痔になりやすい生活習慣とは?

昨日自衛官の採用試験を受けました。
しかし、胸囲が足りない(;°Д°)
82、3cmあればいいのですが、昨日の測定では77、5cm。
再測して79、5cmでした。
すでに身体検査はすんでしまったので、自衛官採用試験の合否は怪しいところですが、、一応防衛大学もあるので、、
胸囲アップが急務です。
脂肪はつきにくく、現在体重は減少気味です。
太るという手も考えましたが、わからない……

ですので、
方法は構いません。
あ、シリコン注入とかは無理ですが……
何か短期間で胸囲アップを図れる方法を教えてください!

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A 回答 (5件)

測定の日まではどれくらいの日数がありますか?



3ヶ月あるなら、ちゃんとしたトレーニングと食事をすれば目標までの肥大は可能だと思いますよ。

既出回答にありますが、ターゲットは大胸筋と広背筋です。

【大胸筋】
・ダンベルプレス(可能ならベンチプレス)
・ダンベルフライ
・ディップス
・プッシュアップ(腕立て)

【広背筋】
・チンニング(懸垂)
・ワンハンドダンベルローイング

この辺りが効果の出やすい種目です。
その他にも種目はありますので、ご自分に合った種目を選べば良いでしょうが、まず上記が基本になるでしょうね。

測定前日までは高負荷低回数トレーニングで、とにかく肥大をさせて下さい。

高負荷低回数…
筋肥大には、8回~10回で力つきる負荷のトレーニングが必要で、各3セット程度。で3~5種目。
つまり、8~10回×3セット×3~5種目。
全セット、次が上がらない回数まで追い込んで下さい。

個人差はありますが、中二日程度で筋肉痛が抜けると思いますのでそのタイミングで次のトレーニングを。

大胸筋と広背筋はモチベーションと集中力維持の為に別の日にトレーニングした方が良いでしょうね。
月…胸
火…広背筋
水…休み
木…胸
金…広背筋
土…休み
と行った具合に。

で、前日までに目標値をクリアできていれば良いですが、万が一足りない場合は、測定直前にパンプアップさせます。

前日までのトレーニングと同じ種目か、もしくはそのうちのどれかでかまいません。
ただし負荷は軽くします。
15~20回で力尽きる負荷に設定し、とにかく限界まで追い込む。
セット数は可能な限り多く。
このトレーニングでできるだけ筋肉に乳酸を貯め、パンプアップさせれば、一時的にですが1CMや1.5CMはサイズアップするはずです。
その状態で測定に挑みましょう。

尚、トレーニング期間中はとにかく食べまくる。
5食でも7食でもいいですから。
カロリーが不足した状態ではいくら質の良いトレーニングをしても肥大はしません。
ここは大事な要素ですよ。
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この回答へのお礼

なるほど
高負荷低回数でばらばらにメニューを組んでみます!
具体的にありがとうございましたm(._.)m

お礼日時:2012/10/10 17:42

こんにちは。



防大うんぬんということは質問者さんは20歳以下ですね。であれば、トレーナーを付けるとか、ジムに行くとか、ダンベルを購入するとかは経済的に難しいでしょうね。

となると、自重を使ったトレーニングしかありません。
2番さんが書かれている通り、胸囲を大きくするには広背筋をつけるのが一番手っ取り早いでしょう。懸垂のやり方も書かれているのでそのとおりで良いのですが、少々付け加えます。多分ですが、広背筋だけ狙うより体全体を一回り大きくすることを狙うほうが良いでしょう。で、私が薦めるのは以下の方法です。

毎日若しくは週5日以上、朝昼夕寝る前の4回(日に3~5回でいいです)懸垂、腕立て伏せ、スクワットを限界まで若しくはその手前まで各1セットずつやります。
3種目1セットずつなんで、一回当り5分位で終わるでしょうからさほど負担にならないと思います。あ、それと食事の前にしてくださいね。飯喰うと血液が消化器官に取られて力が出なくなるので。

各種目は6~12回位で限界になるようなそれぞれの種目のバリエーションにしてください。片手、片足から膝つき、壁つきまで色々あるのでそれは自身の筋力レベルに合わせて下さい。

後は食事を頑張って食べることです。睡眠も十分とることです。
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この回答へのお礼

ありがとうございます!
全体的にトレーニングしてみます!

