筋肉をつけてひきしめたいです。

筋肉をつけてひきしめたいです。

２９歳、１５５センチ４３キロ女性、周りからはやせているといわれます。

今まで部活なども含めてまったく運動した事がありません。
そのせいか、肉がぷよぷよなんです。

ぷよぷよなのは、下腹、二の腕、太もも、おしりなど、服で隠れているところです。

サイズダウン、減量は必要ないと思うのですが、筋肉をつけて引き締めたいのですが、どういった運動が効果的でしょうか？

育児、家事、フルタイムの仕事が忙しいので、毎日まとまった時間は取れないです。


どの程度の運動を、どれくらいの時間、頻度続ければ効果が現れるのか教えてください。よろしくお願いします。

No.4 回答者： diet7 回答日時： 2010/04/21 14:51

下腹、二の腕、太もも、おしりに筋肉をつけたいのでしたら、

家事の合間に、腕立て伏せ、腹筋、ダンベル、階段昇降をする以外に
ないだろうと思います。

効果が見えてくるのは、この運動の経験があれば1ヶ月、
経験がなければ2月位かかると思います。

No.3 回答者： shiriustar 回答日時： 2010/04/21 00:37

筋トレとしては腕立て伏せ、腹筋運動、スクワットを行うと効果的です、二の腕はダンベルと使った「フレンチプレス」を行うと効果的です、ペットボトルでも代用可。

No.2 回答者： ituw 回答日時： 2010/04/20 23:29

http://tottemoii.com/
上のリンクにあるの少しずつやってみるといいかも!

私も実際やってるけど、慣れると体があったまって次の日スッキリするから是非！

クイック→スロートレーニング何かもかなりくるよ！

No.1 回答者： ituw 回答日時： 2010/04/20 23:27

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