筋肉を落とさないダイエット

3週間後の部活の大会のために、筋肉をできるだけ落とさないようにダイエットを考えています。
方法は(1)高タンパク低脂質・低カロリーの食事　(2)毎日平均４～５キロのランニングです。
※炭水化物は少なめで3食すべて取る/一日の総カロリーをおよそ1,900カロリー（18歳女/56キロ）程度に設定する予定です。

このような方法で行った場合、3週間でだいたい何キロくらい体重がおちるのでしょうか。
また、他に実践した方が良い方法などがあれば教えてください。

No.4 回答者： tamatebako882 回答日時： 2014/01/04 21:49

もともとが筋力ある方だと思うので、そこまで大きくは体重落とせないと思います。

私がやれば5キロ以上落ちると思いますが。

No.3 回答者： s2032017 回答日時： 2014/01/04 21:46

普段どの程度のカロリーを摂取しているか、また身長などにもよります。

カロリーを消費しやすい人、もしくはしやすい状態になっているかどうかも関係するからです。
例)大食いのフードファイターに太ってる人はほとんどいない

一般論で言えば1.5kg程度。
まぁほとんど変わらないはずです。

No.2 回答者： sarinja14 回答日時： 2014/01/04 21:45

(1)の食事はそのまま維持した方が良いでしょう。

あとは(2)のトレーニングを増やすことですね、ランニング以外にも普段の部活でやっているようなトレーニングをすることをおすすめします。

No.1 回答者： emuringmo 回答日時： 2014/01/04 21:45

炭水化物少なめでランニングを行うと筋肉も落ちますよ。

高タンパク食品はもちろんですが、総カロリー２５００カロリーはとったほうがいいです。