お礼日時:2012/10/10 17:44

主さんは太りにくい体質なんですね?脂肪が付きにくい人は筋肉も付きにくいですから筋肉を増やすとなればトレーニング面以上に食事面を工夫しないとダメですね。

基本的にカロリー摂取はオーバーカロリーで。炭水化物で1日のカロリー摂取量の6割りくらいを摂ってタンパク質も多目に(体重×2グラム・60キロなら120グラムくらい)摂取。粉末プロテインが便利ですね。脂質も普通に摂取。それを1日に6回くらいに小分けする。少しずつ確実に吸収させる。炭水化物はインスリンを分泌させてタンパク質の吸収を促進させてくれます。脂肪が付くくらいの摂取カロリーじゃないと筋肉の増量は見込めないでしょう。

あと、背中の筋肉はそれ自体は胸より速筋繊維の比率が多く、胸より筋肉が肥大しやすいですがトレーニング的には付加をかける際に「意識」しにくい難点があります(筋トレ中にどこの筋肉が使われてるのか感覚としてわかりにくい)。ですから時間が無いなら専門のトレーナーさんの指導の元で適切なやり方や最適な付加、休養等のレクチャーを受けた方が効率いいです。 あと胸のトレーニングもやりましょう。とにかく時間が無いならまずは体にしっかり栄養を吸収させる食事をしないといくらハードな筋トレやっても結果が出るまで時間がかかっちゃうよ。
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この回答へのお礼

そうですか……
食事……
太らせる勢いで食べてみます。。

お礼日時:2012/10/10 17:40

胸囲アップの最も簡単なのは、広背筋の強化、肥大です。

男性でも、大胸筋が大きくなるのには結構な時間がかかりますが、背中は、比較的早く大きくなります。つまり、胸ではなく、脇下の背中部分を狙った方が即効性があるわけです。そして、測定の時、グッと広背筋に力を込めます。前に居る測定者には、背中に力を入れて大きくしていることは分かりませんから、これだけで、数センチ以上は確実に稼げます。

で、広背筋を鍛えるには、一番良いのは、懸垂です。鉄棒が近くになければ、ワンハンドロウを行ないましょう。ダンベルが無ければ、大きなペットボトルをダンヘル代わりに使いましょう。あるいは、柱の根元に両足を揃えて置き、片手、または、両手を柱に掛けて、体をひきつけるというのをやりましょう。柱が無くとも、壁の角とか、ドアなども片手を掛けてやる方法ならば、利用できますよね。腰を眼一杯に柱から遠ざけておいてから、広背筋で、体を柱に引き付けるわけです。肘を曲げて体を引き付ける時、広背筋に効いています。
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この回答へのお礼

広背筋を鍛えるんですね!
ペットボトルでやってみようと思います。
ありがとうございます

お礼日時:2012/10/10 17:37

やはり筋トレです


週2回で高負荷で行います

トレーナーなど適切な指導を仰ぐべきです

それとその後できるだけ毎日泳ぎこみしてください
2000mぐらいでいいでしょう

3か月もすると効果でてきますよ
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この回答へのお礼

筋トレですね!

泳げないです………

お礼日時:2012/10/10 12:56

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Q面接で失敗。陰で褒められてた?面接官は何見てる?

