今、がんばってダイエットしているのですが、前より食事の量を減らしているので夜遅くなるとどうしてもおなかがすいてきてしまいます。でも、寝る数時間前に食べるのはよくないし・・・と思ってガマンしています。そのガマンにも限界があるから、カロリーの少ないものを少量食べたいのですが、何せ夜っていうこともあって、何を食べていいのかわかりません。ホットミルクを飲むといいというのを聞いたことがあるんですが、ミルクって何か太りそうだし・・・そんなときに口にするのは、どういったものがいいのでしょうか?教えてください。

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A 回答 (7件)

私はぺこぺこになるまで飲まず食わずで我慢するのではなくて、一日中ちょびちょびとずーっとお茶を飲んでいるんですが(もちろん無糖)不思議とお腹が空きにくいですよ~。

中国茶、日本茶、紅茶いろいろと香りが良いものをたくさんそろえてます。
甘いものが欲しければカロリー0ではありませんがフレーバーティも良いんではないでしょうか。

なにかつまみたくなったら硬いものが良いです。烏龍茶に乾燥白いちじくは良く合いますよ、食べすぎには注意ですが。生フルーツではりんごも良いですね。ポイントは一切れを大きく切るようにして口を大きく開けてたくさん噛むようにします。芯も切り落とさないようにして芯を避けながら食べると時間もかかるので満足感が得られます。ジュースはダメです。

硬いものでは下の回答にだし昆布というのもありましたが、おつまみコーナーのところに梅味のおつまみこんぶが売っています。味付けの無い昆布だと結構飽きるので梅味も半々くらいに混ぜて時々つまむと良いと思います。昆布は硬いからよく噛むし、お茶を飲めば膨れるので結構良いと思います。コストもあんまり掛かりません。

ホットミルクはそれなりにカロリーがあるとは思いますが、寝つきを良くする効果があるので、低脂肪にすればお腹が空いて寝られない時の対策としては良いと思います。

ダイエット何とかとか書いてあってもビスケット類はよほど気をつけなければ結構高カロリーですし、炭水化物はそのまま貯めこんでしまうので避けたほうが無難です。
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この回答へのお礼

みなさん、いろいろな回答をどうもありがとうございました!さまざまな意見があり、とても参考になりました。自分にあったものを見つけて、ダイエットがんばっていこうと思います。どうもありがとうございました!!

お礼日時:2001/04/12 16:52

私はヴァームゼリーを食べます。


カロリーは34カロリーでゼリー状なのでゆっくり食べているとお腹が膨れます。
運動前に飲むと体脂肪を減らすものですが、寝る前に飲むとぐっすり眠れるという掲示板の書き込みを見て試してみました。
飲んでみたらね本当にぐっすり眠れて、翌朝目覚めが良いです。
一度お試しアレ。
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私は冬ならば熱いお茶をふぅふぅいいながら少しずつ飲みます。

香ばしいほうじ茶やそば茶など、ちゃんと急須に入れてお気に入りの湯のみで飲むと気分的に落ち着きます。食べる訳ではないけど、不思議と胃袋も落ち着きますよ。
夏なら、一口大の氷をばりばり食べてます。口の中がヒヤっとしてこれも気分的にですが、落ち着きます。
でもあんまり毎晩毎晩我慢してても持たないですよね。こんにゃくゼリーや、りんご少しと砂糖を入れないアップルティーなど低カロリーで美味しいものをたまには楽しんでもいいと思いますよ(^-^)
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私は気持ち悪くなるくらいお腹が空いたら、低カロリーのアメをなめてます。

またはガム。もし、それでもお腹が空いていたら、ウーロン茶をがぶ飲み!でも、お腹空いたままピークを越えると(本などを読んで気を紛らわすしかない)寝れますよ。
雑誌には歯を磨くと気にならないとありましたが・・・。
もし食べたいと思うなら、ご飯を少なくしてお茶漬けはどうでしょう。ご飯がふやけて少しでも充分お腹のたまります。
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今、私が実行しているのは、夜食べたくなったら、マンナンライフの「こんにゃく畑」を食べる!(別に回し者ではありません・・・笑)または

、だし昆布を3~4センチにカットしておいたものを数本食べてお茶を飲むーといったところでしょうか?両方、お腹の中で膨らみますし・・・
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昔ダイエットしたときには糸こんにゃくをさっと煮たあとテフロン加工のフライパンで油を使わずに炒めてさっと醤油と鰹節をかけて食べました。


