マンガでよめる痔のこと・薬のこと

6ヶ月程かけて軽い食事制限や筋トレで
MAX54キロから48(47?)キロにしました。
(身長156cm)
1カ月程前からどか食いするようになり、月1くらいのペースどか食いが最近は週に1回はどか食いするようになりました。
もちろん体重も47キロ→49(50)キロです。
明らかに足が太くなったし、お腹も出てきたし、1番顔が丸くなりました。
死にたいです。
今月に入ってもう5回以上どか食いして、一昨日もどか食いして昨日もどか食いしてしまい、いつもはどか食いしたあとスッキリするのですが(元々ひどい便秘)今回は2日間どか食いしたのにも関わらず便秘で、おかげでお腹は妊娠しているようにパンパンです。お腹いっぱいでも、何かが食べたい衝動に襲われご飯やパンやお菓子類などをお腹いっぱいでも胃が苦しく、動けなくなるまで食べてしまいます。
今は便秘のせいか腸全体がとても痛いです。少し押しただけで激痛です。
お腹や腸が痛い現時点でも何か食べたいと思ってしまう私はなんなのでしょうか。
自分の意思が弱い事は分かってます。
でも、どか食いにも痩せたい事にも本気で悩んでます。
太っていた頃は自分は醜いと思って写真撮るのとか人と話すのとかすごく嫌いだったけど、痩せてからは少し自信が持てるようになって毎日が楽しかったです。
それも徐々に元に戻ってきています。
すごく怖いです。
太ってきている事が分かっているのにどか食いが止まりません。
私は顔に出やすいタイプなので2キロ程太っただけで、顔丸くなったなって分かります。
内容ぐちゃぐちゃですが、とにかくもう心も体も限界です。
どうしたらいいのでしょうか。

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A 回答 (3件)

もしかして、甘いものを中心にどか食いされてませんか?


砂糖や人工甘味料の入った食事は、満腹中枢を刺激しないので、いくら食べても満腹感を得られません。
米やパンなど炭水化物も、体内に入ったら糖分になるのでいっしょです。

どか食いはきっと止められないと思うので、まずは、それらをなるべく避けて、肉や野菜などを中心にどか食いされてみてはいかがでしょうか。満腹感さえ感じることができたら、すこしずつ食事の量を減らすことができると思います。
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えてして食欲ってそんなものかと思います。


頭ではわかっているのに、一旦食欲に襲われたらどうにも止められない。

だから、ダイエットは痩せることよりも維持の方がはるかに難しいんですよね。
別物と言ってもいいくらいに。

1年~数年経ってから戻り始めるケースも多々あり、私の周囲で大幅ダイエットに成功した人を見ても6~7割はリバウンドしてます。
そういうのを見ておりますと、結局長い目で見たらダイエット開始の体型からリバウンドしてしまった時の体型こそがダイエットの結果と言えるんじゃないかと思っています。

大幅に痩せた後に元よりは2キロ少ないところまで増えて止まったのなら、その人は「2キロのダイエットに成功した」と言えるし、元通りなら「ダイエットをしたけれど一切痩せなかった。」
元よりも太ったのなら「太った」

私は言葉の便宜上一旦痩せた後に増えたらそれを「リバウンド」と言ってはいますが、実際はリバウンドというものは存在しないと思います。
風邪をひいて3日間ロクに飲み食いしなかったら3キロ痩せたとか、そういうレベルで元に戻るようなダイエットは一時的な体重の変動であってそれを痩せたの太ったの言わないのではないかと。

そう考えるとあなたは現時点では54キロから50キロに「4キロも」痩せたと言えるわけで、期間を考えればスローペースではあるけれどちゃんと痩せているのですから、順調と言えるかと思います。

