筋トレ終了後の行動の正解

筋トレ終わった後どれが正しい行動ですか？
寝る？風呂？シャワー？
風呂やシャワーならどれくらいの熱さがベスト？

No.1 回答者： dondoko4 回答日時： 2014/10/13 17:41

お好きなように。

No.2 回答者： rimurokku 回答日時： 2014/10/13 17:46

熱めのシャワー（４２～３度）で汗を流し、体が冷えすぎない程度に汗が引くまで体を休め、良く体を拭いて置く。

過剰な負荷をかけて筋肉が熱を持っていれば、その部分だけをアイシングして冷やして置くが、体全体は冷やさないように。

No.3 回答者： p6ppppp 回答日時： 2014/10/13 17:56

クールダウンとしてとてもゆっくりに歩く（小走り）、ただし、ランニングなどの場合。

ストレッチをする
シャワーは冷たいシャワーで筋肉を冷やす。
運動後の筋肉肉繊維はダメージがあり、これは炎症と同じです。
そのため冷やす必要があります。これは、なでしこジャパンも行っていました。
筋肉については超回復で検索するといいと思います。
あるいは、体温と同じくらいの36度程度。
冬はつらいので、私は、冷やした後、暖かい湯船につかります。

これらの後にストレッチでもいいです。

寝る前の筋トレは、心拍数を上げて寝つきを悪くします。厳禁。
1,2時間前に行いましょう。