カロリー0ではないですがかなり少ないです。

お通じにも良いですのでその効果の上でも良いですよ。

梅干しを足したりソース味にしたりちょっとかろりーはありますがたらこをまぶしたりすると良いです。

実際そういった製品が発売されていますが結構値が張りますので。
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うーむ、9時を過ぎたら口にしないというのが鉄則ですからね…でも、気持ちはわかります^^;水分をセーブするダイエットでないなら、ハーブティーなど飲んでまぎらす手もありますが。

炭酸水(ぺリエなど)とか。
ノンファットミルクとか、低カロリークラッカーなどはどうでしょう。コンビ二、ドラッグストアなどで売っている、ダイエットビスケットみたいなの、ありますよね。噛むより、じっとしゃぶるようにして、ゆっくりゆっくり食べましょう。飢餓感は現実にあるけど、その大きさはかなり気のものですから、まぎれますよ。ミルクも、おさじで飲むようなペースで。
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Qウォーキングの時間

ダイエットの為にウォーキングを始めました。
15キロ減量して目標体重の55キロになるようにウォーキングでゆっくりと体重を落としていこうと思います。
月に大体2キロづつ減らすのが目標です。
現在はの1日のウォーキングは朝食後の8:30頃に早歩きで30分と夕食後の6:00頃に早歩きで1時間しています。
食事は量を減らしましたが普通に食べています。
ウォーキングについてですがダイエットの為の運動は空腹時が効果的と聞きましたがウォーキングを食前に変更する方が良いのでしょうか?
ちなみに1日に1時間半歩いただけでは少なすぎますか?

Aベストアンサー

Grace_Megさん、こんばんわ。
下でアドバイスを書きましたが、少し補足&訂正します。

まず、「Grace_Megさんが、速歩しているかは不明ですが」、
と書いてしまいましたが、良く読むと「早歩き」を90分しているのですね。
失礼しました。

さて「ちなみに1日に1時間半歩いただけでは少なすぎますか?」
とのご質問ですが、
毎日「速歩」しているのでしたら、1時間半は多いと思います。
1時間で充分です。
そしてウォーキング前の「筋トレ」を必ず実行しましょう。
回数は自分のレベルに合わせて変更可ですが、
各50回は多いと思いますので、やはり20~30回くらいでしょうか。
私は下の回数後、2Kgの軟質ゴムで巻かれたダンベルで「ダンベル体操」を5分しています。
これで体も暖まってきますので、新陳代謝が良くなっていることが感じます。

また、私はウォーキング(速歩)約55分の後、
自宅の階段の1段目の昇降を20分しています。
そのあと簡単な整理運動&簡単なストレッチをしています。
本当は、下半身のストレッチを少なくとも5~10分位はしたほうが、
腿やアキレス腱のために良いのですが.....。

「食事は量を減らしましたが普通に食べています。」
とのことですが、
私も夕食は、ご飯をお茶碗7分目に減らしました。
その結果食べるおかずも少なくなり、またそのうちご飯2分目は納豆(毎晩)を食べる為に残しておきます。
「納豆」は体に良いので毎日食べましょう。
またカロリーの多いものは、少ないものに代えましょう。
1、マヨネーズ→カロリー1/4、又はカロリーゼロへ。
2、ドレッシングはノンオイルへ。
3、サラダオイル→「エコナ」へ。
4、バター→「リセッター」等カロリーの少ないマーガリンへ。
5、牛乳は、低脂肪のものへ。

また整腸作用のあるヨーグルトは、毎朝食時に「生きて腸まで届く善玉菌入り」のプレーン・ヨーグルトを食べましょう。
我が家では、「ナチュレ 恵」を食べていますが、付属の粉砂糖はもちろん入れてはいけません。

ところで、体重計は体脂肪率まで計測可能な「デジタル体重計」ですよね?
もしまだアナログ体重計でしたら、今直ぐデジタルに買い替えましょう。
我が家のはタニタ製で、体重、体脂肪率、基礎代謝量、筋肉量まで計測でき、
ダイエイで6,000円位で買えました。
特に「体脂肪率」の変動を計測するのが一番大切です。
体重も体脂肪率も小数点以下第1位まで表示されます。

