7月までに体脂肪率を5~10％落としたいです！

結構太ってます・・・

身長156cm
体重54kg
体脂肪率30～28％

結構焦ってます・・・
部活は、吹奏楽部です。

来年度の6、7月までには、絶対に痩せたいです。
水泳の授業があるので・・・

よろしくお願いします。

No.4 回答者： silverdog777 回答日時： 2014/01/06 18:42

アメリカの医療で肥満治療に使われているGLP－1を摂取するといいともいます、食欲を抑えてくれます。

さばなどの魚に多く含まれ魚の成分で血中コレステロールも下げてくれます、効果は150キロの人が70キロとかに何もせずに減量されています。健康的にヤセれます、ご飯の代わりに夜だけ豆腐や大豆にするなどの炭水化物を減らすのもいいと思います、
舞茸の中にはMXフラクションという脂肪を減らす成分が入ってますのでそれもお勧めです。舞茸サプリなんてどうですか？
運動は毎日20分以上早歩きでウォーキングをされると痩せます。
運動で2割基礎代謝で8割痩せるらしいです。なので筋肉をつけるといいでしょう。
食事を取らなかったり痩せていくと体が飢餓状態と察知して痩せにくくなりますが一時的に一日好きなカロリーの高いものを一度とって体を騙しましょう。その時太る一回一時的にかもしれませんがそれからまた痩せていきます。

No.3 回答者： mudpuppet 回答日時： 2013/03/14 14:30

ごく当り前の食事制限をすれば20%前半になると思いますよ。

3か月あれば十分効果を出せるでしょう。

ともかく現在食べている摂取カロリーを計算してみてください。

No.2 回答者： Mio9000 回答日時： 2013/03/14 05:31

意外と体脂肪率の基準は知られていませんが、WHOや日本肥満学会によれば、女性18～39歳の場合で

20%以下：痩せ
21～27%：マイナス標準
27～34%：プラス標準
35～39%：軽肥満
40%以上：肥満

となっています。つまりあなたはプラス標準というところで、5～10%も体脂肪率を落とす必要は全くありません。今のままでも問題ないってことです。多分測定装置の誤差を取り除いたら、もっと低い値すら出る可能性があるわけです。

女性で体脂肪率が低すぎると婦人系の病気になりますよ。気をつけて下さい。

No.1 回答者： kamikami30 回答日時： 2013/03/13 20:46

適度な運動と食事管理で痩せると思います。