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A 回答 (2件)
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No.2
- 回答日時:
まず生活のリズムをしっかり作ることからだと思います。
運動を取り入れてみたり、
昼間しっかり起きていることを心がけましょう。
そうすれば夜自然に眠れると思います。
病院には行っていますか?
処方された睡眠薬はしっかり飲みましょう。
睡眠薬にもいろいろとタイプがあるみたいです。
医師と効き具合を相談しながら、
ご自身にあった睡眠薬を見つけましょう。
No.1
- 回答日時:
心療内科などにご相談された方が良いように思いますが…。
私が以前聞いたことのある方法をご紹介しておきます。
一つ目。
身体をあまり動かしていない方でしたら、体がしっかり疲れるように運動をする。
二つ目。
今まで、生活サイクルが崩れていたのであれば、眠くても眠くなくても、ともかく10時くらいには電気を消し、布団に入り、6時くらいに起床して朝日を思いっきり浴びる。
注意事項として、夜になってから、明るいもの(携帯やパソコン画面、テレビ等)をできるだけ見ない。朝は必ず、外の光を思いっきり浴びる。
これを続けていると狂ってしまった体内サイクルが正常化し、ちゃんと眠れるようになるそうです。
三つ目。
「どうしても眠たくてしょうがなくて、勝手に目が閉じて眠ってしまう」と言う状態になるまで、とにかく起きておく。横になったりせず、できれば、体を動かすようにする。
眠れないのに寝ようとしないこと。
私は三つ目しかやったことがありません。
丸二日も起きていると最後はものすごい睡魔に襲われます。
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