では、無理をせず気長に頑張ってください。
なお、ウォーキングは単調になりやすいので、
ポータブルMDプレイヤー等で音楽を聴きながら歩くとよいです。
でもあまりヴォルームを上げすぎると周囲の音が聴きずらくなり危険ですので、
充分注意してくださいね。

Grace_Megさん、こんばんわ。
下でアドバイスを書きましたが、少し補足&訂正します。

まず、「Grace_Megさんが、速歩しているかは不明ですが」、
と書いてしまいましたが、良く読むと「早歩き」を90分しているのですね。
失礼しました。

さて「ちなみに1日に1時間半歩いただけでは少なすぎますか?」
とのご質問ですが、
毎日「速歩」しているのでしたら、1時間半は多いと思います。
1時間で充分です。
そしてウォーキング前の「筋トレ」を必ず実行しましょう。
回数は自分のレベルに合わせ...続きを読む

Q元々食事量が少なかった人の食事制限ダイエット

初めまして、現在人生初のダイエットをしている26歳女です。

ふと疑問に思った事がありまして皆様の知識をご教授していただければ大変ありがたいです。

まず、ダイエットを始めたのが先月の7月31日になります。

身長が161cmに対して体重は51.3kg、体脂肪率は27.7%(タニタの測定器です)、ウェストは71cmもありました。


現在今日づけでは48.0kgの24.5%、63.5cmです。

ダイエット内容はサプリや健康食品はよくわからないので購入せず、ひたすら毎日1時間半のウォーキング(体調が良いとその中で軽く走ります)そして食事制限です。

この度51kgまで太った原因はアルコールと運動不足だと考えています。
焼酎が大好きで毎日750mlを消費し、家でも動かず電車で5分の職場でも動かずでした。

気付くと身長161cm体重42kgウェスト56cmがブクブクに…当然ですよね…。

心境の変化も手伝ってブクブク太り、体重の割りに体脂肪で更に太って見えていました。

二重顎で二の腕もパンパン………

「51kgくらいだよ」と周りに言っても信じて貰えない事もしばしば…(50kg代後半に見えていたようです。もっと重たく見られていたかも…)

確かに食事の量も質も変わりました。
元々は1日500~600カロリーで充分だったんです。
お菓子も甘いものも苦手でしたし、お酒も全く飲みませんでした。

そこで今回のダイエットで食事内容を以前の1日500~600カロリー程度に戻してみました。
アルコールもとりません。
勿論間食もよほどの事がないととりません。
運動あるのみです。

さて、長々となってしまい申し訳ないのですが質問です。

42kg→51kgになるまで決して3年4年ではなく本当に1年程度でここまで太ってしまったわけですが、以前の摂取カロリーに戻してのダイエットは危険か?という事です。

元々かなりの少食の人間が一時の過食と過度の運動不足で太り、再び元々の摂取カロリーに戻して運動を毎日するのは世間でいう「危険なダイエット」なのでしょうか?

1日500~600カロリーはかなり少ない方なのは理解しています。
しかし、これが私にとって通常であり健康に害した事がありません。
幼少期よりそれが続いていたので胃袋が小さいのかもしれません。

このダイエットは危険ですか?

肌荒れやリバウンドなどいつか訪れるのでしょうか?

この短期間で3kg減量、体脂肪率3.2%減量、ウェスト7.5cm減量は食事内容を戻した事がその結果だと思うのですが…。

本来2000カロリー摂取していた女性が1日500~600カロリーに下げるのは危険だと思うのですが、元々の1日500~600カロリーに戻すダイエットは成功しますか?

