身長170cm、体重76kg。
1月からエアロバイクを毎日30分して、
体重を8kg落としました。
さて、エアロバイクの後に
いつも腹筋、腕立て、ダンベルをしているのですが、
最近、ネット等で調べたところ、
「有酸素運動の前がいい」とか「毎日はダメ、二日おきがいい」
という意見を目にしました。
目標は、体重62kg程度で、筋肉質の身体なのですが、
本当の話、筋トレはどのようにすれば良いのでしょうか?
有酸素運動の前? 後?
毎日? 二日に1回?
このあたり、正確な情報を知りたいのですが、
よろしくお願いいたします。
No.3ベストアンサー
- 回答日時:
こんにちは。
現在のトレーニングは、あくまで痩せるためであって、
目に見えて分かるように、筋肉がつくというメニューではありません。
ですから、痩せたいだけであれば今のメニューで良いと思いますし、
筋トレも先にやっても後にやっても、大差ありません。
筋肉質の身体というのが、どの程度を指しているのかは分かりませんが、
単に脂肪が少ないというのではなく、メリハリのある身体にしたいのであれば、
今のメニューでは負荷が軽すぎます。
トレーナーもいろいろなレベルの人がいるようですが、
ハイレベルなことを目指す訳ではないので、相談すれば
適切なメニューを教えてくれるはずです。
一度相談してみてはいかがでしょうか。
ちなみに、筋肥大のためには、(1)トレーニング、(2)栄養、(3)休養が必須です。
(1)トレーニングは、5回~12回程度しかできない負荷を用いること。
(2)栄養は体重1kg当たり、1日に2g~2.5gのタンパク質をとること。
ただし、高タンパク食品は高脂肪食品でもあります。プロテインや無脂肪乳などを活用しましょう。
無脂肪乳は1リットルでタンパク質40数グラムです。毎日最低でも1リットル以上は飲まないといけません。
(3)休養はトレーニング後48時間~72時間程度の休養を与えること。
この間に破壊された筋組織が元のレベルを超えて回復します。
この時点でまたトレーニングし休養すれば、また破壊されまた超回復します。
これを繰り返していくことで、段階的にレベルアップしていくのです。
それではトレーニング楽しんでください。
この回答への補足
kansas2さん、ありがとうございます。
今のメニューでは、負荷が少なすぎるのですか・・・
かなりしんどいのですが。
具体的な目標ですが、ボディービルダーまでは考えてません。
テレビのニュースを見ていたら、
少年隊の東山紀之さんの身体の話が出ていて、
この身体だ!と思いました。
(http://blackarmor.exblog.jp/7820564/
http://archive.mag2.com/0000159917/2008042410120 …)
私と同じ年齢ながら、しまっている!!
ということで、芸能人とは生活スタイルが違いますが、
あの身体を目指しています。
(1)トレーニングは、5回~12回ということは
今20回できていますので、ダンベルの重さを
上げる、ということですね。
(2)ダイエット、フィットネスには、栄養も大事と
いろいろ勉強しまして、かなり気を遣っているつもりです。
でも、そこまでタンパク質が必要とは思いませんでした。
若い人なら、タンパク質が筋肉になりますが、
年を取ってくると、余分なタンパク質は脂肪になる、
という話を見聞きしたもので・・・
どの程度が余分かは、詳しく計算できないのですが。
低カロリー、高タンパク、ビタミンあり、鉄分あり
ということで、レバーも2日に1回食べています。
(レバーは好きでしたので・・・(^_^;))
無脂肪乳、おいしくないですが、試してみます。
(3)この休養ができていなかったです。最大72時間も
休養が必要なのですね。本やネットで見ていますと、
「筋肉痛が起こる」という記述がありますが、
筋肉痛は普段運動していない人に起こるものと
思っていました。運動のプロ(変な言い方ですが)
でも、筋肉痛を起こして、筋肉を作っていくのでしょうか?
筋トレをした後、正しいストレッチをしても
筋肉痛はおこるのが普通なのでしょうか?
