体脂肪率が変わらない・・・？

３０女です。
マイクロダイエットをはじめて一週間たったのですが、自分では結構がんばっているつもりなのに体脂肪率が全然変わらないので、方法が間違っているのかな？などなど思う今日このごろです。体脂肪は起床時３７％夕食前３３％で、７日間ピクリとも動きません。体重はー１ｋｇです。私は正しく痩せられているのでしょうか・・・？

私のメニューは、朝夕をＭＤにして、昼は糖尿病患者のレシピを参考に４００－５００ｋｃａｌの弁当、間食はやめました。運動はそれまでのウォーキングから水泳週２－３回へ変更しました。

No.6 回答者： has-e 回答日時： 2004/06/12 12:13

以前食事制限でダイエットしたとき、ー１キロなのに体脂肪率は＋１％でした。

ー２キロのときに＋２％になったことも考えると、そういうものなのかなーと思っています。体脂肪率が変わらないなら正しく痩せているのではないでしょうか。

ちなみにその後ふうせんダイエットを組み合わせたところ、体重の減りに対して体脂肪率も増加するということはなくなりました。っていうか、そっちも少しずつ減っていった。風船は膨らます音とか割れないか心配するのがいやで、●ッセンで売っている１２００円くらいの風船ダイエットのフエを購入し、やりました。

No.5 回答者： puentedecorazon 回答日時： 2003/11/14 22:59

ウォーキングより水泳が良いらしいので、運動は問題ないと思います。

食事は、あまり制限してしまうとかえってストレスになってしまい、あとでリバウンドが来るという話を聞いたことがあるような気がしますので、よっぽど暴飲暴食しなければ、食べたいものを食べてもいいのではないでしょうか。と言っても、塩分や脂肪分を抑えるのは基本だと思います。

脂肪燃焼効果のある食材として、とうがらしなどに含まれるカプサイシンなどが有名ですね、食事からそういったものを摂取するのも手ですよ♪

サプリメントでは、アミノ酸に脂肪燃焼効果があるようです。

参考URL：http://www5e.biglobe.ne.jp/~tokagen/

No.4 回答者： noname#4912 回答日時： 2003/10/27 16:06

回答やアドバイスとはちょっと違うのですが、私は１ヶ月で１０キロ落とすという急激なダイエットをした事があります。

リバウンドはありません。
今でも体重はキープしてますし、食事や運動も気をつけるようにしています。

ただし、体重を落とすという代わりに健康を失いました。
極度の冷え性になり、貧血もひどい状態です。
今はダイエットというよりも健康になることを優先的に生活しています。
また、運動を摂り入れていたので体脂肪率も下げる事ができたので、体内脂肪はついてませんが、皮膚が余ったように身体に締まりがない感じです。

１ヶ月に-１キロというのが調度良いように思いますよ。
私としては逆にＭＤを１食にして、他を食物からバランス良く栄養を摂る事をおすすめしたいです。
運動は、そのままでも良いと思いますよ。

ストレスを溜めずに気長に、ゆったりとダイエットするのが一番良いと思います。
貧血が治ったら、今度は健康的なダイエットをするつもりです(^-^)
そして、目指すは肉体美～!!

ダイエット、頑張ってください。
私も追って頑張りたいと思います！

No.3 回答者： Syo-ya 回答日時： 2003/10/25 06:10

糖尿病患者レシピということで、糖質を抑えていらっしゃると思いますが、脳のエネルギー源はブドウ糖だけです。

ブドウ糖が少なくなれば、当然、やる気もなくなり、無気力になり、精神状態も不安定になってきます。
そんな状態でダイエットをすれば辛いばかりで、ちょっとした数字の変化を重く受け止め、情緒も不安定になって拒食症にもなりかねません。

脳は一ミリも動かないですが、もっともエネルギーを消費する臓器です。
また、エネルギーの保存機構がないので、いつでも補給することが重要です。

また過剰な食事制限はリバウンドを起こすもとです。
脳が飢餓時代到来と思って、少ないエネルギーをなんとか蓄えようとするからです。

脳が気持ちよくなって、痩せた自分の姿を明確にイメージし、やる気、気力が充実してくれば、生活にも張りが出て代謝率もＵＰするし、筋肉力も増えれば基礎代謝もあがります。

つまりは喜びの感情がダイエットには欠かせないと思います。

精神安定には、低脂肪でいいですから牛乳をおすすめします。
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruserotoninn …
疲れた心を癒して元気回復できると思います。


あと「お酢」がダイエット効果が高いです。
http://www.aeon-mall.co.jp/Inguz/news_su.html

お酢のクエン酸処理で糖質が脳にもエネルギーとしていきわたるので一石二鳥の健康食材ですよ。

気持ちが疲れた時は温かいミルクに砂糖を少し入れて飲むとセロトニンで気持ちが安静になり、砂糖はブドウ糖になって血液から脳に送られエネルギーとして元気をもたらしてくれるはずです。
ですから血液もサラサラにしとかないといけませんね。

普通に食べて、元気出して、筋肉つけて基礎代謝をあげるには、まず喜びの気持ちが必要だと思います。
頑張ってください。

参考URL：http://homepage2.nifty.com/stn/d01yaseru.html

No.2 回答者： furu-tu2003 回答日時： 2003/10/25 01:46

何のダイエットでもそうなのですが、結果を焦りすぎてはいけません。

逆に言えばたった１週間で急激に減らしたらリバウンドのもとです。

体脂肪計も正確に測る事は家庭用では不可能ですし
食後２時間ぐらいで同じ時間で測るなどが大切で
あくまで目安と考えます。
絶えず変化していきます。短期間の増減で一喜一憂しない方が良いと思います。

体脂肪は筋肉を活動させないと減りませんが内臓脂肪から減っていくためすぐに結果が出ない事も多いのです。

１月単位ぐらいで判断するようにするほうが良いでしょう。

No.1 回答者： ririnnnohitori 回答日時： 2003/10/25 01:39

一週で、－１キロならば上出来ではないでしょうか（これでもちょっと多いかなという感じですが）？かける４をしたら、月に４キロやせることができます。

もともとダイエットとかは長い目で見てやせるということが大事です。このとき、このときだけを見てもしょうがないですよ。