様々なダイエット本やダイエットサイト、勿論こちらでの回答などを参考にしていて疑問に思いました。

どなたかお時間ございましたら、御回答をよろしくお願いします。

初めまして、現在人生初のダイエットをしている26歳女です。

ふと疑問に思った事がありまして皆様の知識をご教授していただければ大変ありがたいです。

まず、ダイエットを始めたのが先月の7月31日になります。

身長が161cmに対して体重は51.3kg、体脂肪率は27.7%(タニタの測定器です)、ウェストは71cmもありました。


現在今日づけでは48.0kgの24.5%、63.5cmです。

ダイエット内容はサプリや健康食品はよくわからないので購入せず、ひたすら毎日1時間半のウォーキング(体調が良いとその中で軽...続きを読む

Aベストアンサー

1日500~600kcalの食生活に戻したらまず勢いよく体重は減っていきます。実際昔の私もそうでした。過酷な食事制限で胃袋も小さくなるため、小食に後天的になっていったんです。
ただ、周りから「顔色悪いね」「貧血?」などと言われました。「痩せた?」より「やつれた?」と言われることが多かったですね。生理も不順でしたし。私の場合、肌荒れにはなりませんでしたが、顔色が悪いのが目立ちました。立ちくらみもしばしばありました。特に病気にはかかりませんでしたが、筋肉が大分削られて少し階段を上るだけでもすぐ疲れてしまいました。骨はどうなっていたかわかりません。
リバウンドはその食生活を止めない限りありません。あなたがそのダイエットを一生続けていくかにあります。でも食事制限だけのダイエットだと基礎代謝も悪くなり、誘惑に負けた後の体重増加が激しいんですよね。
危険なダイエットと捉えるのは人それぞれだと思います。私はあまり人に進めたくないですけどね…。短期間で大きく痩せれますが、きれいには痩せれませんし。何より肥満体重ではない人が挑戦するには向いてないと思います…。

1日500~600kcalの食生活に戻したらまず勢いよく体重は減っていきます。実際昔の私もそうでした。過酷な食事制限で胃袋も小さくなるため、小食に後天的になっていったんです。
ただ、周りから「顔色悪いね」「貧血?」などと言われました。「痩せた?」より「やつれた?」と言われることが多かったですね。生理も不順でしたし。私の場合、肌荒れにはなりませんでしたが、顔色が悪いのが目立ちました。立ちくらみもしばしばありました。特に病気にはかかりませんでしたが、筋肉が大分削られて少し階段を上るだけ...続きを読む

Q空腹時 おなかの音

空腹時、おなかがグーってなることありますよね?
特に試験中になったりすると、周りに聞こえそうで試験どころじゃない時があります。
こまめに食べるのもいいのかもしれませんが、
音がなりそうな時に、止める方法ってないですか?
そもそも、何の音なんですか?

Aベストアンサー

こんなページがありました。
参考にしてみて下さい。

参考URL:http://homepage2.nifty.com/osiete/s926.htm

Q何か痩せる方法はありませんか? 以前、食事を減らしてダイエットしましたが、ずっとその食事の量を保つの

何か痩せる方法はありませんか?
以前、食事を減らしてダイエットしましたが、ずっとその食事の量を保つのは厳しいですし、食べてリバウンドしてしまいました。
食事制限はしたくないと思っています。今は、夜はごはんは食べず、大好きなチョコレートはカカオ○パーセントにカフェや甘い飲み物はやめました。一か月以上は続けていますが体重の変化がありません。

ウォーキングを毎日ではありませんが続けていますが毎日できるわけではないので微妙です。
ジムはお金をかけれる程のお金と時間が既婚者の私には厳しいです。

旦那は、さりげなく太っていることにいってくることがあります。
何かいい方法はありませんか?

Aベストアンサー

ご飯は三食食べた方がいいです
何も食べないのは逆効果で脂肪をもやすための筋肉が分解され
エネルギーに変換されてしまい、太りやすい体作りをしてしまっています(これがリバウンドの正体)
夜間はプロテインがいいですよ。(https://www.amazon.co.jp/gp/product/B00K80457G/ref=oh_aui_detailpage_o00_s00?ie=UTF8&psc=1)
消化吸収がよくて、ねてるときに胃腸が活動してないので深い睡眠がとれる→脳内ホルモン物質がしっかり分泌されます→体のエネルギー循環アップ→痩せやすくなる
(http://sleeplaboratory.net/sleep-and-growth-hormone/ 睡眠時の成長ホルモンについて)
(http://sleeproblem.com/categoryjko/grgse.html 寝返りの重要性)
人間の体はねているときの深い睡眠時に、脳内ホルモン分泌がおこなわれ
これらが電気信号に代わり、体の色々な機能の指令をだす役割を担っています

身体を回復させやすくするものは、脂肪を燃焼させやすくするもの。
睡眠の質がわるいと、太りやすくなったり疲れやすい体になります
夜勤者のかおが老けて見えたり、ふとりやすくなるのはこのためです。



太る原因、太りやすい体作りをしている毎日の習慣があるので
ダイエットではなくて、健康的な習慣を知れば気が付くと痩せています。

やせるためにではなく、健康を意識するためにおこなってください。
健康的な体作りは4ヵ月目まで準備運動です


本番は5ヵ月目からになります(人間の体の実感できる変化は4ヵ月先からになるので)
なので”準備運動”をしっかりしましょうね
準備運動というのは 知識を得て生活習慣にくみこむことになります
 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

