No.3ベストアンサー
- 回答日時:
ジムの腹筋ターゲットのマシンと言えば、
・アブノミナルマシン
・ロータリートーソ
・その他ケーブルマシンを利用したトレーニング
また、ダンベルを利用した
・サイドベント
などがあります。
が・・・私もジムでのトレーニーですが、実際のところマシンはほとんど使いません。
特に初心者の方で、マシントレーニングは腹筋に殆ど聞かせられていないフォームの方が殆どです。
まずは、クランチで限界まで追い込み、正しいフォームで腹筋に効かせる感覚をマスターする事を強くお勧めします。
効かせる感覚、腹筋の動きをマスターしてから、アブマシンで20RM程度で追い込むのがいいでしょう。
また、ロータリートーソは難しいですよ。
経験者はその辺りよくわかってますから、このマシンはほとんど使ってませんね。
と言う事で、数ヶ月間はクランチでフォームをマスタし、その後、アブノミナルマシンで加重。
あるいは、マシンは使わず、ダンベルックランチで加重、またはアブベンチに角度をつけてクランチ。
必要であれば、ダンベルサイドベント、ニートゥチェストなどで追い込むだけで、充分トレーニングになります。
実際のところ、私はマシンはほとんどやりませんが、十分追い込めますし、それなりの結果は出しているつもりです。
この回答へのお礼
お礼日時:2014/01/21 14:19
回答ありがとうございます。
確かにロータリートルソーはやっていて、
内転筋のが疲れて腹には効いていないと感じました。
クランチから徐々にやっていこうと思います。
No.2
- 回答日時:
こんにちは
アブドミナル
http://blog.s-re.jp/7520/2013/01/post-b50e.html
ロタリートルソー
体幹やサイドの腹筋を鍛えます。
レッグプレスなどを並行して行うといいと思います。
レッグプレスは太ももの大きな筋肉を鍛えることで
腹筋を鍛えることにも有効です。
http://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/dumbbell- …
トレーナーの方と相談してトレーニングしていった方が
効果が出ると思います。
頑張ってくださいね。
No.1
- 回答日時:
腹筋マシンの代表はアブドミナルクランチ。
週4セッション。「月」が下半身高強度の日。「火」が上半身高強度の日。「木」が下半身低強度の日。「金」が上半身低強度の日とする。高強度とは100%負荷、低強度とは80%負荷。パーセンテージはテストにて算出する。
腹筋マシンは下半身の日に行なって、25回×3セット、セット間休息30秒。
上半身の日は、自重筋トレとしてのベントニーシットアップをやる。
つまり、腹筋だけは、下半身の日、上半身の日、関係なく何時でも「最後」(ラスト・エクササイズ)にやる。
以上、最も基本的な教科書的プログラム。
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