No.2ベストアンサー
- 回答日時:
仕事の疲労がストレスも要因ならば食材だけで回復っ
はなかなか難しいです
疲労回復にはビタミンB群が効果的といわれています
豚肉・納豆・玄米・発芽玄米・うなぎ・あなご・レバー・カツオ
などなど
外食では野菜などは切って水にさらして冷蔵庫保存が多く
求めたいビタミン・ミネラルはほとんど失われています
その為自炊がオススメ
メニューとしては
トンカツ・しょうが焼き・ニラレバ・うな玉・あなごと大蒜の芽の
炒め物・カツオの刺身
を雑穀米や発芽玄米と食べる
添え物のキャベツの千切り等も忘れずに
ビタミンCを一緒に摂取することで回復効果が促進されます
葱や大蒜のアリシンと組み合わせる事で吸収を手助けして
もらえます
レバニラなどはビタミンCもアリシンも組み合わさっている
疲労回復メニューですがレバーはビタミンAが多く、過剰摂取
の弊害があるので毎食の摂取は奨められません
要は自炊してバランスの良い食事と良質の睡眠を得る事が
疲労回復に効果的であるということになります
また休日は普段動いていても全くうごかずゴロゴロ
よりもある程度体を動かすほうがほぐれて乳酸の排出を促し
気分転換にもなります
ぬる目のお湯でゆっくりとお風呂に入り体が温まった状態で
みっちりストレッチを行う事で筋肉痛を軽減できます
疲労を回復する飲み物
カフェイン・ポリフェノール・必須アミノ酸を思い浮かべますが
夜はカフェインを取ると良質の眠りの妨げになるので、寝酒も
×
もろみ酢、梅ジュース、はちみつ入りのホットミルクでしょうか
気持ちを落ち着かせるセロトニンが入っている牛乳に天然の
はちみつを加えることで更なる必須アミノ酸が得られます
安いはちみつは水あめで加糖されているので買うときは
きちんと表示をみて買ってくださいね
No.1
- 回答日時:
早く疲労を抜きたい場合は、ゆっくりとぬるま湯(37~38度)につかる。
あと、筋肉痛にお困りでしたら、お風呂の中で痛い部分を揉みほぐしてください。食べ物では、疲労回復効果がある、生姜(身体を温める効果)などですかね。
あと一人暮らしで出来ることは、仕事の休みの時(土曜日、日曜日など)にお昼寝をすると疲労も改善しますよ。
ご自分のはまっているものを見たり、やったりしながら、リラックスするのもいいかも知れないですよ。(例えば、DVD鑑賞なんかいいかも知れないです。)参考になれば幸いです。
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