A 回答 (2件)
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No.1
- 回答日時:
重力がある以上、様々な体の部位が、下がってくる事は、
仕方が無いのですが、お尻については、筋肉の衰えと、
それに伴う、骨盤のゆがみ、ずれが主な原因です。
体操などで、筋力をつけるなら、うつ伏せに寝て、
膝を曲げずに足を上げ、バタ足のように、
上下運動したり、左右に開閉したりします。
また、片足づつ上げて、上げた足で、字を書く運動も、
効果的です。気楽に、本でも読みながら出来るような、
運動ですので、お試しください。
骨盤を矯正するのなら、まあまあの値段で、
販売している矯正具もありますので、
以下、URLを参照して下さい。
参考URL:http://www.rakuten.co.jp/bean/442366/485994/4990 …
No.2
- 回答日時:
>垂れてしまったお尻も鍛えればカッコイイヒップになれますか?
幸いなことに筋肉は重力に反発して、引き上げる効果があるので大丈夫でしょう。
ランジ:
しっかり腰を落とすのがポイントです。
最下点で、お尻がストレッチされているのを感じられればOKです。
これはダンベルをもってやっていますが、自重のみでも初めて行う場合は十分に効くはずです。
ちなみに私は、必ずランジをやるたびに、お尻が筋肉痛になります。(^^)ただし、バーベル担いでやっていますけどね。
http://www.icofit.net/gym/resistance/items/legs/ …
ヒップエクステンション
お尻に意識を集中してやって下さい。
伸ばす時より、元に戻す時にゆっくり3秒以上掛けて行うと、効果が上がります。
こちらは、ほぼお尻(大臀筋)のみに効きますが、ランジに比べるとちょっと難しいかな?
ポイントは、
1.ゆっくりと動作を行うこと(特に戻り)
2.後ろに、いっぱいに蹴上げた所で、1秒程度静止する。(可能であればお尻にさらに力を込めて下さい。)
http://www.icofit.net/gym/resistance/items/hip/h …
http://www.fitness.co.jp/exercise/gia/gia024.html
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