健康ｊ診断

先日健康診断を受けまして、GPT 75IU/L、γ-GTP99と高く、HDL-CHO　37と低かったです。
お酒やビールは飲まない方です。体重は転勤先（2年と少し）で10kgやせてしまい実家に戻ってから半年で、9kg増え元の体重（63ｋｇ）になりました。お医者さんにはその急な体重増加が原因とおっしゃっていましたが、やはりそうなのでしょうか。運動もよくしていた方ではないで、おなかはややでていると思います。やせれば問題ないそうですが、体重維持の場合は筋トレなどをすれば数値は改善されるのでしょうか。ちなみに以前まで医者にかかったこともございません。27歳です。宜しくお願いします。

No.1 回答者： kentaulus 回答日時： 2010/12/06 20:08

栄養士です。

肉好きで魚嫌いではありませんか?
また、野菜もあまり食べていないとか。

魚嫌い、野菜嫌い、運動不足、この３つの条件が重なれば、
体内脂肪が増え、おなかが出てきます。

魚や野菜(植物)には不飽和脂肪酸が含まれていて、
体内脂肪(飽和脂肪酸)を溶かして体外へ排出してくれます。

対策ですが、食生活の改善と、有酸素運動を取り入れてください。
魚は週に３回以上(できれば、毎日１回)食べてください。
野菜は毎食食べるのが理想的です。
肉１００gに対して、野菜は２００～３００g食べるのが良いです。
(野菜の８０％はただの水分なので、たくさん食べる必要が有ります。)

運動は、毎日１時間の散歩でもよいです。
体力に余裕が有れば、ジョギングしてください。
あるいは自転車や水泳などの運動でもよいです。
毎日、合計１時間の有酸素運動をすれば、１か月で３キロ程度は痩せられます。

ボディビルのような筋トレは無酸素運動なので、
痩せるのにはかなりの時間がかかります。