ただし、健康的には最悪ですけどね。

栄養不足でも人は空腹を感じます。
どれだけ食べても足りない栄養素を補わなければ、ずっと空腹だと思ってしまう。
もっと言えばのどが渇いていても空腹だと感じます。

栄養不足は脳の働きも鈍くすると聞きました。
精神的に参るのも栄養不足が原因、だそうで・・・

4キロ痩せているのですからどか喰いが悪いのではなく、内容が悪いのです。
豆、芋、ナッツをたくさん食べて、しっかりお水を飲む。
塩分も取ってくださいね。ナッツは塩がまぶしてあるもの、豆や芋は味付け濃い目で。

そして外を歩くなり走るなりして30分ほど体を動かす。(これが重要)

便秘も落ち込みもかなり改善すると思います。
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死にたいほど太りたくないのに、そんなに食べてしまうのは、何らかの病気じゃないかと思います。



病院に相談指してみてはいかがでしょうか。
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Q2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増。5日経過しても1kgしか減らないの

2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増。5日経過しても1kgしか減らないのはなぜ?

おはようございます。
体重が戻らなく混乱しており書き込み致します。よろしくお願いします。

私は男性で半年前からダイエットをして15kgぐらい落としました。
これまでは多少の体重増減はありましたが、ほぼ順調に月3kg程度落としてきました。

しかし、先日の土日に急に食欲が出てきてしまい、2日間だけドカ食いをしてしまいました。
ざっと計算したところ2日間で8000kcalぐらい取ってしまいました。
揚げもの、ご飯(炭水化物)、菓子パンなどです。後悔しています。

この2日間の食べ過ぎで月曜日の体重は、3.4kg増。便を出せば元に戻るだろうと思って、その後はまたいつものカロリー減の食事に戻し生活をしていますが
5日経過しても1kgしか減りません。あと2.4kgがとてつもなく遠いです。

毎日便も出ていますし量もこれまで通りです。
運動もしていますし、お腹も2.4kg太ったという感じではありません(むしろ一番やせていたときと同じ感じ?)

もしかした1度のドカ食いですべて脂肪になってしまったのでしょうか?だからなかなか落ちないのでしょうか。

2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増。5日経過しても1kgしか減らないのはなぜ?

おはようございます。
体重が戻らなく混乱しており書き込み致します。よろしくお願いします。

私は男性で半年前からダイエットをして15kgぐらい落としました。
これまでは多少の体重増減はありましたが、ほぼ順調に月3kg程度落としてきました。

しかし、先日の土日に急に食欲が出てきてしまい、2日間だけドカ食いをしてしまいました。
ざっと計算したところ2日間で8000kcalぐらい取ってしまいました。
揚げもの、ご飯(炭水化物...続きを読む

Aベストアンサー

全然大丈夫ですよ。
炭水化物はグリコーゲンとして蓄えられます。その際、保水もしますので体重は増えますが、実際体脂肪はたいして増えていません。
じゃぁどれくらい増えているかといいますと。
まぁ代謝拮抗が2500kcal/dayだとして二日でトータル3000kcalのオーバーですよね。
これを脂肪に換算すると400gちょいくらいですね。
筋トレやってたり、普段炭水化物を控えてるような食事をやってらっしゃるのなら、実際脂肪になってるのはこの半分くらいだと思いますよ。
つまりトータル1500kcal程のマイナスを数日で設ければすぐに元に戻ります。楽勝ですね。
筋トレしてなくても実際400gも蓄えられてないです。
普通食べすぎた日は摂取カロリーから目をそむけたくなるものですが、しっかり計算されているところから、今のやり方を継続して問題ないと思います。

元の身長・体重わかりませんが、半年かけて15kg落としたってたいしたもんです。
その努力が数日の爆食で無駄にはなりませんよ。
逆に言えば、半年爆食してる人間が二日間食事管理をしたところで体型は変わらないでしょう?
それと一緒です。

ちなみにカロリーオーバーした際
炭水化物・・・グリコーゲン補充や代謝に使われる。脂肪への変換も効率が悪い。
タンパク質・・・主に代謝に使われる
脂肪・・・主に体脂肪として蓄えられる

