トレですと筋肥大効果は少ないと言えます、負荷を掛けたウエイトトレーニングを行う事で筋肥大が効果的になります。

回数が稼げないのは疲労があったり、休息時間が短かったりすれば出来ないものです。
回数を増やすにしても一気にではなく、1回増やす事を考え漸進性の原則に則ってトレーニングされて下さい。

この回答へのお礼

アドバイスありがとうございます。参考になりました。

お礼日時：2010/01/31 01:19

No.3 回答者： john0831 回答日時： 2010/01/30 22:51

筋トレがうまくいかない日→その要因教えてください

だとすると、自分の今までの経験から言いますと
１．体調不良
　当日もしくは、前日腹痛・下痢等体調不良の場合
　自分では万全と思いつつも実は体が元に戻っていない場合
２.睡眠時間
　超回復を終えても、睡眠時間が少なかったりすると
　いつもの運動量をこなせなかったりします。
　
日々の生活の中、避けては通れない現実・状況というものはあるものです。
ですので考え方を変えるというのも一つの手だと私は思います。
必ず運動量をこなす→これがbestだと思いますが、ここから
日々体調が状況で変わるのだから→その日のMAXを行う
といった意識の切り替えが望ましいのかなと思います。

2.睡眠時間は、睡眠不足とは対象的に十分な睡眠時間を取り
体の中十分な酸素が取り込まれた状況で、運動を行うと
いつも以上のパフォーマンスが期待できたりします。

参考までに、プロアスリートのパフォーマンス向上の手段として
ウォーターエレメントと言う方法があります。
これは有酸素運動をし水分を補給し、体の水分を入れ替えると
動きがよくなるというものです。

最後に運動前（後もですが）に入念なストレッチをする事で、
体をほぐし動きやすい状況を作るのと同時に血流を良くする事で
酸素供給をよくする。
これは最低限できることなので、心がけてみてください。

この回答へのお礼

アドバイスありがとうございます。
自分は今腕を中心に鍛えてます（握力や片手腕立てなど）。調べたところ、腕の超回復は48時間みたいなので、右腕と左腕を一日ずつ交互に鍛えてます。それとふくらはぎ、腹筋を鍛えてます。ちなみに全部自重です。全部夜寝る前にやります。

＞筋トレがうまくいかない日→その要因教えてください

睡眠は8時間ほどとっているので問題はないと思っています。
特にお腹の調子は悪くありません。
自分として考えられる要因はたんぱく質の不足でしょうか。一日3食パランスよく栄養はとっており、夜寝る前にプロテインを一杯（たんぱく質含率10ｇほど）を飲んでいます。　いかかでしょうか。

お礼日時：2010/01/31 01:48

No.4 回答者： john0831 回答日時： 2010/01/31 12:00

筋肉の回復時間48時間とされていますが、筋肉痛が残る場合行うと

逆に筋肉が細くなってしまいますので、筋肉痛が残る場合は
一日伸ばし、完全な修復完了状態で望むことが良いと思います。
プロテインの摂取タイミングは、就寝前３０分前もしくは運動直後から
３０分以内ですので、就寝前＝○ですねｗ
量は１０ｇ　これは体をどの程度作るかによりますので微調整しなが
らやる事がお勧めです。よく体重１ｋｇに対し２ｇが望ましいとされ
ますが、これを実際やるとどうなるのか？４・５ｋｇガツンと増えてしま
った事があって、自分の望む体重より増えてしまったことがあります
自分はジムとかのフリーウエイト中心でやっておりましたが、その時で
運動直後と就寝３０分前に摂取しておりました。量にして２０～４０ｇ
程度ですね。筋肉の量をある程度増やし、あとはその量（体重をキープ）
して、筋肉の質を変える事をテーマにやっておりました。
あまりの筋肥大は、服のサイズが変わってくるために不経済です＾＾；
あとは、運動の仕方でかなりかわってきます。

ある時期になり、筋肉の質が変わり筋肉痛が起こらなくなります。
筋肉痛が起こらない程度の運動量だとすると、現状維持と考えてくだ
さい。筋肥大・筋力ｕｐを目標にするなら例えば１０回１SETを5set
行ったとします。ここから、出来る回数を設定します。
10回/１setから8回/１setもしくは出来る回数。これを行う事で
追い込みことができ、ピーク近くまでもっていく事で激的な成長が望
めると思います。（私の場合腕で言えばちょこっと摘める程度まで）

あとは体型変化の周期は３ヶ月毎とされていますので、焦らず悩みすぎ
ないようにです。

この回答へのお礼

いろいろとありがとうございました。アドバイスをもとに頑張ろうと思います。

お礼日時：2010/02/01 00:39