筋肉が落ちたー!

Question

筋肉が落ちたー!

昨日、体組成計で体重や筋肉量を測ったら先月より筋肉が2kg近く落ちてました。
なぜだー!!

と言う訳で原因が分かる方がいらっしゃったら教えて下さい。
とここで終わると意味不明なので先月行ったトレーニングを書きます。
足りない場合は補足しますので、指摘してください。

8月の1～3週は火木土を有酸素50分(エアロバイク30分、ウォーキング20分)無酸素1時間半位
日曜日は有酸素(上記と同じ)を行いました。

4週目は膝と腰に痛みが出たので、金曜日のみ有酸素(エアロバイク30分)無酸素1時間半位
でした。

無酸素は1,2週が15RMで3セット、3,4週が6～8RMで3セットでやりました。

あと食事制限を行っていて1日1200kcal～1700kcalでした。
足りないと思う栄養はサプリメントで補っています。(主にビタミンとミネラル)

おそらく情報が足りないと思いますが、補足しますのでよろしくお願いします。

morizaku2 · Accepted Answer

筋肉の異化と同化という言葉を聞いた事がありますか？
異化（カタボリック）とは筋肉の分解、つまり筋肉内のアミノ酸が血中に流れ出る状態です。
同化（アナボリック）とは筋肉の成長・回復などです。

なぜ異化が起こるのか簡単に説明します。
筋肉を動かすエネルギー源はグリコーゲンで、肝臓や筋肉に蓄えられています。
これが不足すると血液中のアミノ酸や脂質分がエネルギーになりますが、身体は血中のアミノ酸や脂質を均一に保とうとする為、そのアミノ酸・脂質を筋肉や脂肪から補おうとします。
（もちろん運動の強度によって使われる割合が違いますが）
これは運動だけでなく、食事が栄養不足でも起こります。
つまりダイエット中であれば更になり易い訳で、脂肪と同時に筋肉量も減っていくのはその為です。

但しその度合いを少なくする事は出来ます。
対策として運動前・中のアミノ酸の摂取が効果的です。
理想は即効性の高いＢＣＡＡです。
無ければプロテインでも可ですが、吸収の時間を考えて早めに摂る必要があります。

では、運動しない方がいいんじゃないか？という疑問も湧くかと思いますが、運動しなければ異化しかしません。減るだけです。
運動すれば同化が促進されます。減る量が抑えられます。（栄養分をそれなりに摂るのが前提ですが）

isoworld · Answer

体重はどのくらい落ちましたでしょうか。基礎代謝量も落ちていませんか。その情報が不足しています。また性別、年齢、身長、体脂肪率の変化も明示してください。

体重が落ちると筋肉量も自然と落ちます。自分の体（体重）を維持するのに必要なところまで筋肉量が落ち着くからです（それは余計なエネルギーは消費しないようにというきわめて合理的なことです）。

無酸素運動の筋トレをやっているから筋肉量は増えるどころか減ることはないと誤解していませんか。筋肉には平滑筋、心筋、骨格筋の３種類があり、自分の意思で動かせる（つまり鍛えられる）のは骨格筋だけです。しかも筋肉の数は６百も７百もあると言われており、筋トレで鍛えられるのは（あらゆる種類の筋トレをしない限り）限られます。
　ですから増えた筋肉があっても、それは減る筋肉量のスピードに追いついていないのではないか、と思われます。

私（オジサン）も筋トレもしながら減量していますが、14kgも減量すると筋肉量を維持するのは相当困難です。
　なお、体組成計（体脂肪率計）はジムにあるものも含めて、かなりいい加減です（数値にバラツキがあります）。１回だけの測定で判断するのではなく、日にちを変えて４回は測ってください。その平均値を取ると２倍の正確さになりますし、９回測定すると３倍正確なことが分かります。

筋肉が落ちたー!

体重はどのくらい落ちましたでしょうか。

この回答への補足

筋肉の異化と同化という言葉を聞いた事がありますか？

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