こんにちは、いつも本当にありがとうございます。なんだか、皆さんの意見でちょっと毎日が楽しくなってきました!えっと、次々に質問して本当にすみません!よかったら、教えてください!!
私は、足もそう細くはないんですが、どうも、太もも、お尻が太めなんです。だから、集中的に、ストレッチや、あまり高くなく家でできるもので、克服したいなあ…っとか思っているところです。やる気はまんまんです!だから、なんかあったら教えてください!お願いします!

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A 回答 (3件)

最初の方に近い回答です。



まず、お尻に力を入れて下さい.
で、お尻の後ろ、割れ目の上のほうをちょっと持ち上げる感じに
してみてください。
こうすると、太ももがほんの少し後ろに行って
下腹部もちょっと引っ込む形になるはずです.

この姿勢を常に意識していれば、体型が少しずつ変わってきます.

あとはウォーキング。
それも、腰で足を動かすイメージで歩きます。
すると、どうしてもお尻を左右に振る形になるのですが、
これがうまくいくようになると、お尻が軽くなってきます.
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この回答へのお礼

明日から朝ちょっとづつでも、ジョギングしてみようと思っています!そのあと、軽くウォーキングも取り入れて、教えてくださった、方法をやってみたいと思っています!貴重なご意見、本当にありがとうございました!又よろしくお願いします!

お礼日時:2001/05/27 21:47

bisketpoppy さん こんにちは


さっそく 実技。
●-1)仰向け状態
2)膝を 立てる
3)お尻を、というか 腰を 限界まで真上へ 持ち上げる。
4)そして ユックリ 下ろす。ユックリが POINT!

●-2
1)寝るとき 片一方の 肩を真下にして寝る ポーズとる。
2)全体の 形は 真上から見ると 椅子に腰掛けてる状態。
3)上に乗ってるほうの膝を 上へ持ち上げる、というか おまたを 開く動作。足首も 一緒にシンクロさせてくださいね。
これも「ユックリ」がPOINT!ユックリ限界まで開き ユックリ戻す。これは 左右やりましょ!(笑)

●四つんばい 状態。
1)かたほうの足を ひざ 直角したまま、ぐーっと上へ持ってくる。太ももと 床が 平行状態。膝下は 真上立ってる。
2)膝下は 真上立状態のまま、イメージとして足裏に物載せた感覚で 落とさないように真上へ限界まで 持ち上げる。これも ユックリ がPOINT!
3)左右 やりませふ。

これら すべて、お尻に 神経集中させて、縮まってく状態、伸びてく状態を 意識させながら やること。惰性でやんのと、意識してやんのと では 違いが でてきますヨ~。

あと どこかで 書いたが「フラフープ」知ってます?ウオーキング飽きた日なんか、あれを やると、いやでも「おなか」強制的に 動かしますので 効果少なからず あります。
あくまでも 「サブ的」に、です。
贅肉は 体の 動きが 緩慢なとこに くっつきやすい性質あるので。

では あまり はじけ すぎないように(笑)目標 目指してガンバ!!
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この回答へのお礼

すごく詳しい解説で、全て読みながら実践しながら覚えました!今日からお風呂のあとに、取り入れようかと思っているところです。本当にありがとうございます!!

お礼日時:2001/05/27 21:42

お尻に力を入れてください。


意識して常に力を入れてるだけでも違います。

後、一般的には足を後ろに蹴り上げるのも良いようです。
足はひざ下だけなら、マッサージが効果的です。
歩くときに、かかとから地面につけて つま先で蹴るように(文ではわからないかな?)とにかく、足の裏全部を地面につけるようにして歩くのが良いです。
早く歩くのも忘れずに!!

簡単なことですが、継続してると知らない間に細くなります。

姿勢を正しくするのは体型維持には欠かせないことなので、姿勢も正しくね。

あとは、これに追加して自分が出来そうな運動をしてください。
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この回答へのお礼

いつも色んな解答下さって本当に助かっています!ありがとうございます!!頑張ります!色んなこと知ってるんですねえ…いいなあ…これからもどうぞ相談に乗ってください。おねがいします!