です。
私も今減量中です。頑張りましょう。

全然大丈夫ですよ。
炭水化物はグリコーゲンとして蓄えられます。その際、保水もしますので体重は増えますが、実際体脂肪はたいして増えていません。
じゃぁどれくらい増えているかといいますと。
まぁ代謝拮抗が2500kcal/dayだとして二日でトータル3000kcalのオーバーですよね。
これを脂肪に換算すると400gちょいくらいですね。
筋トレやってたり、普段炭水化物を控えてるような食事をやってらっしゃるのなら、実際脂肪になってるのはこの半分くらいだと思いますよ。
つまりトータル1500kcal程のマイナスを数日...続きを読む

Qどか食いしたのに体重がへった。

どか食いしたのに体重がへった。

6ヶ月で八キロやせました。
運動とカロリー制限で、バランスよく食べてるつもりです。

昨日ちょっとつらいことがあって、やけ食いしちゃいました。

ドーナツ4つとチョコパイ6個、ポテチ一袋、アイス一個、アンドーナツ一個、ハンバーガー一個、焼きそば半分を一日かけて食べました。

4000カロリーほど取ったと思います。約四日分です。

しかもアンドーナツとチョコパイふたつは夜寝る直前に食べてそのまま寝ました。

なのに次の朝、いつもの通り体重量ると400グラム減ってました。

あんなに食べたのになぜ・・・?
便秘で便は出てません。

昨日食べた分はいつ身につくんでしょうか?

Aベストアンサー

 1日どんなにドカ食いしても、体重計に出るほど体脂肪は増えません。4,000kcalほど摂ったのが事実だとしても1日の消費カロリーを差し引けば過剰分は2,000kcalくらいで、これが全部体脂肪になったと仮定しても280gほどです。

 一方、私たちの体重は1日の中でも最大で2kgは変動します(ただし個人差はあります)。毎日同じ時間帯で体重を測定しても日によって1kgくらい増減があるのは珍しくありません。この体重変動のおもな要因は体水分量の変動です。体水分は、ふつうは夕方(夕食後、寝る前)が最大になり、朝起きたとき(お手洗いを済ませた後、朝食の前)が最少になります。
 ですから、体水分量の変動の中に体脂肪になった重さは埋もれてしまい、体重計で測っても見分けられません。

 便は出ていなくても、飲み物はもちろん食べ物も大半は水分で構成されているので、汗(寝ているときでも夏場は0.5kgの汗をかくことがあります)、呼吸に含まれる水蒸気、尿などで夜間はどんどん水分を失い、朝は体重が軽くなります。

 そういうことで、一時的にドカ食いしても翌朝に体重を測ればむしろ減っているのは何ら珍しくはありませんよ。

 1日どんなにドカ食いしても、体重計に出るほど体脂肪は増えません。4,000kcalほど摂ったのが事実だとしても1日の消費カロリーを差し引けば過剰分は2,000kcalくらいで、これが全部体脂肪になったと仮定しても280gほどです。

 一方、私たちの体重は1日の中でも最大で2kgは変動します(ただし個人差はあります)。毎日同じ時間帯で体重を測定しても日によって1kgくらい増減があるのは珍しくありません。この体重変動のおもな要因は体水分量の変動です。体水分は、ふつうは夕方(夕食後、寝る前)が最大になり...続きを読む

Q2日連続で食べ過ぎたあとの処置について

2日連続で飲み会が続き、両方ともお腹がいたくなるくらいまで食べてしまいました。
1日食べ過ぎたあとの処置はどのサイトにも書いてあるんですが、2日連続で食べ過ぎたあとの処置は書かれていませんでした。ぜひ知っているかた教えていただきたいです。

よろしくお願いします。

Aベストアンサー

 1日も2日も変わらないですよ。そのトータルの超過カロリーを、以降の食事で減らすだけです。1日でやると無理が来ますから、超過分が無理のない減色で済むような配分にするのがいいですね。
 もちろん、運動を補助として追加してもいいです。運動メインで超過カロリーを帳消しにするには、かなり頑張らないといけません。

 しかし、1日かけるような歩き主体のハイキングで楽しいと思えるなら、それは結構カロリー消費が大きいです。
 起伏がある山歩きが趣味の人などですと、結構食べても太ってこないこともあります(とは、登山家で有名な三浦雄一郎さんの現役のころの経験)。

 そういう、ストレス解消を兼ねた楽しいレジャーで、ついでにカロリー消費をするのなら、それもまたいいんじゃないかとは思います。

Q3日連続食べ過ぎました…調整しても間に合いませんか?

