クロールの息継ぎについて

Question

宜しくお願いします。

子供の頃に水泳教室に通っていました。
２０数年たった今、市民プールに通い始めました。

クロールの息継ぎが、苦しくて苦しくて・・・。
子供の頃も、２５メートル泳ぐのがやっとでした。

ネットで検索して、息を吐ききってから息を吸う、というのを見て、その通りやってみました。
でも、苦しいのです。

私が思うには、吐く量と吸う時間が、違いますよね。
吸う時のほうが時間が短いし。
でも、普段の生活では、吐く時間と吸う時間って、同じですよね。

私、喘息なのですが、それが関係してたりするでしょうか。
息が浅い、とか。
２５メートル泳ぐと息が上がってしまい、しばらくは泳げない状態です。
ターンで１回立ってもいいから、連続で泳いでみたいのです。

shuu_01 · Accepted Answer

＞　ネットで検索して、息を吐ききってから息を吸う、
＞　というのを見て、その通りやってみました。
＞　でも、苦しいのです。

水泳を始めて３年もした頃、息を吐ききっていると
思っていたのに、実は吐ききっていなかったことが
判明しました

呼吸の仕方はコーチによって何通りもあって、ここで
書き切れないほどです

例えば、

（１） 口から空気をパッと吸って
　　　ウーンと息を止め、
　　　水の中で鼻からブクブク息を吐いて
　　 口が水から出たらパッと吸う

（２） 口から空気をパッと吸って
　　　水の中で鼻からブクブク息を吐いて
　　 口が水から出たらパッと吸う

（１） と比べ、息を止めません
　　　地上と同じように
　　　ずっと息を吸ったり吐いたりしてた方が
　　　力が抜けるというコーチがいます
　　　でも、水の中で息を止めることを
　　　覚えた方が良い。肺にたくさん空気を
　　　入れておいた方が浮き袋になって良い
　　　というコーチもいて、好きな方で良いです

（３） 口から空気をパッと吸って
　　　ウーンと息を止め、
　　　水の中で鼻からブクブク息を吐いて
　　 口が水から出たらパッと残った空気を
　　 吐ききると、自然に空気が吸わさる

（１） と違い、口が水から出たら
　　パッと空気を吐きます
　　それは水の中ではなかなか空気を吐ききる
　　のが難しいので、肺に残った空気を吐き出す
　　のが目的です
　　肺に残った空気を吐ききれないと浅い呼吸に
　　なり苦しくなります

wintomo さんは もしかして （１） の呼吸出ないですか？
そうだとすると （３） も試してください

また、「皆さん泳いでいる時、顔が怖いです。顔が怖い
と体に力が入ります。もっとリラックスしましょう」 という
コーチも何人かいます

ウーンと息を止める時、顔中の筋肉に力を入れ、
口をすぼめるのではなく、軽く口を閉じる位にして、
口を開ける時は大きく、プァーッと言いながら、息を
吐ききってください

顔に力を入れてヒョットコみたいな顔になるとおかしい
です。人によってはヒョットコみないな口を左右に寄せて
水から出してる人がいますが、すごい可笑しいですｗ

＞　私が思うには、吐く量と吸う時間が、違いますよね。
＞　吸う時のほうが時間が短いし。
＞　でも、普段の生活では、吐く時間と吸う時間って、同じですよね。

＞　私、喘息なのですが、それが関係してたりするでしょうか。
＞　息が浅い、とか。

喘息の発作の時は、気管支が細くなり、息をスムースに
吐き出せず、ピーピー音がして吐く時間が長くなります

水泳でも水中で息を吐くのは難しく、空中で息を数時間と比べると
長くなります

その点では一緒ですが、水泳の呼吸は体に悪いわけでは
ありません

ヨガでも

ヨガ呼吸法。INDEX
http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/yoga/prnayama/

|　（４）吸息：保留息：呼息の理想とする割合は、”１：４：２”ですが、

と吐く時間の方が長いです

顔をずっと水の上に出しておけられる背泳ぎでも、鼻から水が
入らないよう吐く時間の方を長くして、パッと口から吐ききり、
空気を吸います

ただ、背泳ぎだとずっと顔が出てるので、地上と同じよう、
なんも考えないで、普通に呼吸していても大丈夫です

平泳ぎも自己流で海と同じようにずっと顔を上げて泳いでる
人もいます

喘息には胸を開いて泳ぐ背泳ぎ、平泳ぎが良いと書いてるサイト
もあり、背泳ぎ、平泳ぎも良いかもです

特に背泳ぎは慣れると、全然 疲れずいつまでも泳いでられます
（僕は２年でずっと顔が出て脚も沈まず、全然 疲れなくなりました）

onosuke · Answer

「息継ぎ苦しい」と一口にいっても、
実は「体が沈むので、顔(口)を水面に出すのが大変で苦しい」だったりしませんか？

一度、息継ぎの練習を忘れて、
体を浮かせる練習
  - けのび 
  - 息継ぎしない、1~2かきしたら体の力を抜き、そのまま浮いて進む。息苦しくなったら立つ、の繰り返し。
  - 立った状態から、ざぶーんと前にスタート。体の力を抜き、そのまま浮いて進む。息苦しくなったら立つ、の繰り返し。
などを行った方が効果的かもしれません。