失礼します。
先日、自衛官の一般候補生の二次試験を受けました。


一言で言うなら、自分は失敗したと思います。
聞かれたことに関して、色良い返事が出来ず、消極的な回答ばかりでした。

例えば、「集団行動をすることの大事さは、何だと思いますか?」と聞かれ、
「1人で出来ることもあるのでしょうが、ことの大きさ次第では集団で臨んだ方が良いと思いますし・・・・」
「な、何と言いますか・・・全体でリスクや責任を被るのであれば、それは集団で臨むべきであり、寧ろ個人の勝手な行動自体慎むべきだと思いますし。。。」
「或いは、個人で無理なことでも、頼れるチームがいるからこそ臨めることがあるワケでして・・・・・すいません。まとまらなくて上手く言えないのですが・・・・」
と言いました。
それに対して試験管さんは、「何となく言おうとしてることは分かりますよ」と言ってくれました。

また、私は面接シートの自衛官を志した理由に、自衛隊で働く父に深い感銘を受けたから。と書きました。
それに関して聞かれたのですが、何と言いますか・・・字足らずだったようで。
面接官は「どのように仕事をするお父さんに影響を受けたのですか?」と聞かれたのです。
しかしながら私が書きたかったのは、そうして働いて、私を支えてくれた父に感動していたのです。
ワガママや自分勝手を言って散々困らせてきましたが、それは父がしっかり働いて私を支えてくれたからこそ出来た甘えなのです。
それに気付いて自身を省みた時、父親を尊敬した。ということを書きたかったワケでして・・・

で。そうは聞かれても、父の仕事っぷりを見てるワケでもなく、「すいません。父の仕事に関してはあまり知らなくて・・・」
本音を言ってしまえば、自衛隊の仕事を批判するような感じがしたのです。
「父とはあまり込み入った話はしなくて・・・」と詰まってしまいました。
面接官の男性は優しく笑いながら、「分かりますよ。私も男の子供がいますが、男同士だとあまり話をしませんから。」と言ってくれました。
「あまり話をしないから仕事の話とかも全然してなくて、でも、そうして働いて私を支えてくれていた父を尊敬しています」と、論点を多少すり替えて返答致しました。


挙句、聞かれたこと聞かれたことに上手い言葉が出て来ず、頭が真っ白な状態で、
気付いたら視界が揺れていました。自分を中心に円運動をしてるかのようでした。
堪らず私は「すいません。少し目眩がして・・・」と、面接を遮ってしまいました。
出て行くという選択は出来ませんでした。悪い印象を持たれそうで。
遮った時、3人いた面接官が驚いたように私を見たのを覚えています。どういう風に思われたのかが気がかりです。
少し待って貰い、深呼吸をした時、自分が変な呼吸をしてるのに気付きました。
緊張は一向に解れませんが、それでも無理矢理深呼吸をして続けて貰いました。
途中で少し視界が揺れることがありましたが、一度止めてるのに後ろめたさを感じ、無理矢理にしても通しました。

不安に思ったのがそのくらいで、後は、少々先走った回答をしたと言いますか・・・
自分で言うのも何ですが、私は頭が良い方です。
だから、聞かれた質問の回答に関して、それを聞く相手の反応や心持も読んでしまう性質でして。
だからよくよく、多少論点がズレてしまうのです。
それで必要以上・蛇足のように、付け加えてしまいます。
時にはそれが、簡潔な物言いではなく、不完全燃焼のようにゴチャゴチャした感じで終えてしまいます。
後々でそれが、失敗だったな。と思います。必要以上、要らないことまで言ったな。という感じ。

隣の面接会場からは大きな声でハキハキと答える学生さんの声が響いていました。
私もそのくらい上手く出来なかったものか・・・と、終えてから後悔ばかりです。

帰る時、私の外履きがありませんでした。
面接を行ったのは町区の公民館で、二次の面接とは別に、他にも利用していた人らがいました。
担当の自衛官にもお願いして、その日の二次に来ていた人らの物も調べて貰いましたが、私の外履きは見付からず。
恐らく、他の利用客が間違って履いて行ったのでしょう。
その日の面接も含め、幸先の悪さを感じました。



今日、それとは別に受けていた、自衛官の看護学生の一次の試験結果の知らせを受けました。
結果は合格。ビックリです。自分でも受かると思っていませんでした。
試験問題はおよそ6割から7割弱くらいしか出来ませんでしたし、
作文に関してはもう・・・。お題の「自衛官看護学生として、看護高等学校で学びたいことについて書きなさい」とされ、「そんなのねぇー」と内心思いながら、ホントどうしようもなく、
適当の論点をズラしながらそれらしいことを書いただけです。しっかり見れば、お題と関係無いことなので、バッサリ切られると思いました。

