大腿四頭筋下部を鍛えるトレーニング

タイトル通り大腿四頭筋下部（膝上）を鍛えるトレーニングを教えて下さい。
僕は膝が弱く走ったらすぐに痛めてしまいます。
でも体力を付けたいので走りたいんです。
だからぜひ皆さんに膝を鍛えるトレーニングを教えてもらいたいんです。
僕はまだ中学生でジムには通えませんしお金もかけることができません。
それ以外でできる方法を教えて下さい。
できれば詳しくお願いします。

No.1 ベストアンサー 回答者： noname#4429 回答日時： 2003/08/03 21:56

こんばんは。

こちらのサイトに椅子を使った大腿四頭筋のトレーニングが
３種類ほど載ってます。これなら家や学校でもできるのではないかと。。。

参考にしてください。

↓

参考URL：http://www.geocities.jp/mn0327/3_chair.html

No.2 回答者： timeup 回答日時： 2003/08/04 06:43

無料で家で出来て・・・・・簡単・・・・膝が弱い者にやり方を教えろ・・・・虫の良い話ですが、あることは有ります(^_^)。

　
それはつまらないけど、続けられるなら、方法をお教えしましょう。

太極拳の基本功法の馬歩站椿です。これは基本ですが、中国ではこれだけで１０年行う人もいます。
少しずつ人によりやり方が違うのですが（ある程度以上になると、気の通り方などが違うので変わってくる）、立って、足の内側が肩幅程度、足底の内側は平行に。
膝を少し曲げて（鍛えたい部位に力が入る様に曲げる；曲げ方で筋肉の使う部位が違うのが分かるまで最初は時間がかかるが続ければ誰でも分かる様に成ります。）
次に、股関節を後側に曲げる。
脊柱は頭の天辺を糸で空から釣られている様に上に伸ばし、S字カーブは無いようにする。

注意点は以上と、膝を足の指先より前に出さないことです。
これで、「深く」「ユックリ」した呼吸を出来る様になれば、最初は当該部位の筋肉の強化だけですが、もっと他の事が分かってきます。勿論体力は凄くつきます。
要は持続的に実行する事です。