２キロを速く走る練習方法！

こんにちは。

リレーマラソンに参加することになりました。
これから３週間が練習期間です。今はほとんど運動はしていません。

２キロを速く走れるようになる練習方法を教えてください！

No.1 ベストアンサー 回答者： twilghtcaper 回答日時： 2012/10/01 22:10

個人の特性で著しく方法が変わってきます

また走力の点でも個人差がありすぎるしいちばんのいい方法はフォームを見てもらって欠点を指摘してもらうことです


ですがそういうのもなしとして最初の一週間はひたすら１時間のジョギングです
ペースはできるだけ遅く　　とにかく遅くです
スピードの指定は個人差があるのでできません
１キロ９～１０分からです　　　　早足と同じような速さになります
ここで覚えるポイントは腕振りです
腕をふらないと膝が前に出ない感覚をつかむのが目的です
あまり遅いと思われればキロ８分や７分にしてもいいでしょう
でも走力があたっとしてもキロ６分より遅いペースにしてください

そして２週目はアップに同じように２０分　　念入りに超遅く走りながら速く走るイメージで準備します
第一週の１時間のもこの２０分のも特に準備運動は要りません
ジョギングこそがアップだからです

そして本練習ですが２００mX１０本です
ただ力はできるだけ抜いた全力疾走です
１本終って次の１本までの間をインターバルといいますが例えば１分にするかとか１分３０秒にするとか２分にするとかは
もうご自分で決めるしかないです
最初の数本は余裕でこなせるはずですがこれはもの凄いキツい練習にはなりますがあくまで２０００mのペースを覚える為の
ものでもあります

そしてやはり２０分のジョギングです　　　これが非常に大切になります　　怠ると大会本番でのパフォーマンスは期待できません

３週目は２週目と同じメニューでいいですが主練習の２００mのインターバルを５本に抑えます
同時に炭水化物を中心とした食事にしてください

各インターバルで一本一本でとにかく力を抜くことに心がけてください
そしてフォームを意識してください
距離は１５０mでもいいです
ただ３００m以上の距離で力を抜いた全力疾走である快調走はやらないほうがいいです
といいますのも無酸素運動域の手前で走る感覚を知る為です
そうでないと２０００mのペースがとてもじゃないがつかめないからです

３週間と言う短期間でのスピードアップは難しいのですが持久力を養うのではかなり見込めるやり方のひとつです

この回答へのお礼

詳しく教えていただきありがとうございます。

私も自分の走るレベルをわっていなかったため昨日走ってみました。
途中歩いたり、信号で止まったりしたこともあるとは思いますが、５キロで約５０分かかりました。
遅く走らなくても１キロ１０分ペースでした・・・。

フォームを見てもらえるような人がいないので、それは難しいですが、書いていただいた練習方法でなんとか３週間頑張ってみます。

どのように練習すればよいかもわからず困っていましたので、本当にありがとうございましたm(__)m

お礼日時：2012/10/02 10:31