-動かなくても体が浮く人
  -とにかく動き続けないと体が沈んでしまう人
では、息継ぎの大変さが全く違うので、是非試してみてください。

体を浮かせることを覚えれば、
きっと、ものすごく楽に息継ぎできるようになりますよ。

shuu_01 · Answer

No.5 です。調べもせずに回答してましたが、
気管支喘息.net に詳しい説明がありました

喘息に水泳は本当に効果あるの？
http://気管支喘息.net/喘息に水泳は本当に効果あるの？/

shuu_01 · Answer

気管支喘息は常に呼吸が苦しい訳でなく、
発作の時に、気管支が細くなり、息を吐くときにすんなり空気を鼻・口から吐けず、ピーピー音がする病気です
その時は気管支が細くなるのを抑えるような薬を吸入したり、点滴したりで治療します
普通、発作がおさまると、気管支は元の状態に戻ります（慢性的になると、器質的な変化がないとは言えませんが）
ですので、発作を生じてない時の水泳は問題ありません（発作の時に水泳になんか行きませんよね）
ただ、プールにより塩素濃度が高く、髪の毛、皮膚、目など痛めることもあります
プールに行って、喘息の発作おこるようなら控えた方が良いですが、そうでなければ水泳で心肺機能あがるのでお勧めです

確かに水泳で息を吐ききるのは難しいですが、喘息とは間径なしにみんなそうです
初心者クラスでは泳ぐ前にボビングといってプールに立った状態から息を吸って、膝を曲げて水中に潜り、鼻から息を吐いて、水から出たら空気をパッと吐いてまた吸うという呼吸法を練習します

友達が初心者の時、あちこちのプールの初心者クラスで何回も何回もその練習をさせられ、「バカにして！」と怒ってましたが、何年か泳いでも呼吸が下手な人がいて、大事な練習です

shuu_01 · Answer

いろんなスポーツありますが、本を見てもそうはうまくなりません

スクールだと特に初心者のうちは行く度に上達し、楽しくなります

市民プールにスクールある所が多く、しかも安いので探してみると良いです

ただ、週１回だとあまり上達しないので、週３回以上 行けると上達が実感できると思います

kingyo_tyuuihou · Answer

たぶん泳ぎ方が悪いだけです。
例えば歩いている時は息ができないなんて人はいませんよね。
でも、ジョギングならどうでしょう。
ペースを上げるとちょっと息が切れてきて呼吸がしにくいですね。
５０Ｍを全力疾走してみましょう。息ができますか。
普通はできないですね。

質問者さんの泳ぎは５０Ｍダッシュのそれと同じなんです。
だから深く吐こうが浅く吐こうが関係ない。
ぜーぜーはーはーいっているのに息ができるわけがないんです。

私はよく歩くように泳ぐって言ってますが。
本当にゆっくり泳ぐように心がけます。
足はほとんど使わない。少なくともそれで進むような
足の使い方はしません。バランスをとるだけです。

手も遠くからゆっくり引き込んで、膝の先まで
できるだけゆっくりプッシュします。
これをするためには身体が曲がったりすると
水の抵抗になりますから、身体が沈んでしまいます。
ストリームラインをキープするように注意します。

２５Ｍ泳いで次泳げないのは、
５０Ｍ全力ダッシュしたら次走れないのと同じなんです。
当たり前といえば当たり前ですね。
普段からトレーニングしてる人はできるんですが、
普段運動不足の人はできないというただそれだけ。
http://swimwater.net/nareru/post_17.html
運動不足の人が１キロ走れなくても、
ゆっくりなら３キロくらいは歩けますね。
それと同じ理由でゆっくり泳げるようになれば、
１００Ｍや２００Ｍくらいは簡単に泳げるようになります。
慣れた人なら１キロくらい連続で泳いでますよね。

まずはビート板をまたに挟んで息継ぎの練習。
ビート板をもって片手クロールの練習からしてみては。
それと息継ぎの時に頭を前にあげてたら抵抗が大きいですから、
かく力がかなり余分に必要になるので、しんどくなります。
身体をローリングさせて、肩から後方を見るように
呼吸をします。泳いでいる時もへそのほうを見ます。

ストリームラインがきれいにできているかどうかを
確認するにはけ伸びでプールの半分くらい進めるか
どうかでわかります。下手だと５Ｍくらいしかいきませんし。
http://www3.kcn.ne.jp/~hoihoi/swim_kenobi01.html

zzzz228 · Answer

昔、授業で習ったのですが、息を吐くときは短く思いっきりはくのだと思います。息をはいた反動で吸う感じ。
私もそうですが、慣れないとそんなすぐには息継ぎは楽にならないものです。徐々にです。継続して練習すればうまくなっていくと思います。

peetshop · Answer

それは単に体力がないだけでは？

クロールの息継ぎについて

＞ ネットで検索して、息を吐ききってから息を吸う、

「息継ぎ苦しい」と一口にいっても、

No.5 です。

気管支喘息は常に呼吸が苦しい訳でなく、

いろんなスポーツありますが、本を見てもそうはうまくなりません

たぶん泳ぎ方が悪いだけです。

昔、授業で習ったのですが、息を吐くときは短く思いっきりはくのだと思います。

それは単に体力がないだけでは？

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