それが受かってたのにビックリです。看護学生は全国で75名までしか受からなく、
今回、私の県では100余名が受け、5人合格。私の住んでる近辺の地区では、私1人なそうです。
広報を担当してる人から、9割は手ごたえがあったとする高校生もいたが、その人は落ちたと聞きました。
何故私が受かってるのか分かりません。真面目な話、どう転んでも受かるワケがないと思っていましたので。


若干関係の無い話になり申し訳ございません。
再来週が看護の二次で、来週一般曹の試験結果が分かります。
正直、どちらも良い結果が望めないのでは?と思っています。

そう思っていたトコロ、父から、一般曹の二次の面接をしてたのが知り合いで、
その知り合いの人が、「しっかりしていて良い子だ」と、褒めていたことを聞きました。
??????と思いました。正直、一般曹の二次は自分でもグダグダだったと思っていますし、
アレが良かったのかな?と思っています。


それで質問なのですが、面接官は面接において、どのようなことを見てるのでしょう?
自分では、歯に絹を着せたような、型にハマったようなものが良いと思ってるのですが、違うのでしょうか?
今日、合格の通知と二次の要項を伝えに来てくれた、父の友人の自衛官さんと雑談を交えましたが、
何か、型通りの受け答えも宜しくないような発言をしていました・・・
いえ、完全に否定していたワケではないのですが、何と言いますか・・・・一言で言うなら「良いワケではない」と言った感じ。
面接官も人間ですから。と言いますが、肝心のどのようなのが良いのかに関しては、それらしい答えを貰えませんでした。


長文失礼します。

私、一般曹の二次の面接でグダグダになり、正直自信がありません。
同じく自信が無かった、倍率が非常に高い看護学生の一次の試験が受かっていました。
それを伝えに来た広報担当の方と雑談してる時、父からその時面接していた知り合いが、私のことを褒めていたことを聞きました。

面接で何が良かったのか分かりません。
練習としっかり積んで無かったので、色よい返事は出来ませんでした。
緊張とパニックで頭が真っ白でしたが、聞かれたことに正直に真摯に受け答えしただけです。

何が良かったのでしょう?
お手数ですが、ご意見。ご回答お願いします。

失礼します。
先日、自衛官の一般候補生の二次試験を受けました。


一言で言うなら、自分は失敗したと思います。
聞かれたことに関して、色良い返事が出来ず、消極的な回答ばかりでした。

例えば、「集団行動をすることの大事さは、何だと思いますか?」と聞かれ、
「1人で出来ることもあるのでしょうが、ことの大きさ次第では集団で臨んだ方が良いと思いますし・・・・」
「な、何と言いますか・・・全体でリスクや責任を被るのであれば、それは集団で臨むべきであり、寧ろ個人の勝手な行動自体慎むべきだと思...続きを読む

Aベストアンサー

自衛隊のOBです。
もっともらしいことをトウトウと語るより、
よほどマシですよ。
だって、自衛官がどうの、看護学生が
何だはこれからの教育で培うもので、
今は知らなくて当然です。集団生活も
殆どが未経験者ですから、正論なんか
誰も言えません。
実はね、落すにはアリバイが要るんです。
「点数が低い」「論文の字数が足りない」
「政府の批判をした」これらは誰が見ても
ダメです。だから、こういう人達は落しても
言い訳できます。アガッテしまって上手く
答えられない、論旨がズレている。という
のは担当官の「印象」なので、これを理由
にすると、「それはお前だけの意見だろ」
となってしまうので、これを理由に落ちると
いうのはまずないと思っていいですよ。
そりゃぁ、しっかり答えられる方がイイには
決まってますが、安心してください。
合格しても入隊時の検査でアウトの例が
あります。ケガしたり、女性の場合は妊娠
というのが結構あります。
こちらに注意して下さいね。

Q「体格がいい」と言われるようになるのはどれくらいから?

