痩せる生活

Question

ダイエットを始めて２年近くなろうとします。
色々ジムにも通ったりしたんですが、
痩せる事が出来ません・・・

今までここでも相談にのってもらいました。
「ジム等に通い、体を動かしましょう」という
アドバイスはすでに自分で頑張っているので、それ以外のアドバイスをお願いします・・・

今、身長155ｃｍ、体重６３ｋｇです。
自分のベストは４５kgの時でした。
今は体が重くてすぐに恥ずかしいくらい汗がでてきます。

痩せたいのですが、どうすればいいか悩んでいることがあります。
１　帰りが遅いので仕事が終わって平日は何も出来ない
　　（ジムに通うのも土日しか無理でした）
２　古いマンションでユニットバスなのでお風呂に浸かる　　事が出来ない。（半身浴などが出来ない）

こんな状態でも出来る何かあるでしょうか？

ちなみに新陳代謝はかなりよく、マンションを１Ｆから６Ｆまで階段を使って上るだけで流れるほど汗が出ます・・・
仕事中も一人だけ半袖です。それでも汗をかくのですが。
仕事は事務なので運動にはなりません・・・
自宅から会社は歩いて５分の距離です。
通勤時間のダイエットというのも出来なくて・・・

歩くときに姿勢やお腹を引っ込めるなど意識はしているのですが・・・

どういうダイエットをしていけばいいでしょうか・・・

本当に悩んでいます。

根気よくアドバイスしてくださる方！
どうぞよろしくお願いします！

usahana123 · Accepted Answer

私もダイエット中です。あなたと一緒というか、
痩せていたのに、ストレスで過食に走り、太ってしまいました。私は体を動かすのが好きで、運動していても
痩せない。。
そこで考えたのが、友達と一緒にダイエット作戦！！
ノートに、
*朝、昼、晩、間食　一日食べた物を書く
*毎日、体重、体脂肪をグラフで記入
*運動は何をやったか
それを友達と交換して、お互いに励ましあい、まだ２週間ですが、ノートに食べた物を書き出す事によって
食べすぎや、カロリーを気にしたり、自分で食事を作るようになったり。
体重をグラフにする事により、落ちていくのがわかり
やる気にもつながりました。
又、友達と一緒なので、お互い気が抜けないし、辛い時も頑張っている友達がいると励みになるし、凹んでいるときに暖かいメッセージとかで頑張れます。

私も友人もNO.2の方と同じく、スリムトップスを
飲んでいます。（マイクロは高いので）味もおいしく
満足感もあり、友達は１ヶ月の間に、運動（部屋でステッパー４５分とか）で、あなたと一緒１５５センチで４９キロあった体重が４６キロまで落ちました。
よければ参考までに。。
でも、無理なダイエットはしないで下さいね。
あせらず、ぼちぼちです。
自分の生活の中で何が太った原因なのか？（私はストレス太りだったので、ストレスをためない生活を心がけています）が大切なのではないでしょうか？

katsuyamama · Answer

私も，ジムに通って約2年位で会社まで徒歩5分事務の仕事をしてますが、この半年で７キロ痩せましたもとが１５０センチ55キロから今46キロくらいです。ジムも最初のうちは週一位でしたが、今はなるべく2回目指して運動してます。有酸素運動30分位と筋トレが30分から1時間、あと夜は炭水化物を取らない、これが結構効きました。そのかわり朝はしっかりご飯食べて、お昼はお菓子までたべてます。夜はおかずと毎晩ではありませんがビ－ルなんか飲んだりしてます（お腹が膨れるので）参考になるかわかりませんが、根気よくがんばってください。ＰＳ生まれてはじめてダイエットに成功しました。

tenro · Answer

それでしたら、簡単にしてつぎのことを守ってみてください。
（１）三食かならず食べる。
（２）一食ごとご飯を小さい茶碗で軽く一杯食べる（少なすぎても多すぎてもいけない）。
（３）脂肪をなるべく控える。
（４）タンパク質（肉、魚、卵、大豆製品）を必ず摂る。量はご飯に合わせればよい。
（５）野菜を多めに摂る。
（６）毎日牛乳をコップ一杯飲む。