リンパという言葉きいたことありますね
http://bihada-mania.jp/blog/16289→リンパとは

血液から染み出したリンパ液は、日々生まれ変わる細胞のカス”老廃物”を回収し、リンパ管に集まります
リンパ管は全身にあり、このリンパが滞ると疲労などのストレスホルモンが多くなり、自律神経・・からだをととのえる部分が乱れてしまうんです

この”リンパ管”、筋肉が収縮することで流れがうまれます
全身にあるわけなので、全身の筋肉を伸び縮みさせないと、滞る箇所がうまれたりし、それが慢性的になると疲労となります
http://hot-topic-news.com/benefits-of-exercise→運動20分の効能

なので汗をかくような運動じゃなくていいので、20分、手をよくふって歩くなどの動作や
 全身運動のラジオ体操などもあまり実感はでませんが、体を整える大事なことに繋がっていますのでお奨めです
http://www.akari-house.com/archives/2314
→使わない筋肉は固くなる
・・固くなると血液やリンパの流れが悪くなります。これがどういうことかはもうわかりますよね( ;∀;)
体の循環がよくなれば、おのずと消費カロリーも多くなります。
肌の代謝もよくなり綺麗になるし、ストレスホルモンも排除されて、ウキウキした気分ややる気が広がってきます
そうした部分で新たな取り組みをしたり、どんどん良い方向へ循環がうまれていきます
ttps://www.youtube.com/watch?v=an3MP9--DQQ#t=0m35s
上半身のこのエクササイズをおこなってみてください
全部ゆっくりの動作でokです(1分で終わります)

普段運動しないと、溜まった疲労物質がながれでて”だるさ”を最初のうちは感じやすいです
なので軽いメニューでやることが大事です。長い時間やると運動つかれるし嫌い!って記憶がついてしまうので注意!
少し体をあたたる程度のいしきで十分ですよ^^20~30分楽しいリフレッシュタイムの”習慣作り”です
あくまで”準備運動期間”なので、やる気は本番の5ヵ月先までとっといてください。


ラジオ体操やエクササイズ軽いウォーキングなどで体を温めたら
こちらのアイテムでツボ押ししてください・・結果として筋膜リリースにもつながります
https://www.amazon.co.jp/%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%96%E3%83%AB%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%A9%E3%83%BC-RR316-%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%96%E3%83%AB%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%A9%E3%83%BC%EF%BC%8FRumble-Roller%EF%BC%88%E3%83%AD%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%BA%EF%BC%89-%E3%83%88%E3%83%AA%E3%82%AC%E3%83%BC%E3%83%9D%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%88%EF%BC%86%E7%AD%8B%E7%AD%8B%E8%86%9C%E3%83%AA%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%82%B9%EF%BC%8F%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%82%B8%EF%BC%86%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%A9%E3%83%BC%E3%80%90%E3%82%BB%E3%83%AB%E3%83%95%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%B1%E3%82%A2%E3%83%BB%E3%82%B8%E3%83%A3%E3%83%91%E3%83%B3%E6%AD%A3%E8%A6%8F%E8%B2%A9%E5%A3%B2%E5%93%81%E3%80%91/dp/B0042JFAUK/ref=pd_sim_200_3?_encoding=UTF8&psc=1&refRID=CZZHF112S3MWD2Z2QWJA

ケチって短いものを買わないように、ロングじゃないとせなかなど不便になります。
テレビなどみながら、”1ヵ所5秒程度”までとして、適当にだらだらいろんなポーズで乗っかってあげてください
http://stretchpole-blog.com/self-myofascial-release-by-stretchpole-7053
背中でこの上をねるだけでも 「うぁ~」となるはず
家族でつかえるので買って損はないです(絶対!)