タイトルとおり3日連続食べ過ぎました。いつもは1500カロリー以内なんですがストレスからか3000から3500カロリー摂取してしまいました。
一応ジョギングとか一時間したりいつもより有酸素運動増やしましたが、これからはどう調整すればよいですか?
もう間に合いませんよね?
アドバイスお願いしますm(_ _)m

Aベストアンサー

ANo3です。

>ストレスはダイエットのカロリー制限ですね泣
>ストレスからか3000から3500カロリー摂取してしまいました。

これって自己矛盾の循環ですよ。


カロリー制限のアプローチを変えたほうが良いような気がします。
・長い期間で徐々に少なくする
・満腹感を得るため葉もの野菜を多くする。
 ・油を使った炒め物は人が言うほど悪くもない
 ・味付けのバリエーションは豊富にする
 ・具沢山味噌汁なんかはかなりの満腹感はでます
・視覚効果を利用する
 ・今より小さい茶碗にすると見た目が大盛りになり何となく満足する
・ドカ喰いはリクレーションと考え月に1度の「ドカ喰いの日」を作る(来月の日程は決めて指折り楽しみにする)

ストレスが出ないようにしないと嫌なカロリー制限としたくも無い運動でストレスだらけです。



カロリー数とか体重変動など「数字」の呪縛が一番良くない。
数字なんかは「専門家」「自信有り」「経験者」の回答者さんが山のように答えてくれますがストレスの解消は誰も答えくれません。

Q体型維持したいのに、時々ドカ食いしてしまいます。

週に2回ほど、夕食時にドカ食いしてしまいます・・

普段は一日三食で2,000キロカロリー程度とっていますが、週に2回ほど、お酒を飲むとドカ食いしてしまいます。ちなみに先日は

・ビール 500ミリリットル
・カレーライス
・コールスローサラダ
・ポテトチップス10枚ほど
・チロルチョコ 6ピース
・ピーナッツ 300グラム
を夕食に食べてしまいました。これだけで2,000キロカロリーくらいでしょうか?もっと?

ドカ食いの後は自己嫌悪となり、翌日の朝や昼を抜いたり夕食を抜いたりして、体重維持・体型維持を心がけています。

他にも、自分みたいに(特にお酒が入ると)週に数回ドカ食いしちゃうけど、体型維持されているかたはいらっしゃいますか?どのようなことを心がけていますか?

Aベストアンサー

 仰る内容でカロリー計算してみます。

220kcal ・ビール 500ミリリットル
700kcal ・カレーライス
110kcal ・コールスローサラダ
110kcal ・ポテトチップス10枚ほど
222kcal ・チロルチョコ 6ピース
1776kcal ・ピーナッツ 300グラム
―――――――――――――――――
3138kcal

 代表的なカロリー数値を取って来たので、やたら細かいですが、3000kcalでいいでしょう。カレーライスがちょっと多め、コールスローサラダもドレッシング次第等があるためですし、ビールもアルコール分は太る要素かどうか、よく疑問視されています。朝昼を考慮すると、1日4000kcalくらいではないかと思われます。

 すると、週5日は2000kcal、残る2日が4000kcalです。1週間で18,000kcal、1日平均に直すと2600kcal弱ということになります。

 男性で仮に30歳だとすると、67kgくらいで体重が安定する摂取カロリーとなります(生活強度が普通の場合)。毎日2000kcalだと、55kg前後で安定する摂取カロリーとなります。平均的な身長だと、不健康な低体重ではないですが、ちょっと痩せ気味かもしれません。

>(特にお酒が入ると)週に数回ドカ食いしちゃうけど、体型維持されているかたはいらっしゃいますか?