お礼日時:2001/05/27 21:45

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こんにちは。
「セラスリム」は知りませんが「ゼタスリム」というのを
知っています。
「ゼナドリン」と同成分の物らしいですが
日本では以下のHPでしか販売してないようです。
海外では販売されていますので「XetaSlim」で
検索すると結構hitしますよ。
あと「ゼナドリン」と同成分の物で「Zenetrope」という
物なら日本でもたくさん出ています。

参考URL:http://plaza7.mbn.or.jp/~aisc6/drs/diet.htm

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参考URL:http://www.fitness.co.jp/exercise/bui/008.html

Q太めの女性用水着

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Aベストアンサー

探せば楽天でたくさんあります

参考URL:http://item.rakuten.co.jp/ofmode/c/0000000250/

Q【ヨガ・ストレッチ】腰骨のゆがみをとるポーズ

こんにちは。

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またヨガでなくてもストレッチでも結構です。あまり複雑でなく、家事の合間にできるようなものが希望です。

Aベストアンサー

開脚での側屈・前屈がお勧めです。
1ポーズ1分以上かけます。
また、呼吸をつけます・・呼吸を吐く時に筋肉が緩みます。
呼吸は長さにこだわりません・・苦しくなる手前で呼吸を繋ぎます。

戻す時に注意・・・急に戻すと筋肉を傷めます。
ゆっくり息を吸いながら戻します。

開脚をして新聞を読めるなら、痛みが出ない程度に続けます。
(時間は適宜です・・・慣れれば結構長い時間出来るようになります)
勿論、テレビを見ながらでも・・・

イスラム教徒が祈りを捧げる様なポーズも良いです。
腰から膝まで直角になる様にして、手を伸ばします。
胸が着くのが理想ですが、辛ければ最初は額が付けばよいでしょう。
が、無理せずに・・・

床にうつ伏せになり、両足を揃えて、反りを行います。
両手で反れるなら両手で、無理なら肘で・・・

痛みは少し感じるが、気持ちよい(あるいは無理なくできる)
通称・イタキモ・の所まで伸ばします。
それ以上は禁物・・・
翌日など、痛みがでるならやりすぎです・・・痛みが治まるまで休みます。

目印はイタキモ・・

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鉛筆(あるいは棒)に相当するのが自分の胴体。
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痛みがあるなら・・即辞めます。

これは、なれると気分も良くなります。

一回に沢山の時間をかけるよりも、隙間時間を見つけて、こまめに運動を行う方が飽きませんし、長続きするでしょう。

何処かで骨格見本が見られるなら、骨格見本をみてください。
身体(背骨)がS字状になっているのが、分かると思います。
その骨格見本と、現状の質問者さんの姿勢が同じなら、問題なし。
違っているなら、見本に近づける様に・・


今まで長い時間かかって、現在の体になったのです、一度に直す事は出来ません・・徐々にです。
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継続は力です。

開脚での側屈・前屈がお勧めです。
1ポーズ1分以上かけます。
また、呼吸をつけます・・呼吸を吐く時に筋肉が緩みます。
呼吸は長さにこだわりません・・苦しくなる手前で呼吸を繋ぎます。

戻す時に注意・・・急に戻すと筋肉を傷めます。
ゆっくり息を吸いながら戻します。

開脚をして新聞を読めるなら、痛みが出ない程度に続けます。
(時間は適宜です・・・慣れれば結構長い時間出来るようになります)
勿論、テレビを見ながらでも・・・

イスラム教徒が祈りを捧げる様なポーズも良いです。
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Qたくましい体になりたい!!!!!!!

こんにちは!もうすぐ夏ですね!
実は自分、かなりの痩せ型なんです!
そして、体育祭のリーダーになってしまいました。。。
うちの高の体育祭というのは、毎年9月にあって、
リーダーは上半身裸で団を盛り上げなければならないんです。


特に首が細く、胸板がペッタンコです。
ガッチリした体型になる為に
首~肩~肩甲骨のあたりの筋肉~胸筋を
中心に鍛えたいのですが、オススメのトレーニング
等を考えていただけないでしょうか!?

