![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/pc/qa/question_title.png?e8efa67)
タニタの体脂肪計で定期的に体脂肪率を測っています。
普段、週4~5日ほど、ジムで筋トレ及び、有酸素運動に励んでいます。
目的は、体脂肪を10%前後に、尚且つ、俗にいう細マッチョを目指しています。
今現在、体脂肪率は12.2%
部位別では、右腕11.6 左腕13% 右足18.6% 左足19.2% 体幹部7.6%
身長180cm 体重は71
なぜか、脚の体脂肪率がいつも高めにでます。これを落としたいと考えています。
当然、下半身に対する何かしらの運動が必要になると思いますが、
脚のウエイトトレーニングで筋肉をもっと大きくするのがいいのか、或いは、軽いランニング等の有酸素運動を重視する、或いは、運動強度を上げた無酸素運動に近い走り込み等をした方がいいのかアドバイスをいただけるとありがたいです。
ちなみに現在のトレーニングは、
ランニングマシンでの5分程度の走り込み(ペース14km/h)→マシンによる筋トレ(上半身の日、下半身の日と分けて10回×3セット)→ランニングマシンでの20~30分程度の走り込み(ペース7.5km/h)→プールで30分程度の軽いクロール(総距離1000m~1500m)
その他として
筋トレは部位別に2日以上は休息を入れています。
運動後プロテインを使用しています。
意見、感想、経験談なんでもいいので、アドバイスいただけると幸いです。
![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/common/profile/M/noimageicon_setting_13.png?e8efa67)
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
逆立ちすればいいんだよ。
重力で水分が下に下がってくるんだから。
>ちなみに現在のトレーニングは、
>ランニングマシンでの5分程度の走り込み(ペース14km/h)→マシンによる筋トレ
>(上半身の日、下半身の日と分けて10回×3セット)→ランニングマシンでの20~30
>分程度の走り込み(ペース7.5km/h)→プールで30分程度の軽いクロール(総距離1000m~1500m)
運動量少なすぎ、その8倍はしなくちゃダメ
5分のランニングを走りこみとは言わない
楽して体脂肪10%なんて無理です
2日以上休むな、毎日やれ
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
- 筋トレ・加圧トレーニング 減量期に体脂肪率の変化がないことが気になっています 2 2022/08/18 21:24
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて 痩せるどころか太り続けています。。 改善点を教えて頂きたく、質問させてください! 12 2022/10/14 11:11
- ダイエット・食事制限 筋トレと体重と体脂肪の関係性 5 2022/04/23 10:03
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- ウォーキング・ランニング 皮下脂肪だけ落ちました 1 2022/06/16 12:23
- ウォーキング・ランニング 正しいダイエットについて 3 2022/05/30 14:13
- ダイエット・食事制限 体脂肪17%は平均というが。。。 3 2022/05/10 10:11
- ダイエット・食事制限 どうすれば華奢に痩せられるか 詳しい方教えてください。20代後女性です。 身長156cm、体重50k 13 2023/08/25 09:09
- ダイエット・食事制限 ダイエットでの停滞について 155cm 51kg(体脂肪28.2%) 18歳女 筋肉 34.2kg 4 2022/12/09 14:28
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
ランニング最近始めたんですが...
-
私はチョン・ダヨンさんのフィ...
-
ランニングマシン後ふらふら。...
-
体育館をまわるジョギングで周...
-
ランニング中の呼吸 ランニング...
-
受験でしばらく履いていなかっ...
-
1.8キロ 8分21は遅いですか? ...
-
ランニングについて質問です。 ...
-
3キロ走 20分以内に走る 高校生...
-
ジムのメニューを作ってもらう。
-
中学生のトレーニング
-
ジョギングの格好
-
ジョギングで20分って何Km...
-
運動は全くしていません。仕事...
-
走る時はつま先かかかとか?
-
夕方、部活で体力をつける目的...
-
外でランニングするのとランニ...
-
体力の効果的なつけ方
-
遅筋と速筋を鍛えたい
-
脚の体脂肪率の落とし方について
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
ランニング最近始めたんですが...
-
深夜のランニングについて 私は...
-
大学1年男です。受験で体力が落...
-
痩せるためにランニングをしよ...
-
帰宅部の高校生です。前はキツ...
-
2kmを10分前半で走っています。...
-
ランニング後の食事
-
夜にランニングしたい女子
-
ランニングの服装
-
1.8キロ 8分21は遅いですか? ...
-
3キロ走 20分以内に走る 高校生...
-
朝ランニングで痩せる?
-
ランニングマシン後ふらふら。...
-
ランニングについて質問です。 ...
-
階段ダッシュと、ランニングど...
-
夜ご飯の後にランニングをする...
-
ちょっと歩いただけで足が異常...
-
スロージョギングで、1分も走...
-
ランニングと水泳
-
ウエイトトレーニングとランニ...
おすすめ情報