 今はアルコールは普段は控えめにしていますが(月に1回、どか飲み)、以前は毎日ビール1~2リットルといった量でした。飲んでいる頃は非常に痩せていました(BMI=18.5辺りをうろうろ)。飲むけど食わなかったからです。今でも飲むときは食わないのですが、飲む日が減ったので体重は結構増えています(体脂肪率は特に変わらず、日常的に行う運動を有酸素運動主体から無酸素運動主体に切り替えたことも影響している)。

 お示しの食事内容では、何と言ってもピーナッツのカロリーが大きいです。なんといっても摂取カロリーの半分以上ですから。ナッツ類はいいオイル源ですが、それだけにカロリーは高くなります(油を食っていると思えばいい、ポテトチップスも同様)。

 ナッツを、例えば枝豆や茹でソラマメに変えれば、かなりカロリーは減ります。コールスローサラダも、ノンオイル低カロリードレッシングに変えればよく、それを増やすのも手です。

 また、飲酒で空腹を覚えやすくなる原因の一つは、肝臓がアルコール分解に追われて、血糖値のコントロール、特に血糖をあげることができなくなるためです。消化が良く、吸収の速い糖質を少量摂取するとよいでしょう(チロルチョコは良い糖質源ながら、脂質も多く、例えば脂質が少ない羊羹などにする手がある)。

 仰る内容でカロリー計算してみます。

220kcal ・ビール 500ミリリットル
700kcal ・カレーライス
110kcal ・コールスローサラダ
110kcal ・ポテトチップス10枚ほど
222kcal ・チロルチョコ 6ピース
1776kcal ・ピーナッツ 300グラム
―――――――――――――――――
3138kcal

 代表的なカロリー数値を取って来たので、やたら細かいですが、3000kcalでいいでしょう。カレーライスがちょっと多め、コールスローサラダもドレッシング次第等があるためですし、ビールもアルコール分は太る要素かどうか、よく疑問視さ...続きを読む

Q2日連続で過食

2日連続で過食してしまいました。すっごくイライラします。
昨日は昼だけ過食。お菓子、パンなど家じゅうの物を食い漁りました。
今日は朝から。朝だけで900キロカロリーも平らげてしまいました。(これもまたお菓子、パンなど)
さらに毎日快便だったのに、今日に限って出なくなるしで・・
腹にあらゆる食べ物が溜まりまっくてる感じです。

昼も朝と同じようなものを平らげました。朝ほどのカロリーではないのですが。

夜は食べない方が良いと思っていたのですが、母に、ごはんできたよと言われると体が勝手に動いてしまい、食べてしまいました。内容は酢飯少し、漬けマグロ、とろろ、豚汁です。その後母が出かけたので、隠れてパンやお菓子を少しだけつまんでしまいました・・・

過食するまで毎日体重計に乗っていたのですが、過食してからは一度も乗ってません。
今日は乗らなきゃダメですかね?考えただけで凄く怖いです。
私は急激に体重が増えるとパニックみたいになってしまいます。

明日は断食すればと母に言われました。
前にも何回かしているのですが、余計にリバウンドするんです。じわじわと。
それで47キロまで落ちた体重は現在51キロ(過食前に測った)今はどうなってるのかわかりません。
正直、断食は大嫌いです。ものすごくストレスが溜まります。
すみません、甘ったれみたいなこと言って。

昨日、明日から頑張ると決めていたのに過食してしまったショックで今日は全く動いてません。
ずっと家の中です。

今頃何キロ太ってるのかとばかり考えてしまいます。こわくてたまりません。
体重計にのったほうがいいのでしょうか?

