ダイエット(カロリー消費)に関する質問です。
私は49歳の男で、現在体重104kg、身長は171cm、体脂肪は40%以上です。
こういう状況なため人間ドッグでは相当な改善チェック項目が出てきており、過去にダイエットを
試みてはいるもののリバウンドの繰り返しで、結局右肩上がりで太ってきました。
食事制限はかえってストレスが溜まってしまうため、やはり運動をいくらか取り入れる事が一番の
解決策と思い、4月から通勤の徒歩(往復約5km)を行い、エスカレーターやエレベーターも出来
るだけ使わず徒歩にしています。それと、通勤電車は片道45分位ですがこちらも出来るだけ、座ら
ないで、立ったまま乗車しています。
20代後半時の体重は約72kgでしたが、それは無理としても80kgまでは絞りたい気持ちです。
なお、3年間は継続出来る環境にあるので、このスパンで改善したいと思っています。勿論、食生
活は暴飲暴食を控えるといった程度においてですが・・・。
そこで質問ですが、上記のやり方(徒歩・電車立ち乗り)で続けていけばどれくらいの効果が期待
出来ますでしょうか?それと電車内の立ち乗りは、果たして運動効果的には低いのでしょうか?
出来れば、専門的な立場の方から注意とかアドバイスを頂ければありがたいです。
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
> 徒歩・電車立ち乗りで続けていけばどれくらいの効果が期待出来ますでしょうか?
> それと電車内の立ち乗りは、果たして運動効果的には低いのでしょうか?
171cm、104Kg、49歳の男性が徒歩で5Km歩くと、218Kcal消費します。
往復90分の電車通勤で座らなければ、56Kcalを余分に消費します。
この218Kcalと56Kcalの効果ですが、消費カロリーを7.2で割ると燃焼できる体脂肪の量が出ます。
したがって、218 + 56Kcalで燃焼できる体脂肪は約38gになります。
1ヶ月で1.1Kg、1年では13Kgです。
ダイエットで運動と食事制限は車の両輪です。
食事制限だけでも運動だけでも、片方だけではなかなか痩せられませんから、両方を同時にすることが大切です。
添付図を見てください。あなたの基礎代謝は1806Kcalです。
基礎代謝とは心拍、呼吸、体温など、生命の維持に必要な最小の消費カロリーのことで、
あなたの身体は何もしていないときでも1時間あたり75Kcalのエネルギーを消費しています。
1日の全消費カロりーのうち、この基礎代謝が全体の7割で、運動の効果は僅かです。
添付のグラフから、ダイエットの効果は食事制限が7割、その他の効果が3割ほどであることが直感的にわかると思います。
ですから、ダイエットは食事制限にウェイトをおく方が得なのです。
食事制限にストレスを感じるとのことですが、バランスの良い食事をすると、ストレスがなくなります。
たとえば、脳は1日にご飯3杯分の炭水化物を消費しますが、
もしも栄養バランスが悪く、炭水化物が不足すると、脳から空腹信号が出っぱなしになるのでストレスになります。
食べ過ぎても良いなら、バランスが悪くても必要な栄養をとることが可能ですが、カロリーを抑えると、栄養のバランスが次第に大切になってきます。
この点に気をつけた食事をすれば、いままでのようにストレスを感じることなく、カロリーを抑えることができます。
栄養学を勉強して食事のバランスに注意すると、カロリーを2割カットしてもストレスなく続けることができると思います。
運動も大切ですが、食事制限こそが大切です。また、毎朝体重を測ってグラフにつけてください。
体重グラフが右肩下がりで下がっていくの見るのは楽しいものです。
ダイエットにしろ、ウォーキングにしろ続けている人たちはそれが楽しいから続けているのです。
ダイエットを楽しく続けられる工夫をしてください。
貴重なアドバイスありがとうございます。今まで勘違いしておりました。食事の嗜好を改善するのは難しいので、現在をベースに体を動かせば、結構効果があがるものとばかり思っておりました。なんとか頑張って食事制限がんばってみます。ちなみに、私はアルコール類が全く駄目でその分甘い物が大好きで、ついついストレスが重なれば、大食いをする生活でした。自分の中でも、3度の食事よりポイントは間食をいかに無くすかが鍵となりそうです。追加でアドバイスあれば教えてください。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 体重が減らない 今後どうすればダイエットが成功できるか? 現在ダイエットをしている29歳女です。 1 6 2022/11/01 08:20
- ウォーキング・ランニング 減量出来ない原因、持久力が伸びない原因について。 複数の医師に相談しても解決せずですが、私の症状に心 3 2022/11/06 22:02
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて。 150cm65キロから50キロまで半年で落としました。体脂肪24~26。目標は 4 2023/05/22 07:20
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて 私は生まれてからストレス以外で痩せたことがありません。脂肪がついてもたるむと言う 3 2023/03/07 21:15
- ダイエット・食事制限 ダイエットのアドバイスお願いします。 2 2022/05/30 09:58
- ストレス 30代独身です。結婚願望が強かったのですがアラサーでフラれ、職場や病気(婦人科系疾患で手術)などのス 2 2022/03/28 22:25
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて!手伝って下さい! 今日1日に消費、摂取するカロリーについて計算してみました! 私 7 2023/05/04 17:26
- ダイエット・食事制限 ダイエット始めました。脂質などについて教えて下さい 3 2022/06/20 11:45
- ダイエット・食事制限 いまいち自分の適正な摂取カロリーがわかりません。 身長160cm 体重68kg 体脂肪率37% 33 4 2023/03/09 23:45
- ダイエット・食事制限 カロリーについてよくわかりません。 1 2022/11/13 21:47
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
うつ病にオナニーは自律神経に...
-
SEX回数が急に増えた。なぜ??...
-
うつ病の状態で自慰行為をする...
-
心療内科でクエチアピン 廃人の...
-
うつ病ですがオナニーがとまり...
-
うつ病の人はオナニーしてますか?
-
鬱ぎみの彼女からは別れてくだ...
-
自慰行為をやめたい
-
体を触ってくるのにセックス拒...
-
姉が嫌いすぎて、まじでイライ...
-
妻の写真で自慰行為してしまう...
-
首吊りでの生存率はどのくらい...
-
精神障害者手帳2級とはどのレベ...
-
うつ病のバイトの子について(...
-
うつ状態でバイトに行けず困っ...
-
躁鬱 双極性障害の彼女への欝期...
-
医者等に質問です。大麻や覚醒...
-
デパスのオーバードーズについて
-
適応障害なのですが、クエチア...
-
絶縁された子供と会いたい、寂...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
うつ病にオナニーは自律神経に...
-
SEX回数が急に増えた。なぜ??...
-
心療内科でクエチアピン 廃人の...
-
うつ病の状態で自慰行為をする...
-
うつ病ですがオナニーがとまり...
-
首吊りでの生存率はどのくらい...
-
鬱ぎみの彼女からは別れてくだ...
-
自慰行為をやめたい
-
うつ病の人はオナニーしてますか?
-
うつ状態でバイトに行けず困っ...
-
うつ病の彼女と連絡が取れません。
-
医者等に質問です。大麻や覚醒...
-
親の死を乗り越えたものの、無...
-
高校生です。学校でお弁当が食...
-
体を触ってくるのにセックス拒...
-
うつ病のバイトの子について(...
-
うつ病の彼氏にLINEブロックさ...
-
適応障害なのですが、クエチア...
-
妻の写真で自慰行為してしまう...
-
躁鬱 双極性障害の彼女への欝期...
おすすめ情報