筋肉痛にならない。。。。

筋トレしています
肥大が目的なので１０回を３セットやってます
コレ以上はムリってところまでやっていますが
ぜんぜん筋肉痛になりません
ほっそいのに・・・

これであってるんですか？

No.5 ベストアンサー 回答者： gotomuslemen 回答日時： 2011/05/06 15:12

懸垂は良いんですけど。

ダンベルが軽すぎます。負荷になれちゃって筋トレになってないです。
自重の筋トレは負荷が低すぎて有酸素運動になっちゃいます。

近くに市営の体育館があればトレーニングルームがあるはずなんですけど行ってみてはどうですか？
1回100円～300円ぐらいで使用できるはずなんですけど。

ベンチプレスとデッドリフトとスクワットを中心としたメニューで週3回も通えば良い体になりますよ。

お腹いっぱい食べることも忘れずに。

No.4 回答者： gotomuslemen 回答日時： 2011/05/06 14:07

>セット間のインターバルは３０秒以内です各セットをゆっくり、「もうムリだろ」という限界までやっております

インターバルは別に30秒以内にこだわる必要はありません。
1分～10分くらいの間で回復したと思ったら次のセットに行けばいいです。10分以上あけちゃうと体が冷えちゃうんで良くないです。

筋トレのメニューについてですが・・・
ダンベルって何kgですか？
もしかして10kgぐらいですか？

自宅でやっておられるんでしょうか？

この回答への補足

ダンは５Kgですね

自宅です
懸垂の機器も腹筋の機器もそろってます

補足日時：2011/05/06 14:43

No.3 回答者： gotomuslemen 回答日時： 2011/05/06 09:03

なんともいえないです。

筋肥大の要素は3つで

(1)適切な負荷の筋トレ

(2)オーバーカロリーの食事

(3)休養

この3点です。全部そろわないといけないので・・・

ちなみに筋トレメニューってどんな感じですか？

この回答へのお礼

返信感謝いたします

下記を１０回前後、３セット
セット間のインターバルは３０秒以内です
各セットをゆっくり、「もうムリだろ」という限界までやっております

腕立て
ダンベル
肩ダンベル
スクワット
ジャンプ

次の日
腹筋
背筋
首（タオルでひっぱるやつ）
懸垂（４回しかできません）
ジャンプ

最初に戻る、これをずっとループです
まだ初めて２週間くらいなので、効果がわかりませんね
最初はすっげぇ筋肉痛でしたが
今はほとんど痛くないです

お礼日時：2011/05/06 09:40

No.2 回答者： gotomuslemen 回答日時： 2011/05/05 21:58

1週間筋トレ休んでから再開するか、もっとストレッチの強い筋トレにメニューをかえればなると思いますよ筋肉痛。

だけど、筋肉痛と筋肥大は＝じゃないので気にする必要はないです。

僕も、スクワットをメニューから外して、再開した1回目は階段降りれないくらいの筋肉痛が気ますが2回目以降はそれほどでも無くなります。

この回答への補足

まだごらんでしたらお答えいただきたいのですが
筋肉痛にならないのに続けて、筋肥大の効果は、出ていますか？

補足日時：2011/05/06 03:42

No.1 回答者： shiriustar 回答日時： 2011/05/05 17:24

筋肉痛の関係は、必ず出るとは限りません、筋肉の張りや凝り等があれば問題ありません。

この回答へのお礼

ありがとう
参考にさせてもらいます

お礼日時：2011/05/06 03:41