長文ですみません。
悪口はやめてください。

2日連続で過食してしまいました。すっごくイライラします。
昨日は昼だけ過食。お菓子、パンなど家じゅうの物を食い漁りました。
今日は朝から。朝だけで900キロカロリーも平らげてしまいました。(これもまたお菓子、パンなど)
さらに毎日快便だったのに、今日に限って出なくなるしで・・
腹にあらゆる食べ物が溜まりまっくてる感じです。

昼も朝と同じようなものを平らげました。朝ほどのカロリーではないのですが。

夜は食べない方が良いと思っていたのですが、母に、ごはんできたよと言われると体が勝手に...続きを読む

Aベストアンサー

根本的に考え方を変えましょう。

体重は、1日で2~3kgくらい変動して当たり前です。
しかし、その変動はほとんど水分とか排泄物の変化で、1日で脂肪が目に見えて増えたり減ったりすることはありません。
ですから、体重は毎日測り、きちんと記録を付けて下さい。
1日や2日で増えたとしてもパニックになってはいけません。1か月、2か月の期間の変化を見て判断しないといけないのです。

次に、断食ですが、これは全く意味がありませんから、止めましょう。
断食すれば、確かに1日で1kgとか2kgとか体重が減ることもあるでしょう。しかしそれは、上で説明した通り脂肪が減って痩せたのとは違います。
本当に、1kg痩せる(脂肪を減らす)ためには1週間位断食しないといけません。そんなことはできませんから断食で脂肪を減らすことはできないと考えましょう。

では、どうすれば良いか。
まずは、栄養のバランスを考え、規則正しく食事をとるようにしましょう。無理に食事の量を減らそうとするから、ストレスで過食してしうのです。食事は普通にして、そのかわり、間食を控えましょう。ジュース等の甘い飲み物もカロリーが高いので、お茶や水にします。

そして、とにかくできるだけ運動します。毎日30分でも良いから、歩いたり、ジョギングしたりしましょう。
もし食べ過ぎたら、その分運動を増やそうと考えて下さい。

ただし、ケーキ1個のカロリーはだいたい350kcalくらいですが、ジョギング1時間もそのくらいのカロリーです。
食べ過ぎた分を運動で減らすのは結構きついという事は知っておきましょう。

根本的に考え方を変えましょう。

体重は、1日で2~3kgくらい変動して当たり前です。
しかし、その変動はほとんど水分とか排泄物の変化で、1日で脂肪が目に見えて増えたり減ったりすることはありません。
ですから、体重は毎日測り、きちんと記録を付けて下さい。
1日や2日で増えたとしてもパニックになってはいけません。1か月、2か月の期間の変化を見て判断しないといけないのです。

次に、断食ですが、これは全く意味がありませんから、止めましょう。
断食すれば、確かに1日で1kgとか2kgとか体重が減ることも...続きを読む

Q一日で食べた量の逸話

今日なぜか暴食をしました。

朝から食べ続けてお腹パンパン。




ご飯茶碗2杯と納豆



ここまでは普通に休日をのんびりすごしたかったのですが、、欲が頭をめぐり、、、

一度やってみたかった好きなケーキ屋さんのケーキを一人バイキング!っと思ってケーキ屋に走ってから今日一日おかしくなりました!



ケーキ屋さんでケーキ3つとプリン一つ

コンビにでポテチ134g(セブンのやつ)、とんこつ味のカップ麺

スーパーで冷凍のピザとレディーボーデン450ml

すべて食べつくしました!



食べ放題に行ったほうが経済的だなぁーと思いましたが、ケーキも食べたいしピザも食べたいし、アイスも食べたいし、あれもこれもを満たしたくてあっちこっちはしりまわっちゃいました。



どなたか一日でこんな量を食べ続けてた!ってかたいたら教えてくださいm(_ _)m

Aベストアンサー

年に何回か暴食に走るときがあります。
たとえば、忙しい仕事が片付いて、ほっとしたときなんかにおきやすいです。
たとえば、昨年の12月頃ですが、

カツ屋でカツ丼(松)のどんぶり2杯
すき屋でメガ牛のどんぶり2杯
家でドンキで買った米2kgとククレーカレーの辛口5パック
アイスクリームのスーパーカップ10個くらい
※個人的には、スーパーカップはチョコチップ味が好きです^^;
自分は基本的にお米系が多いですが、宅配ピザとかカップ麺とかもたまにドカ食いします。