また、効率良く筋肉をつける為の食事も教えていただけると助かります!

現在の自分のデータは
-------------------------------------------------
体重 58キロ
身長 172センチ
年齢  18歳

食事 ご飯1杯+肉、野菜を少量、一日に3回
運動 週に1~2回1時間程度タラタラ走ってます。
   中学の頃はサッカーをしてて、痩せマッチョ風   だったのですが、高校に入ってから運動部には
   入っておらず、筋肉もほとんどなくなりました。 

※塾に行ってるので、トレーニングが出来るのは週に4回です。
-----------------------------------------------


かなり本気です。アドバイスをいただければ
すぐに実行します。助けてください!!!!!!!

こんにちは!もうすぐ夏ですね!
実は自分、かなりの痩せ型なんです!
そして、体育祭のリーダーになってしまいました。。。
うちの高の体育祭というのは、毎年9月にあって、
リーダーは上半身裸で団を盛り上げなければならないんです。


特に首が細く、胸板がペッタンコです。
ガッチリした体型になる為に
首~肩~肩甲骨のあたりの筋肉~胸筋を
中心に鍛えたいのですが、オススメのトレーニング
等を考えていただけないでしょうか!?

また、効率良く筋肉をつける為の食事も教えていただけると...続きを読む

Aベストアンサー

NO2の者です。

>懸垂や腕立て伏せの具体的なセット数もお教えしていただければ助かります!
基本的にNO4様が書かれているやり方や回数、セットでいいと思います。ですがこれはあなたの筋力にもよります。でも腕立てを15回はできますよね?
もし負荷が軽過ぎるならリュックに2Lの水入りペットボトルを詰めて(3本ぐらいは入るでしょうか)背負って行いましょう。まだ負荷が軽いのでしたら3kgのダンベルも入れちゃいましょう!
他の方法で思いつくのは、家族や彼女、友達に頼んで背中に乗ってもらうか、背中をぐっと押して貰いましょう(こちらの方が負荷調節できますので適切かもしれませんね)。筋肥大のトレーニングは12回前後が限界の回数ですから、一度背中を押してもらう方法で自分の筋力を把握されることをオススメします(15回以上できたら負荷が軽過ぎます)。今考えられる最大の負荷がそれぐらいですかねぇ。

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懸垂もパートナーにみてもらった方が本当はいいんですけど…。丁寧に自力で10回以上出来ない場合は、正面や後ろから友達に腰を持ってもらい、負荷調節してください。自力で15回以上できる場合はリュックの方法で負荷を重くしてくださいませ。

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プロテインジュースは学校で作りにくかったら朝家でシェイクしてペットボトルに詰め替えれば問題解決です。ただし、食中毒には気を付けてくださいね。今はペットボトル用の保冷するやつがありますよね?それに入れるとか、あとは魔法瓶の水筒に入れる等して日陰の涼しいところに保管してください。そして筋トレ後すぐ摂取です!もちろん左手は腰に当てて飲んでください(笑)

余裕があるなら3kgのダンベルで三角筋も鍛えましょう。
方法は↓
http://kinntorenikki.fc2web.com/barbel/side-raise.htm
回数やセットは他と同じでいいでしょう。

こんなんでよかったでしょうか?では、頑張ってくださいね。

NO2の者です。

>懸垂や腕立て伏せの具体的なセット数もお教えしていただければ助かります!
基本的にNO4様が書かれているやり方や回数、セットでいいと思います。ですがこれはあなたの筋力にもよります。でも腕立てを15回はできますよね?
もし負荷が軽過ぎるならリュックに2Lの水入りペットボトルを詰めて(3本ぐらいは入るでしょうか)背負って行いましょう。まだ負荷が軽いのでしたら3kgのダンベルも入れちゃいましょう!
他の方法で思いつくのは、家族や彼女、友達に頼んで背中に乗ってもらうか、背...続きを読む


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