ご飯は三食食べた方がいいです
何も食べないのは逆効果で脂肪をもやすための筋肉が分解され
エネルギーに変換されてしまい、太りやすい体作りをしてしまっています(これがリバウンドの正体)
夜間はプロテインがいいですよ。(https://www.amazon.co.jp/gp/product/B00K80457G/ref=oh_aui_detailpage_o00_s00?ie=UTF8&psc=1)
消化吸収がよくて、ねてるときに胃腸が活動してないので深い睡眠がとれる→脳内ホルモン物質がしっかり分泌されます→体のエネルギー循環アップ→痩せやすくなる
(http://sleeplaboratory.ne...続きを読む

Q空腹時の脳のエネルギー

「栄養代謝テキスト」という本の13ページに、
「ヒトの脳は空腹時にはその必要とする全エネルギーの60~75%を
ケトン体の酸化によって得ている」という記述があります。

この記述は、何かの文献からの引用らしくて、
「血糖値の恒常性とホルモン、神経による調節」という説明の中に、
この1行だけが唐突な感じで挿入されています。

この記述は正しいでしょうか?
私はダイエット中のため、食前に空腹になるよう食事の量を
調節していますが、血糖値が100mg程度の普通の空腹でも、
脳のエネルギーの60~75%がケトン体と考えることができるのでしょうか?

飢餓時のエネルギーがケトン体というのであればわかるのですが、
普通の空腹でもケトン体がこのように使われていると考えてよいのでしょうか?
どうぞ、よろしくお願いします。

Aベストアンサー

空腹時血糖っていいますよね。これ、日本語では「空腹」とは言いますが、英語では「Fasting Blood Sugar/Glucose」です。

基準は食欲ではなく、「糖のアベイラビリティが制限された状態」ということです。

Qダイエット時の夜の空腹の緩和(温かい飲み物)

タイトル通りではありますが、今食事制限を設けてダイエットをしております。
食事制限と言ってもいつもバラバラの時間にご飯を食べていたものを、
~時までと決めて食べているだけなのですが、そうすると夜おなかがすいて辛いです。
これもダイエットの1つだと分かっていますがイライラしてきたりするので
少しでも緩和出来たらと思って質問させていただきます。

夜おなかがすいたら温かいものを飲むと空腹感が緩和されるとありますよね。
それを利用してお腹がすいたら紅茶やコーヒーを飲んでいたのですが、
カロリーがインスタントスープなどに比べると高いことが分かりました。
砂糖など入れなければ良い話なのでしょうが、砂糖やミルク無しでは飲めないのです…。
そこで、


(1)ダイエットしている時に、夜スープやコーヒーを飲むのは有りか?

(2)スープとコーヒー(紅茶)だったらどちらがダイエットとして良いか?


くだらない質問ですが、教えていただけたら嬉しいです。

Aベストアンサー

 夕食が早すぎたりしていませんか? 午後6時までには済ますとか。夜、それもどんなに遅くても、食べたから太るってことはないですよ。1日の総摂取カロリーしか体重には関係しません。

 そうではないとして。夜食代りのコーヒーなら、無脂肪乳(保存性なら粉末スキムミルクがベター)+人工甘味料(低カロリー、ノンカロリー)+コーヒー(ノンカフェインを推奨)でもいいですよ。

 スープも塩分が他で少なければOKです。コンソメ系がいいでしょう。和風なら味噌汁(インスタントが便利)でも昆布茶でも同様にOKです。

 噛むことで空腹が和らぐ人も少なくありません。スルメイカを少量食べるダイエットがあります。スルメイカを食事にするのではなく、よく噛まないと食べられないことを利用するわけです。そういうみでは、キシリトールガムでも同様です。普通のガムでもいいんですが、歯磨きは必要です。その歯磨きも空腹を押さえることがよくあります。

 塩を軽く振ったサラダでもいいんですよ。キャベツだけ、レタスだけでもOKです。それに栄養を期待するわけではないので・食前に野菜を食べて、お腹を落ち着かせ、トータルで食事量を減らすテクニックがありますね。それを使ってもいいわけです。サラダでなくても、こんにゃく料理とか、いろいろありますね。

 あまり細かいことに拘らず、1日のトータルでカロリーがだいたい狙い通りに収まっていれば大丈夫です。1日単位の誤差は1週間単位で、1週間の誤差は1か月単位で、目標通りに納めて行けば、何も問題はありません。辛い時間を減らして1日が快適に過ごせ、すきっ腹で眠れないなんてなく、朝に気持ちよく目が覚めるよう、大雑把に工夫していきましょう。

 夕食が早すぎたりしていませんか? 午後6時までには済ますとか。夜、それもどんなに遅くても、食べたから太るってことはないですよ。1日の総摂取カロリーしか体重には関係しません。