一度スイッチが入ると、だいたい1~2週間くらいはこんな生活が続きます。
今日だけ。今日だけ。明日から。って、いつも思うんですが、結局、ずるずる行ってしまうときが多いです。
要するに、意志が弱いのです。

Q甘いお菓子のドカ食いがやめられない

子供の頃から お菓子を食べていましたが 大幅なダイエットをしてから かなりの量のお菓子を 食べるようになって しまいました。
お菓子といっても 和菓子やスナック菓子などではなく 甘い高カロリーなスイーツや チョコレート菓子などです。
食後には 必ず食べたくなります。
それも 不思議と 夜になると 食べたくなります。
朝昼は 普通に食べて夜にドカ食いし続けた結果 2ヶ月程で8キロ増量。
もはや 甘いもの中毒になってるのでしょうか?
それとも 習慣になっているのか。
少量なら問題ないのでしょうか。
大量に食べてしまうので 健康にも悪いし お金ももったいないし 太るし いいことないのに やめれません。
とにかく たくさん甘いもの食べたい という気持ちをなくすには ひたすら我慢するしかないのでしょうか?
また 頑張って我慢すれば いずれは食べたい気持ちが なくなるのでしょうか?

Aベストアンサー

おはようございます。

長い目でみれば我慢した方がいいのは間違いないでしょうが、短期
間的に見れば小さくない我慢は、余裕がなくなる・いらつくとか、
反動で食べて構わないと決めた時に大幅に食べてしまうとか、良い
状況を生まないと思います。

まずは食べるのは仕方が無いにしても高カロリーを減らす方向で考
えてみてはいかがでしょうか。500Kcalのメニューを450Kcalへ、450Kcal
から400Kcalへ、といった感じで段階を経て、最終的に、食べても健
康維持出来る範囲(寒天とかサラダ?)にしていけばいいと思うの
ですが。

また最近の食べ物はカロリーが表記されていると思うので買う前に
必ず見る癖をつけるのがいいと思います(お菓子・スイーツの類で
表記されていないものは買わない)。これを食べたらどんだけダメー
ジが出るぞと自分的に買う時に控えさせるのが目的で。家族が買って
きてしまうのであれば、あなたは私をデブにしたいの、と抗議して
控えさせましょう。

Q野菜・・食べ過ぎたら太りますか?

食生活を見直しているのですが、
カロリーの低い野菜でも鍋にしたり
ゆでたりして食べ過ぎたら太りますか?

1週間ほど前から野菜を意識してとるようになって、
(とらなければ・・・と思って取りすぎた??)
献立が豊富になり計算上のカロリーは低く抑えられているのですが
やたら満足?満腹?になります。

体重はへりません。朝と夜の差が1~1.5kgあります。
朝には戻っているか、少し増えている状況です。

また朝と昼の差はどのくらい違うのが理想なのでしょう・・・
よっぽど食べ過ぎて重くなっている朝くらいしか、
その夜が減っていることはないのですが。普通の生活をしていて
朝より夜が少なくなることはあるのでしょうか。

やはり野菜でも食べすぎはよくないのでしょうか?
適量と最低限がよくわかりません。
無理して食べ過ぎるのはよくないのでしょうか?

よく食べる野菜は、キャベツ、白菜、ブロッコリー、カリフラワー、
キノコ類、ほうれん草などです。

30歳、女性、体脂肪32%、体重58キロです。
よろしくお願いします。

食生活を見直しているのですが、
カロリーの低い野菜でも鍋にしたり
ゆでたりして食べ過ぎたら太りますか?