23歳/男/身長170cm/筋トレ歴1年半です。

以前は体重が48kgぐらいで骨と皮だけのガリガリでした。
筋トレを始め、食事量を増やして、今は体重61kgで体脂肪率17%ぐらいです。

http://www.dh.aist.go.jp/AIST91DB/91-92/data/search.html
を参考に現在の身体のサイズを測ってみると、

  上部胸囲:95cm(+3.0)
     胸囲:91cm(+2.3)
     胴囲:75cm(+1.7)
   大腿囲:54cm(+1.1)
   上腕囲:31cm(+3.0)
上腕屈曲囲:33cm(+3.5)
前腕最大囲:27cm(+1.1)
     体重:61kg (-2.2)

でした。( )内は平均からの差です。

明らかに自分の方が平均より上なのに、普段周りからは「痩せてるね」と言われます。
自分で鏡で身体を見ても痩せてると感じています。(特に横から見て)

一体どれくらいのサイズになったら「体格いいね」と言われるレベルになるのでしょうか。

Aベストアンサー

61キロはかなり痩せてる方ですよね。
まぁ平均はあくまで平均ですから、それが体格良い方の意味に入ってるワケじゃないですよ。
服を買うときに、「何かスポーツやってますか?」とか聞かれるぐらいじゃないと、体格良いとは言えないでしょうね。
ちなみに私はほぼ毎回聞かれます。

私の身長は173センチですが、ちょっと計ってみました。
貴方のサイズと比較するとこうなります。
上部胸囲 :95cm(+12)→107cm
胸 囲  :91cm(+14)→105cm
胴 囲  :75cm(+ 9)→84cm
大腿囲  :54cm(+ 4)→58cm
上腕囲  :31cm(+ 4)→35cm
上腕屈曲囲:33cm(+ 5)→38cm
前腕最大囲:27cm(+ 3)→30cm
体 重  :61kg(+14)→75kg
体脂肪率 :17%(+ 5)→22%

水泳をやっていたせいか逆三角体型なので、胸囲でかなり稼いでますね。
骨格や体質で肉の付き方も変わりますから、無理に太ろうとはしない方が良いと思います。
良質なタンパク質の摂取を中心に、バランスの良い食事を心掛けましょう。

ちなみに格闘家の魔裟斗選手は、174cm70kgであの体格ですから、多分多くの項目で、私よりも+5~15は軽く越えていて、体脂肪率は一桁台なんでしょうね。
彼ぐらいの上腕筋が欲しいです。

61キロはかなり痩せてる方ですよね。
まぁ平均はあくまで平均ですから、それが体格良い方の意味に入ってるワケじゃないですよ。
服を買うときに、「何かスポーツやってますか?」とか聞かれるぐらいじゃないと、体格良いとは言えないでしょうね。
ちなみに私はほぼ毎回聞かれます。

私の身長は173センチですが、ちょっと計ってみました。
貴方のサイズと比較するとこうなります。
上部胸囲 :95cm(+12)→107cm
胸 囲  :91cm(+14)→105cm
胴 囲  :75cm(+ 9)→84cm
大腿囲  :54cm(+ 4)→...続きを読む

Q自衛官候補生で辞めたい…

皆さん今晩は。 工業高卒、21才

21才迄は新卒で6ヶ月正社員→それから全てバイト&無職(就職活動の為)が続いていて…

前のバイト先の方に『自衛隊入ればいいやん』と言われ、自分も資格が取れて任期で辞めればお金が貰えて就職も斡旋してくれると聞いて去年の夏に受けて合格しました。

現在、自衛官候補生半月ですが…あまりに厳しいので辞めたいです(汗)

