細い体

私は身長１８０センチに対して５６キロという超痩せ型の人間です。

筋力トレーニングも行っているのですがどうも体重自体が増えません。

そこで体重が増える食事方法を知りたくて書き込みしました。

肉を腹いっぱいくえ、おすもうさんの真似をしろというのはなしでお願いします。

No.5 ベストアンサー 回答者： aitai_net 回答日時： 2004/06/05 14:11

私は160cmで42kだったのがこの一年半で50kgまで増やせました！中学時代から体重を増やせず悩みだったのですが。

何をしたのか、ずばり猫背を直しO脚をなおし筋トレを地道にしました。
猫背が直ったせいなのか胃腸が快調になり、３食きちんと食事ができるようになりました。
何十年も運動をしたことがなかったので筋トレといっても毎日屈伸（o脚ようの体操なのでひもで縛ったり腹筋背筋をつかっての屈伸ですが）を12分間だけやっただけです。
号サイズはさがり、体重は増え、見た目ごつごつしていたのが女性らしくなったとみんなにいわれます。
無理なくこつこつ筋トレを続けて、体力がついていくとよいのでは？
筋肉がないまま太ると体重を支えきれなくて疲れてしまい反動でやせてしまう経験もあります。
食事は、豚肉や鶏肉を必ず一食は食べました。ただし揚ものは好みではないので、さっと炒めたり蒸したり。根野菜をにたものや、ヨーグルトは毎日食べました。また魚は毎日食べています。少量でもよいのでいろんな食材をとるのが健康にもつながりますよね。

No.4 回答者： tbonesteak 回答日時： 2004/06/05 14:05

プロテインを飲んで、局所運動をする

太れない体質だということは、贅肉がつかない（というか肉がつくほど食べない、小食である）ということでしょう

しかし、筋肉は、刺激とたんぱく質で絶対に付きます

しかし、一般的にやせるより太るほうが難しいと言われていますので、ダイエットする人以上に真剣に取り組まなければ、体重は増えないと思います


ちなみに、「やせてるんだからいいじゃないの」という意見もあるようですが
太ってる人と比べて、極端にやせてる人も「病気になる確立」やら「死亡率」やらは同じように高いらしいですね
無責任な言動は困りますね

No.3 回答者： zasawaqa 回答日時： 2004/06/05 13:43

　ボディービルダーを目指す人でも、筋力の成長がストップする（伸び悩み）段階というのがあるそうです。

　それを乗り越えるために必要なのが、ある程度の脂肪をつけることだそうです。これによって、脂肪が少ない状態でつけられる限界の筋肉量以上に筋肉が付くそうです。

　原理はあまり正確に覚えていないので省きますが、バランスの取れた食事に、少しだけ脂肪分の量を増やしてみてはいかがでしょうか。これならそんなに負担なく食べられると思いますが。

No.2 回答者： itazuramomo 回答日時： 2004/06/05 12:49

痩せてるなんて羨ましいです。

が、そんなに増やしたいのならお教えしましょう。うちの主人は結婚して１年で１０キロ増えました。（というか、健康管理できない妻です・・）
まず、朝ご飯は毎日パン、牛乳、ヨーグルト。
昼は会社の弁当。
夜はご飯２膳におかず山盛り。残さず食べる。さらにデザートに必ず果物をたくさん。あとは規則正しい生活でぐんぐん体重は増えるはずです。
ただ、太っても良い事は何一つありませんよ。身体にかかる負担も増えるし、ほどほどにしましょうね。
バランスの良い食事に運動をしていれば体重を増やさなくても健康に良いと思います。

No.1 回答者： cbento350 回答日時： 2004/06/05 12:34

思いつくまま書いてみました。

私はここ２年で１５kgくらい体重が増えました。

(1)食事の量を増やす
　（最初は食べれなくても、胃が大きくなって食べれるようになります）

(2)夕食を遅く食べる

(3)間食をする

(4)筋トレをやめる
　（ある程度脂肪がついてから筋トレをしてはいかがですか？）