プロテイン(たんぱく質)の摂取量について質問です

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質問者：yousuton
質問日時：2010/07/23 02:22
回答数：3件

プロテイン(たんぱく質)の摂取量について質問です

筋トレをしていてプロテインをのんでいるのですが摂取量が運動強度にもよりますが 1日に体重×1～2g(1回に吸収できる量は30g)を目安に
と書いてありました

体重60kgの場合
60×2=120g ですがこれは食事も含めた数値なのでプロテインの量を決めるには食事で摂取する分を差し引かなければなりません
一般的な食事だと何g分を食事から摂っていると考えればよいでしょうか？

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回答 (3件)

No.3ベストアンサー

回答者： gotomuslemen
回答日時：2010/07/23 21:18

こんばんは

日本人の食事摂取基準2005年度版によると成人男性でたんぱく質は60gとなっています。

http://www.glico.co.jp/navi/e07.htm

まあ普通に食事すればとれる量です。

だから食事の間に3回プロテイン20g×3回でOKです。

筋トレをしているんであればプロテインは必要だと思いますよ。

脂質をカットできるし。

肉からだけでこの量はなかなか取れませんからね。

しかしいまだにプロテインを筋肉増強剤かなにかと勘違いしてる人って多いんですね・・・・

材料牛乳なのに・・・

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この回答へのお礼

60gですか
やっばりプロテインは必要ですよね
ありがとうございました。

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お礼日時：2010/07/23 21:39

No.2

回答者： boyish
回答日時：2010/07/23 13:04

>1日に体重×1～2g(1回に吸収できる量は30g)を目安に体重60kgの場合60×2=120g ですが

体重ではなく、除脂肪体重が基準になります。

>一般的な食事だと何g分を食事から摂っていると考えれば

一般的な食事というのが漠然としていて答えようがありませんが
一般的な日本人が一般的な運動強度と食生活を行なっている場合、蛋白質摂取量不足になることはほぼ無い、というのが定説です。

私は栄養士ではないけれど、それなりにトレーニング＆栄養管理してますので、食品栄養成分表の本は購入して持っています。
しっかり管理したいなら、どんな食材がどんな栄養成分か、どんな調理でどれくらいのカロリーになるか等を自分で把握するために、持っていたほうが便利と思いますよ。