体力に自信はあるのですが一般的な生活が時間に追われるばかりで自分の時間は無く、外出は禁止。イライラが続いて気持ちをゆるめる?場所が無く限界を感じています…

脱走する気持ちがよくわかります…汗

また、言葉遣いも荒くて他人を尊重するカケラも無い組織で(あたりまえか…)ウンザリしています。

しかも自分の今いる駐屯地はかなり厳しいと前に自衛官だった方も言っておられます…

仮に任期迄いっても今のところ続ける気もありませんし、社会と繋がって無いのもいゃです…

上司の52才の方は任期迄すると、大企業から求人が来るとか、大学生よりも良いとか…自分は今の不景気だとそんな所は無いと思いますし。

朝は6時にラッパの音と同時に起きて…作業服に着替えて5分以内にダッシュで集合…

飯は10分なのによく噛んで食えよとか…風呂は10分…一秒一秒追われている感じです…汗


自分の中では親に今まで迷惑かけて実家で親のすねかじって生活していたので(親にお金を貰って生活していたわけではアリマセンが…マイナスにならない程度)

今度こそは自立しようと考えていた矢先です。。。


今辞めたら就職が無いのはわかっていますがキビシイです…

もう一回学生(大学、専門等)に戻って履歴書の傷を消したいです…

自分のしたい事もイマイチ思い付きません。

車(整備や改造も全般)と他人と話をするのが大好きなので…

ルート営業とかはどうかなとどうかな?と考えております。話をするのは得意だと思います。

バイトでも何でもやってみようかな?とも思います。
皆さんの意見を聞かせてくださいm(__)mよろしくお願いします。

皆さん今晩は。 工業高卒、21才

21才迄は新卒で6ヶ月正社員→それから全てバイト&無職(就職活動の為)が続いていて…

前のバイト先の方に『自衛隊入ればいいやん』と言われ、自分も資格が取れて任期で辞めればお金が貰えて就職も斡旋してくれると聞いて去年の夏に受けて合格しました。

現在、自衛官候補生半月ですが…あまりに厳しいので辞めたいです(汗)

体力に自信はあるのですが一般的な生活が時間に追われるばかりで自分の時間は無く、外出は禁止。イライラが続いて気持ちをゆるめる?場所が無く限界...続きを読む

Aベストアンサー

こんにちは。

大変ですね。
体力に自身がおありとのこと。

私は30代社会人ですが

>上司の52才の方は任期迄すると、大企業から求人が来るとか、大学生よりも良いとか…自分は今の不景気だとそんな所は無いと思いますし。

これはあると思います。就職が無いと言われていますが、求人はありますがそれに見合わない履歴の人が多いというだけです。ただ、自衛隊に居続ける理由として、50代でのヘッドハンティングのみを目標にする・・・というのは精神的に持たないでしょう。
個人的には、もし雇用主であれば、40代やそれ以降まで自衛隊でそれなりの仕事をしていたというならば絶対雇うと思います。

厳しくて大変ですね。私は女ですが、クラブ活動のときに砂利の上に正座してよく顔面をぶたれていましたよ。バケツで水もかけられずぶぬれにされていました。テニスしていましたけどね。男性だとその比じゃないんでしょうね。

余談ですが、例えば、あくまで個人的な話ですが、恋愛結婚において、友人の紹介、お見合いなどで、自衛隊のひと・・・と聞いただけで、男としてかなり信用すると思います。
身内にレスキュー隊隊長が居ますが、住友商事のいとこや、医師の叔父、アル中(これは問題外)の伯父、国家公務員でデスクワークの従兄弟、このなかでも、レスキューの身内は人としても男としても一番評価しています。厳しい訓練にも耐えている人、いざというときに行動できる人、個人的な好みですけどね・・・。

こんにちは。

大変ですね。
体力に自身がおありとのこと。

私は30代社会人ですが

>上司の52才の方は任期迄すると、大企業から求人が来るとか、大学生よりも良いとか…自分は今の不景気だとそんな所は無いと思いますし。

これはあると思います。就職が無いと言われていますが、求人はありますがそれに見合わない履歴の人が多いというだけです。ただ、自衛隊に居続ける理由として、50代でのヘッドハンティングのみを目標にする・・・というのは精神的に持たないでしょう。
個人的には、もし雇用主であれば、4...続きを読む


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