胸筋の真ん中がつかない

鍛え方がへんだったのか、

かたに近いほうの筋肉はついてるんですが、

真ん中の肋骨のかさなる付近の筋肉がつかないんですが
どうしたらつきますか？
鍛え方おしえて下さい。

No.1 ベストアンサー 回答者： tawaraya13 回答日時： 2011/03/07 01:19

バタフライという筋トレをご存じですか？

大胸筋を鍛えるのは腕立て伏せでもいいのですが、
フォームが少し違っただけで効く場所が変わってしまいます。

おそらくですが
胸筋をつけようとして腕立て→腕の裏側、肩に効くフォームだった

という事だと思います


腕立てのフォームだと手の位置は肩幅よりちょっと広め、９０度以下になるように少し下へ　です。


しかし、変なフォームでしてちゃんと効かなかったり、筋肉を痛めては何にもならないので
マシン、ダンベルをつかっての筋トレがお薦めです


マシンが使える環境ならバタフライマシンで。　（ひじを横に開いた状態から内側に押すやつ）

ダンベルなら仰向けに寝て両手にダンベルを持ち、真上に向かって突き上げる運動です。


腕で上げては意味がありません。
反動を利用せず、ゆっくり上げてください。


比較的大きな筋肉ではありますが、日常で酷使することの滅多にない部分ですので最初はきついと思います

重めのダンベルで１０回～２０回　数セットから始めてください

この回答へのお礼

ありがとうございます。

さっそくやってみたいとおもいます。

一ついいわすれてました、
マシンを使って筋トレしました、

ベンチひ仰向けになりおもいなんかを
真上に押したりしたりしたましんでした
ジムにいきそれをおこないました、

お礼日時：2011/03/07 16:30