A 回答 (4件)
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No.4
- 回答日時:
>1年ぐらいかけて標準になりたいです
年齢が不明なので、なんともいえませんが、じゅうぶん可能です。
腕立て伏せをされているとのこと
まず、腕立て伏せのような自重トレーニングに大事なのは、フォームです。
動画サイトで腕立て伏せの正しいフォームを覚えてください。
http://www.kintore.tv/
回数は、限界まで、何度でも挑戦してください。
また、腕立て伏せは、腕と胸の筋肉には有効ですが、他の部位は鍛えられません。
上のサイトに、部位別トレーニングがありますので、鍛えたい部分にあわせて挑戦してみてください。
諦めなければ、体は努力を裏切りません。
No.3
- 回答日時:
すでに回答にもありますが、そのトレーニングが高負荷なのか低負荷なのかは、その人の筋力次第という事になります。
人によっては、自重トレーニングが高負荷になる場合もありますし、30Kgのバーベルが低負荷になる人もいます。
肝心なのは、8回程度で限界の負荷で且つ限界回数までトレーニングを行う事です。
あなたにとって自重トレーニングがそれにあたるなら、それを継続する事で体系は変わります。
ただし、継続していくうちにその負荷では足りなくなりますので、その都度負荷はあげて行く必要はあります。
逆に言うと回数を延ばしていっても、筋肉は大きくなりません。
そう言う意味では、どこかの時期に自重は卒業する必要があるでしょう。
(どこまでの肉体改造を目指すかにもよりますが)
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