プロテインについて　筋トレ

Question

最近筋トレを始めたんですけど、プロテインの飲み方がうまくわかりません。

１、プロテインは何と溶かせばいいのか？
２、プロテインはいつ飲めばいいのか？（寝る前とか、筋トレした後とか）
３、プロテインを飲んだ後、ご飯や水を飲んでもいいのか？

などプロテインの効率のいい飲み方を教えていただけないでしょうか？

OKWAVE12345678 · Accepted Answer

プロテインの飲み方ですが、
よく知らないうちは、プロテインを筋肉増強剤のように考えてしまうかもしれませんが
プロテインが薬ではなく、単なる食事の一環ということを理解しておくことが必要かと思います

１はおいしければ何でもOKです

２はネット上で見る限り一般的に
・◎筋トレ直後
・○就寝前
・△食間
といわれています

３は単なる食事なので、OKです

蛇足かもしれませんが

筋肉の肥大には太るくらいたくさんの栄養の補給が必要で
そのために食べやすい食品がプロテインのようです
脂肪少なめにたんぱく質を摂れるということです

ケーキはいつ食べても太りますが、就寝前が一番太りやすいでしょ？
それと同じで就寝前に飲むのがいいんだと思います
効率よく太るタイミングで飲むのが良いみたいです
そして、タイミングは別としてとにかくたくさん飲めば飲むほど良いみたいです

たくさん飲む派の私は筋トレ直後、就寝前はもちろん
一日に何回もちびちびちびちびずーっと飲んでいます
ただ、あまり飲みすぎると内臓に負担がかかるという情報もネット上にありますので注意が必要です

ただ、調べれば調べるほど、
プロテインの効果については、検証といわれるような研究が行われているという情報は見当たりません
良いといわれているタイミングも誰が言ったのか？というレベルの商業的な一般常識かもしれないとも考えています
プロテインが筋肉増強にいいのは間違いないとは思いますが
普通に考えたらプロテインを飲むほど、一生懸命筋トレやってる人ならそりゃ筋肉も増えるでしょ？
何もしない人がプロテインを飲んだだけで筋肉がついたという情報はネット上には見当たりませんからね

torakingu · Answer

プロテインの説明書に従い、溶解方法、服用時間、使用量などの注意点を厳守し使用しる。
いたずらな乱用は禁物のこと！

bodymaker · Answer

水が基本的ですが100％果汁ジュースでビタミン、糖分プラス。牛乳は吸収スピードが遅いので就寝前がオススメします。カロリーが気になるならカゼインプロテインも吸収スピードが遅いのでオススメです。    ２は成長ホルモンが出る２つのタイミング。筋トレ直後に吸収スピードの早いホエイプロテイン、就寝前に牛乳割か、カゼインプロテイン。                  ３は大丈夫です。

gotomuslemen · Answer

(1)水・牛乳・ジュース・飲むヨーグルトなど液体であればなんでもOK

(2)1日のたんぱく質の摂取量が体重×2g以上摂取できるようにすればいつでもOK

(3)ガンガン飲んじゃって食べちゃってOK

>プロテインの効率のいい飲み方

チビチビけちって飲んでちゃだめ・・・

沢山飲まないとね。

shikechin · Answer

１について。
水でも構いません。
ただ牛乳で溶かすと、カルシウムも接種できるため効率的です。

２について。
一番効率的なのは、筋トレ後の３０分以内です。
次に効率的なのが、就寝前の１時間以内。
この２回のタイミングで摂取するのが、一番効率的です。

３について。
特に問題ないでしょう。
２のタイミングで接種することを心がけるのが一番かと。

choco115 · Answer

１．水で溶かして飲みます。専用のシェーカーがあればそれを使って。カロリーが気にならなければ牛乳でもOKです

２．筋トレ後

３．OK

プロテインは、空腹時や就寝前に飲んでもいいようですが、筋トレ後が一番効果的なようです。

プロテインについて 筋トレ

プロテインの飲み方ですが、

プロテインの説明書に従い、溶解方法、服用時間、使用量などの注意点を厳守し使用しる。

水が基本的ですが100％果汁ジュースでビタミン、糖分プラス。

(1)水・牛乳・ジュース・飲むヨーグルトなど液体であればなんでもOK

１について。

１．水で溶かして飲みます。

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