共働きですので、家事分担をしています。ジムに通う時間が
ありませんので、家の中でトレーニングを楽しんでいます(^_^)v
kansas2さん、ありがとうございます。
kansas2さんのアドバイス通りの運動を先週から始めています。
まだ1週間ですが、
週に2~3回、1時間半ほどの筋トレをするつもりです。
翌朝、確かに筋肉の痛さ、だるさは残りますが、
仕事に支障はないようです。
栄養にも気をつけて、がんばってみたいと思います。
みなさま、アドバイスありがとうございました。
No.2
- 回答日時:
#1です。
私はトレーニングの専門家ではないのですが、保健分野を勉強してていましたので、もう少しだけ。
私が習った順番は、体脂肪を効率的に落とす目的の順番、と言う言い方で聞きましたので、他の主目的なら他の順番と言う考えもあるのではないかな?とおもいます。
そして、順番の考え方も、「こういう説が今は有力」と言うくらいの考えでよいのではないでしょうかね。
研究方法などによって、トレーニング方法って変わると思います。
質問者さんもお書きのように「最新の運動科学」の有力情報、と言う感じでしょうね。
腹筋は回復が早いので、毎日くらいにやっても良い、と言うのは私も最近何かで読みました。
まあ回復の速さは人によって変わるとも思います。軽い筋肉痛さえもなければやっていいと思います。
でも、軽くても筋肉痛が起こるくらいのトレーニングをして、回復時間をとって、次へ、と言うのが効果的だと考えられます。
takoyaki1966 さん、再度ありがとうございます。
運動の目的による・・・なるほどです。
私も40代男性です。
職場の運動トレーニングでは、
そういえば、「肩こり腰痛をなくす」が目的でした。
私で言えば、肩こり腰痛はすぐに良くなり、
自分なりに、次の目的-筋肉質の身体を目指そうと思った次第です。
わかりやすい回答ありがとうございます。
No.1
- 回答日時:
私が通っているジムのインストラクラーのおはなし、&テレビの健康情報番組で言っていた内容ですと
体脂肪を効果的に燃焼(落とす)させるための順番~
1.ウォーミングアップで体を温め、ほぐす。
2.筋トレ
3.有酸素運動
の順番。
・有酸素運動は毎日やってもOK。
・筋トレは、同じ部位を毎日はダメで2~3日おきが望ましい。理由は、筋トレで疲労した筋肉が「回復するときに筋肉が付く」ので、回復させる時間の2~3日間が必要(超回復と言う理論)。なので、筋トレは毎日違う部位を行なえば効率的。
だそうです。
私はこの順番で1年くらいで、体脂肪3%くらい減、筋肉ははっきり目でわかる成果が出ていますよ。ダンベルの重さも2倍になりました。(40代女性)
この回答への補足
なるほど・・・
筋トレは、有酸素運動の「前」、2~3日に1回、なんですね。
今回のトレーニングを始める前に、
職場に運動インストラクターがいらっしゃって
指導を受けたのですが、
1.有酸素運動
2.筋トレ
3.ストレッチ
と教わり、この組み合わせを毎日定期的に行いましょう、
とのことでした。
その後、半年以上続けて、
確かに体重は減ったのですが、
筋肉のつき具合が、あまり見た目に変わりませんでしたので、
本やネットで調べていると、
『筋トレは、有酸素運動の「前」、2~3日に1回』
という記述があり、疑問に思って、
質問した次第です。
これが最新の運動科学ですかね・・・
ちなみに、筋トレは、
腕立て伏せ20回
腹筋50回
ダンベルいろいろそれぞれ20回です。
腹筋以外は、2~3日空けて、
腹筋は毎日でも可能、という記述もあったんですが
これも正しいのでしょうか?
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
- 筋トレ・加圧トレーニング 私は、毎日筋トレ45分 有酸素運動(スピンバイク)を2時間やってます。 調べてみると、有酸素運動は筋 4 2022/10/07 11:02
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの時間 1 2022/06/08 10:19
- ダイエット・食事制限 筋トレと体重と体脂肪の関係性 5 2022/04/23 10:03
- 筋トレ・加圧トレーニング 現在のダイエット方法について 4 2023/05/31 15:11
- 筋トレ・加圧トレーニング 体重変動について 2 2023/06/28 09:04
- ダイエット・食事制限 どうすれば華奢に痩せられるか 詳しい方教えてください。20代後女性です。 身長156cm、体重50k 13 2023/08/25 09:09
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素 1 2022/07/24 17:22
- その他(暮らし・生活・行事) 力こぶについて 1 2023/06/21 23:04
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
筋トレを半年してるんですが効...
-
効率の良い筋トレ方法
-
30歳の女性・筋トレ初めて4...
-
ウェイトを使わない筋トレ法
-
筋肉質な男よりガリガリの男が...
-
筋力アップ向きのジム
-
理想の筋トレ、アドバイスくだ...
-
◆今の筋肉痛の程度はジムを再開...
-
とにかく、体を引き締めたいです!
-
ローイングマシンでの肉体強化
-
筋トレのベンチプレスについて。
-
デジタルストレングストレーニング
-
筋力の維持に付いて
-
筋トレ
-
体を鍛えたい
-
今週からジムに通いだしました...
-
筋肉のつけ方と、どれくらいで...
-
ウエイトトレーニングを教えて...
-
ここ最近夫が朝3時に起きてジム...
-
夫婦50代です。今更ながらのセ...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
筋トレを半年してるんですが効...
-
筋肉質な男よりガリガリの男が...
-
私の体を分析して下さい‥【腹の...
-
30歳の女性・筋トレ初めて4...
-
筋トレは1セットだけじゃ効率悪...
-
筋トレを始めたが筋肉痛にならない
-
“理想のボディ”1位GACKTさん「...
-
ガタイをよくしたいです
-
38歳からの筋トレ!
-
胸の上のほうにボリュームが欲しい
-
中学生です。僕は筋トレをしてい...
-
自重トレーニングは毎日行って...
-
ローイングマシンでの肉体強化
-
ジムに通い始めました。筋肉は...
-
自重筋トレについてです。 総合...
-
マシンは筋肉つかない?
-
デブだけどマッチョになりたい!
-
マシンでの筋トレより自重での...
-
筋トレのタイミング
-
とにかく、体を引き締めたいです!
おすすめ情報