1週間ほど前から野菜を意識してとるようになって、
(とらなければ・・・と思って取りすぎた??)
献立が豊富になり計算上のカロリーは低く抑えられているのですが
やたら満足?満腹?になります。

体重はへりません。朝と夜の差が1~1.5kgあります。
朝には戻っているか、少し増えている状況です。

また朝と昼の差はどのくらい違うのが理想なのでしょう・・・
よっぽど食べ過ぎて重くな...続きを読む

Aベストアンサー

とりあえずネットで野菜の栄養を調べてください。
ちなみに100グラムで
キャベツは23カロリー、炭水化物5,2グラム
白菜は13カロリー、炭水化物2,3グラム
ブロッコリーは33カロリー、炭水化物5,2グラム
カリフラワーは27カロリー、タンスか物5,2グラム
ほうれん草は20カロリー、炭水化物3,1グラム
きのこは種類によりますが、10カロリー、炭水化物3~5グラム

つまりどの野菜も1キロ食べても200~300カロリ程度です。つまり食べ過ぎても太ることはまずありません。ただしビタミンなどの取りすぎになるかもしれません。

朝と昼のさなど気にする必要はありません。
ダイエットは半年か1年ほどかけてゆっくり体重、体脂肪を減らしてください。

それから、野菜を取るのも大事ですが、炭水化物、たんぱく質、そしてある程度の脂質は必ず摂取してください。過度なダイエットはリバウンドや健康阻害の原因になります。

運動も大事です。といってもおおげさものではなく、一日一時間歩くとか。電車を利用するなら、エスカレーターではなく階段を使うとか。そういうので十分です。

とりあえずネットで野菜の栄養を調べてください。
ちなみに100グラムで
キャベツは23カロリー、炭水化物5,2グラム
白菜は13カロリー、炭水化物2,3グラム
ブロッコリーは33カロリー、炭水化物5,2グラム
カリフラワーは27カロリー、タンスか物5,2グラム
ほうれん草は20カロリー、炭水化物3,1グラム
きのこは種類によりますが、10カロリー、炭水化物3~5グラム

つまりどの野菜も1キロ食べても200~300カロリ程度です。つまり食べ過ぎても太ることはまずありません...続きを読む

Q今日過食をしてししまいました…体重は何日で戻りますか?

12月に結婚式を挙げるために…体重を落とさないといけないため…ちょっとハードにダイエットしすぎてしまい…運動と食事療法で162センチで70キロあった体重が昨日までで52.8キロまで落としました。目標は53キロだったので…目標は一応達成です。
ただ短期間で落としすぎて…その反動で今日朝5時くらいからずっと食べつづけています。お腹は苦しいし…食べては苦しいから昼寝して…いつもはジムに行くのに…ジムにも行く気力がなく…外に出るのも嫌で一日家でこもってます。
おそらく今の時点で3000カロリーは越えてると思います。たとえ2キロ一日で太っても…明日からまた気を改めたら体重は元に戻りますか??><
明日からはまた気を改めて…食生活を見直していくつもりです。
結婚があるのでこのままでは駄目なので一日だけ自分へのご褒美だと思って今日は食べてしまいました。また明日から気をつければ今日の太った分(体重には怖くて乗れませんが…)一週間でもとにもどりますかね><

Aベストアンサー

私は、最近は月に1度ぐらい、摂取カロリーを無制限にしています。
実は今日がその日でした。

実際、体脂肪1kg分に相当すると言われている7200kcalを1日で取ろうとすると、
何をどれだけ食べないといけないか、ちょっと計算してみましょう。
ちなみにご飯100gは約168kcal、砂糖100gは約384kcalです。
ギャル曽根かよっ!ってぐらいの分量になります。

その翌日の体重は、0.何kgか程度の、通常の変動の範囲内で収まります。
1週間どころか、ちょっと増えたとしても2~3日程度で戻る程度です。

コツは、やはり「翌日からキッパリ切り替えて、いつものカロリー制限に戻る」ことに尽きます。
2日連続して摂取カロリーがオーバーすると、テキメンに増えます。


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