これなら、あまり計算はいらないと思います。これだけでも、今行っている運動を続ければ効果があると思います。

（注）低インシュリンダイエットは医者は指示していません。

参考URL：http://www.health-net.or.jp/kenkozukuri/healthlist/070/030/index.html

tenro · Answer

ダイエットは１に食事、２に運動です。両方大切ですが、一般には運動だけでそれほど減量することはできません。食事がとても重要です。

食事の基本は、３食均等に適切なエネルギーで栄養バランスのよい食事をとることです。「食品交換表」（文光堂）を使うと簡単に理想の栄養バランスで食事がとれます。その上で、適切な運動をすると、脂肪が効率的に燃焼します。詳しくは参考URLのNo.6の私の投稿をご覧ください。私は、このスタンダードな方法で7ヶ月で22Kgほど減量しました。現在は、BMI=22、体脂肪率＝16％をキープしています。

参考URL：http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=818974,http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/Sick/buhin2.html

frog555 · Answer

体脂肪率がどれくらいなのか分からないので、
筋肉量も図りかねるのでなんとも言いがたい
のですが、私の方法をお伝えします。
私は運動が好きでクラブ活動などでよく動いていた
にもかかわらず、太りやすくやせにくい体質でした。
ものすごい太い感じではなく、デビュー当時の
榊原郁恵さんのような感じ。
しかし、3度の食事を、一般女性に比べて
ちょっと多いんじゃなかろうか？位にしっかり食べ、
夜ごはん（私も食べる時間が遅いです）の後は
何も食べず、お風呂上りのストレッチをテレビを
見ながらボーっと20分位するという生活を
続けていると、特にダイエットをせずに痩せました。
今は165cm、52kg、体脂肪18～19％です。
ストレッチを20分も！と思われるかもしれませんが、
痛気持ちいい位の姿勢を、何種類か組み合わせて
行っているだけです。一つの姿勢を3分位かな。
人間は痛い時、自然に複式呼吸になり、それが
とっても新陳代謝に良いということを、痩せた
後に知り、我流ながらなかなかポイント突いてたかも
と自己満足～してました。一度お試しください。
あと、やっぱり最近話題の大豆製品が良いみたいですよ。

sophia2437 · Answer

私は、転職期間中（約10ヶ月）してました。
今もしてますが、
運動苦手なので、食べ物中心にしてました。
最初の3ヶ月ぐらいは、失業保険がおりてたので、
スリム○ップスを生理後2週間だけ、
1食（サラダ付）変えて、ダイエットしてました。
3ヶ月で3キロぐらいですかね。
ゆっくりですが。
失業保険がつきてからは、いろいろしました。
もやしを軽くゆでてマヨネーズを大さじ一杯かけて
食べたり（３食わけて）、ひじきを夕飯に食べるように
したり（もやしやひじきは、食物繊維がたくさん
あります。なるべく、野菜、魚、肉（少なめ）で
バランスがいいようなぁって
思えるような、食事してました。
あと、水を２リットルを飲むことは、いいみたいです。
毎食５００ｍｌ（３食＋おやつ）体重は
順調（1ヶ月1キロ目標）に減りました。
あと、朝と夜、計ってグラフをつけてました。
そんな私は、１５５センチ、今は、５８キロです。
これでも、７キロ痩せました。
運動は、近くのスーパーに徒歩5分＋お買い物時間
ぐらいです。でも、毎日行くと顔を覚えられると
いやなので、週に3日ぐらいでした。
今、試しているのは、にがりですね。
コーヒーに入れると全然おいしいです。
あとコーヒーに砂糖を大さじ2杯ぐらいで
飲んでます。テレビで1日大さじ２杯ぐらい飲んでも
平気だと見たので。確かに、すっごく痩せてる人の
中には、コーヒーに何杯も砂糖を入れる人見ますね。
全然太ってません・・・。やせては、いませんが。

以上、私の体験談でした。

disease · Answer

毎日死ぬほどマズイものを食べましょう。
かなりつらいでしょうが、これで痩せられると思いますよ。
ながく続ければ食そのものへの興味が無くなってきます。

自分は１６４ｃｍ４５ｋｇです。
体脂肪は１０～１５％です。

痩せる生活

私もダイエット中です。

私も，ジムに通って約2年位で会社まで徒歩5分事務の仕事をしてますが、この半年で７キロ痩せましたもとが１５０センチ55キロから今46キロくらいです。

それでしたら、簡単にしてつぎのことを守ってみてください。

ダイエットは１に食事、２に運動です。

体脂肪率がどれくらいなのか分からないので、

私は、転職期間中（約10ヶ月）してました。

毎日死ぬほどマズイものを食べましょう。

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