3ヶ月で20キロのダイエットについて

3ヶ月で体重を約20キロ落とすことは可能でしょうか？

現在176ｃｍで91ｋｇです。

標準体重である68キロまで落とそうと考えてます。

どのようなことをすれば良いでしょうか？

（一応、間食を抜き、縄跳びを10分したところ1週間で93キロ→９1キロになりました）

また、縄跳び、ジョギング、ウォーキングはどれが一番効率的に体重を落とせますか？

No.4 ベストアンサー 回答者： srafp 回答日時： 2013/06/05 08:27

> 3ヶ月で体重を約20キロ落とすことは可能でしょうか？

実際に経験したから、可能ですね。
身長１６０センチ
　当初の体重８５ｋｇ
　　⇒約１ヵ月後は約８ｋｇ減の７０キロ台後半
　　⇒約２ヵ月後には７０ｋｇ～６８ｋｇ
　　⇒その後は６５ｋｇ前後で停滞

> どのようなことをすれば良いでしょうか？
上記の減量は、約１０年前に両親が共に不在（病院に入院と、介護施設に入所）だった時期のモノです。
もともと、母親が私に対して『食べてくれないと心配で死んでしまう』と言いながら、オカズを３皿食べさせる事で体重増加の原因だったと私は考えております。
無理やり食べさせる親が不在となったので、「茶碗半分のご飯と、おかず１品、味噌汁１杯」を基本とする食生活［３食とっています。昼は会社なので、パンとおにぎりとお茶］を行い、土曜日には着替えつめたリュックサックを担いで父が入所としている施設にまでの片道２キロを自転車で往復、帰宅後は父の汚れ物を洗濯機にぶち込んで、スイッチが切れたら棹に通して干す。お昼を軽く済ませたら、母が入院している病院へ電車とバスを使って移動。これだけで上記の結果となりました。
笑い話になりますが、母が入院した日の帰りに冬物スーツを２着オーダーしたのですが、出来上がったものはブカブカなので、袖を通さずに従弟に上げてしまいました。

No.10 回答者： NNN999NNNN 回答日時： 2013/06/06 21:45

９１ｋｇの体重になるまで放ったらかしにした人が、たった3カ月で２０ｋｇ減量できると

思う方が笑止千万ものです。

＞また、縄跳び、ジョギング、ウォーキングはどれが一番効率的に体重を落とせますか？

→逆に聞きたいのですが、相当きつい内容を提示してそれを続ける自信はあるのですか？

効率的にとかウダウダ言わないで、いつからやるか？自問自答してください

当然「今でしょ」ですが（笑）

No.8 回答者： noname#179835 回答日時： 2013/06/06 11:44

>可能でしょうか？

3ヶ月では無理です。
断言します。

>どのようなことをすれば良いでしょうか？

「3ヶ月で痩せる」なんてバカみたいな目標を見直す事。

>一番効率的に体重を落とせますか？

寝る間も惜しんで、全部やって下さい。

No.7 回答者： ape_wise 回答日時： 2013/06/06 05:39

実例はちらほらありますが、あなたにできるかどうかは別の話し。

でもなぜ三か月なんだろうね。今までずっと放っておいて、それを三か月だけの努力で無かったことにしたいってことかな。
それよりも一年から二年かけてじっくり落とす方が成功率高いと思います。20キロ落とすなら二年がかりでしょうね。

ちなみに体重が90kgもあると水分の増減だけで5kgくらいは体重が変わります。2キロ減ったというのは水分が減っただけの可能性が高く、ちょっと食べちゃうとすぐに元に戻ります。一週間では体脂肪や筋肉の量はほとんど変りませんから。

No.6 回答者： help0308 回答日時： 2013/06/05 15:49

ウォーキングは通勤通学時の速さで1時間当たり約220kcal

ジョッギングは分速134mで1時間当たり約670kcal
故に、単位時間ではジョッギングの消費量が大きい。

縄跳びの運動強度（平均）は11.7メッツ～12.5メッツ
従って、1分間60回の目安で10分行うと、消費カロリーは170kcal～180kcal

食事制限＋運動で三ヶ月20kgの減量は理論的には可能です。
生活活動が中程度と仮定すると、体重91kgの維持カロリーは凡そ2730～3185kcalですから、ボディメイクではなくただ痩せるだけなら、単純計算してこれから摂取量を約1600kcal減らすだけでも達成できることになります。

しかし、代謝、生理学的な順応性、精神力、知識量、社会的制約は各人各様です。
目的別に特異的なやり方が成功する人もいるが、失敗する人も多い。
世界最大と云われる米国スポーツ医学団体は、科学的（普遍性）データに基づいて、1日当たりの摂取量を成人男性1800kcal、成人女性1200kcalを下回らないように指導しています。

No.5 回答者： noname#179849 回答日時： 2013/06/05 11:44

カロリーを抑えてジョギング（毎日トータル５ｋｍ以上）が一番効くと思いますよ。

ただ、膝、腰に負担がかかるのでご注意を。
それからすれば、ウォ―キングのほうが無難です。距離は、ジョギングの倍で考えればいいかと思います。

No.3 回答者： ZAZAN 回答日時： 2013/06/05 08:26

ほぼ運動せず１日の摂取カロリーを４００～１０００ｋcalにおさえ

3ヶ月で18kg、半年で27kg落としたことがあります。
その前にある程度筋肉量があり、基礎代謝が高かったことも要因です。
ただ、体は壊しました。
そしてそれから数年、リバウンドではないですが２０ｋｇ太りました。
可能ではありますが、ゆっくりやったほうがいいですよ。

No.2 回答者： 86tarou 回答日時： 2013/06/05 08:17

短期間でなら食べないことが一番効果があります。

間食を抜くどころか１日１食か２食にしま。当然ですが、１食辺りの量を増やしてはいけないですし、逆に減らさないといけないかもしれません。運動すると筋肉が付くので、体重増加に繋がります。ただ、これではあまりにも不健康であり、場合によっては体調を崩す可能性も高いです。体重だけが落ちても、見られないような体形になる可能性も高いです（太っている部分と痩せている部分の差が大きく出る等）。これで体重が落ちても、こんな減量方法では目標体重に達しても食べる量を増やすことも出来ないでしょう（この先も減らした食事量の維持）。

なので短期間は諦め、食事は減らしつつ運動もして長いスパンで減量しましょう。筋肉が付けば基礎代謝も増えますし、理想的な体型にもなり減量後に食事量をある程度戻すことも可能ですし。

ということで、３ヶ月で20kgというのは無理だと思います。求めておられるのは体重という数字だけではないと思いますので、尚更時間を掛けて減量されることをお勧めします。出来れば太った期間以上の時間を掛けて。

No.1 回答者： hirotan1879 回答日時： 2013/06/05 07:56

166CM　91から　70まで　1年かけて落ちました。

　一般に月3KG以上落とすと健康に悪影響出ると聞きます
20KGは　20、000グラム　x　7kcal　＝　140,000kcal
90日だと　一日あたり　1555kcal これは　質問者様の基礎代謝に近い数字です。安静にしている状態なら　何も食べてはいけないことになります。
冬眠後の熊は相当痩せているらしいですが　質問者様は人間なので無理です。
基礎代謝　1700で　運動が　400　として　2100KCALを一日の標準摂取カロリーとします。　３食＝700x３として１食分減らして
１日700KAL=100グラム　１ヶ月3KG　７ヶ月で21KG　これが現実的です。
じつは　１食抜くのは　きついですよ。