ふくらはぎがツる

こんにちは
ロードバイク、走行距離３０００kmの初心者です

最近、ふくらはぎがよくツります（特に右）
重いギアを無理に踏んでいたりはしていないのですが

以前は、１００kmくらい走ると『あっ、ツるかな〜』でしたが、最近はもう２０kmほどで『イタタッ』となってしまいます

サドルが高いとなりやすいとも聞いた事がありますが、ここ最近特にセッティングは変更していません

身体の問題ですかね？

No.8 ベストアンサー 回答者： henachoko2006 回答日時： 2015/05/20 21:29

水分は勿論ですが、ミネラル、つまり、塩分が不足すると、筋肉への神経伝達に異常が出て、足がつるようです。

塩分といっても、食塩つまり塩化ナトリウムばかりではありません。マグネシウムやカリウムなどは、塩化ナトリウムと並んで、体のなかで、重要な働きをします。とくに、ナトリウム、カリウム、マグネシウムは、バランスが重要ですが、不足しがちは、マグネシウムかもしれません。
わたしも、すぐつる方なのでいろいろ工夫していましたが、最近、自転車に乗る前日と当日の朝に、マグネシウムのサプリを摂るようにしてから、つることが無くなりました。

No.7 回答者： privatehour 回答日時： 2015/05/16 02:43

続きですがm(_ _)m

そういえば、比率をメモしたものを捨ててしまったようで（泣）比率はハッキリわからないのですが、お水に、レモンの絞り汁と塩と砂糖を加えると、スポーツドリンクと似たような成分と効果の飲料が作れるそうです！（汗と同じような成分?）

以前テレビで専門家が作ってみせてくれたのですが…


そして冬でも最低2リットルの水分摂取してください！これからは夏ですから更にたっぷりと。

失礼しました。

No.6 回答者： privatehour 回答日時： 2015/05/16 02:34

Ｎｏ．4です。

サラサラした水分ならお好きな物で大丈夫です。

水分って案外、食事にも含まれますし、コンソメスープや野菜スープに味噌汁なんかもついでに塩分など摂取できるからOKなんです。

乳飲料やポタージュスープのようにあまりサラサラしてないもより、サラサラしてる方がより良いです。

1日で軽く2リットル以上は摂取してください。

回答遅くなりすみません。

No.5 回答者： tepoglen 回答日時： 2015/05/12 21:29

腰椎ヘルニア手術の後に脚が異様につります。

漢方薬、ツムラの68番・芍薬、甘草湯で改善します。
あくまで個人的な感想ですが。

身体が硬く汗をあまりかかず、水をあまり飲まない、ギックリ腰になりやすい方はヘルニアになりやすいように感じます。
脚・腰・お尻・背中の筋肉や筋をほぐすようなストレッチが非常に有効ですからお試しになるのも良いのかもしれません。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。身体がカタイ、という様な事はないと思いますが、腰痛持ちではあります。
症状が治まらないようでしたら漢方も試してみたいと思います

お礼日時：2015/05/13 13:36

No.4 回答者： privatehour 回答日時： 2015/05/12 16:12

こまめに水分を摂ってみてください。

この回答へのお礼

水分補給を意識してしっかりします。ちなみにいつも普通の水ですが、皆様はスポーツドリンクなのでしょうか？

お礼日時：2015/05/12 16:58

No.3 回答者： check-svc 回答日時： 2015/05/12 15:58

＞身体の問題ですかね？

●まあそうですね。
水分をたっぷり摂りましょう、しかもマメに。
それと足が冷え気味じゃないでしょうか？
血行をよくするようにあまり冷やさずに、それとサポートタイプ（ストレッチタイプ）のものは着用しない。
ストレッチをきっちりとやりましょう。

この回答へのお礼

実は、水分をあまりとらない方かもしれません。１００km走ってもボトルはカラにならないです。
注意します

たまに、c3fitのふくらはぎの部分のサーポーターをしてるのですが、これ、よくないのですか？

お礼日時：2015/05/12 16:56

No.2 回答者： mapascal 回答日時： 2015/05/12 14:52

昔はバナナが良いとか云いながら走りながら食べてましたがね。

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%81%93%E3%82%80% …

この回答へのお礼

走る前には必ずバナナを一本食べています。リンク先を見て勉強します。

お礼日時：2015/05/12 16:54

No.1 回答者： ふーさん 回答日時： 2015/05/12 14:44

運動不足ですね

この回答へのお礼

まさしく！それが一番かもしれませんね！

お礼日時：2015/05/12 16:51