 そうではないとして。夜食代りのコーヒーなら、無脂肪乳(保存性なら粉末スキムミルクがベター)+人工甘味料(低カロリー、ノンカロリー)+コーヒー(ノンカフェインを推奨)でもいいですよ。

 スープも塩分が他で少なければOKです。コンソメ系がいいでしょう。和風なら味噌汁(インスタントが便利)でも昆布茶でも同様...続きを読む

Q健康診断の空腹時血糖値についてアドバイス下さい。

健康診断の空腹時血糖値についてアドバイス下さい。

健康診断の結果が返ってきて、空腹時血糖値が101でB判定でした。


ヘモグロビンA1cは4.7%でしたが、空腹時血糖値が99を超えているので糖代謝があまり良くないと言う事でしょうか?

健康診断の前日に夜更かししてワールドカップを見ていましたが、それも血糖値に影響を与える事はあるのでしょうか?

Aベストアンサー

こんばんは

夕食は指定された時間前に終わっていましたか?
それ以降糖分の含まれたものは口にしていませんか?
飲み物とかでも

ストレスでも上がることがありますので
夜更かしでも上がることはあると思います

Qどうすれば、お腹の脂肪は減るのでしょうか?以前よりは、1日の稼働量は増え食事の量は増えていません。間

どうすれば、お腹の脂肪は減るのでしょうか?以前よりは、1日の稼働量は増え食事の量は増えていません。間食も殆んどしません。多少はダイエットになりますか?

Aベストアンサー

体脂肪率は何%ですか?

もし体脂肪をはかれる体重計をおもちでなかったら
まずこちらを購入した方がいいですよ
普通の体重計での物理的な重さの数字や、見た目をみてやる気を失う人・勘違いする人が多いですからね

痩せる過程において、まず筋肉がつく→脂肪が減っていくの循環がおこりますから
体重の数字は停滞する、また脂肪のしたに筋力がつけば見た目がどうなるかは想像つきますよね

急に髪の毛が伸びないように
人間の体に実感できる”大きな変化”がおこるのは最低4ヵ月以上かかります
(ストイックにライザップなどをプロの栄養管理でしていれば別)

4ヵ月は準備運動だとおもっていいです。
5ヵ月目から、色々効果を気になさるといいんじゃないでしょうか。


現在どういった意識で行動されてるのか
詳細を記述すると、経験者の方から指摘していただけるのではないでしょうか
質問内容の情報不足具合からではアドバイスしようがありません。

Qヴァームを飲んでウォーキングしています

2週間ほど前から、朝ヴァームを飲んで1時間半程早足のウォーキングをしています。
ヴァームは空腹時に飲んで運動すると効果的と記載されておりましたので、一番空腹の状態である朝食前に行っております。

私は朝起きるととてもお腹がすいています。
しかし、ヴァームを飲んでしばらく歩いていると全く空腹感がなくなります。
実際、順調に痩せてきているのですが、身体にはよい事なのでしょうか?

Aベストアンサー

こんにちわ。

>私は朝起きるととてもお腹がすいています。
>しかし、ヴァームを飲んでしばらく歩いていると全く空腹感がなくなります。

朝起きてお腹がすいている理由は、胃の中が空になっているのと、日常の活動エネルギーの源となる体内のグリコーゲンという成分(米やパンや砂糖などの炭水化物で補給する成分)が少なくなっているため、脳に「エネルギーが足りないよ」と信号が送られているためです。

一般的に、このグリコーゲンが少なくなるのは、朝起きたときと、運動したあとのタイミングです。睡眠や運動でエネルギー(グリコーゲンと脂肪)が消費されてしまったので、カラダはエネルギーを欲します。このとき、ヴァームやオレンジジュースや砂糖水などの炭水化物飲料を飲むと、200kcalまでは脂肪にならず、その後の活動のエネルギー源として、グリコーゲンの形で肝臓に保存されます。

そうすると、口に入れてから多少の時間差はあっても、枯渇していたエネルギーが補給されるので、脳に「エネルギーが補給されたよ」と信号を送られて、満腹感を得られるのです。

>実際、順調に痩せてきているのですが、身体にはよい事なのでしょうか?

エネルギー不足のときに運動すると、下手するとぶっ倒れる危険性があるので、1時間30分のウォーキング前にヴァームを飲むことは、カラダに良いことですよ。でもわざわざヴァームじゃなくても、オレンジジュースや砂糖水でもOKです。そうすれば、十分にグリコーゲンが補給された状態なので、スタミナ的にラクに運動することができます。「空腹時に飲んで運動すると効果的」というのは、こういう意味です。

朝起きたタイミングで、グリコーゲン補給のためのたった50kcalの炭水化物摂取によって、脂肪燃焼効果がチャラになるのは、大げさというか、申し訳ないですがあまりにもナンセンスなお話。それよりエネルギー不足の状態で運動して、めまいが起きたり倒れたりしてしまう危険性の方を危惧するべきだと思いますよ。

>ジムに来て、大した運動量もない運動をして、スポーツドリンクを
>タップリ飲んで太って帰るオバチャンがたくさんいます。

しかし、そのおば様方が、効果的・効率的な運動をされているケースもあります。例えばダイエットするのに適切な重量を用いた、ウェイトトレーニングです。モデルや女優など、美しいプロポーションを保っている人は、実はみんなこのウェイトトレーニングをやっています。あの細いカラダの神田うのさんも、ウェイトやってます(このジムの筋トレ中心のやり方で http://www.totalworkout.jp/spirits/concept/index.html)。

 トレーニング・栄養摂取に関する十分な勉強をしないで、自分の狭い範囲での経験則に埋没してしまい、有酸素運動や軽い筋トレなどで、延々と運動を続けることこそが脂肪燃焼につながると勘違いされている方には、俄かに信じられない話でしょうが、それよりもインターバルを作りながら、自分が10回上げるのが精一杯の筋トレをしっかりやった方が、脂肪燃焼効果は高くなります。さらに、その方がカラダ全体のプロポーションのバランスは確実に向上します。

こんにちわ。

>私は朝起きるととてもお腹がすいています。
>しかし、ヴァームを飲んでしばらく歩いていると全く空腹感がなくなります。

朝起きてお腹がすいている理由は、胃の中が空になっているのと、日常の活動エネルギーの源となる体内のグリコーゲンという成分(米やパンや砂糖などの炭水化物で補給する成分)が少なくなっているため、脳に「エネルギーが足りないよ」と信号が送られているためです。

一般的に、このグリコーゲンが少なくなるのは、朝起きたときと、運動したあとのタイミングです...続きを読む

Q【+夜トマトダイエット】プラス夜トマトダイエットが流行っているようですが、、、 夕食にトマトだけ食べ

【+夜トマトダイエット】プラス夜トマトダイエットが流行っているようですが、、、

夕食にトマトだけ食べるダイエットかと思いきや、夕食の前にトマトを食べるその後に普通通り夕食を食べるという引き算ダイエットじゃなくてプラスダイエットでビックリしています。

なんでダイエットなのに余分に食べるんでしょう?

ダイエットしたければ食べないのが1番。

食べるから太るのにさらに食べてダイエットになると思う人は単細胞というか思考力ゼロなのでしょうか?

バカというかちょっと考えたら分かりそうなことなのに食べてダイエットってまずあり得ない思考回路ですよね?

ダイエットしたければ食べなければ良いだけなのにダイエットに成功してない人は食べてダイエットをしようとしている。

まあデブがずっとデブでいてくれるからダイエット業界も儲かるから良いんでしょうけど何回食べて痩せようとして失敗しているのだろう。

この食べてダイエットしてる人はいつ気付くんだ?

気付くの遅過ぎでは?

Aベストアンサー

トマトダイエットが流行ってるのかどうかは知りませんが、
今日TVでやってましたね。

私の感想は、またかw・・・という感じです。

過去に同じように、寒天ダイエット、バナナダイエット、サバ缶ダイエット、
お酢ダイエット、など様々あり、TVに取り上げらた直後は、
どこのお店でもその商品が長期間売り切れになる騒ぎになったものです。

しかし、それらで痩せたという人はほとんど居ませんでしたし、
現在、それらでダイエットしている人もほとんど居ないはずです。

ダイエット情報を発信している所でも、
最近では、寒天やバナナ、お酢など、見向きもされていませんよね。

まぁトマトもそれと全く同じでしょう。

食べないで痩せるというのは、個人的にお勧めとは思いませんが、
食事内容を見直し、運動をするというのがダイエットには一番良い答えのはずです。

楽をして痩せる、食べたい物を食べて痩せる、という事に夢を抱く人がいかに多いか・・・
という事なのでしょうね。


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